Ejercicios que involucran V -Ups

El ejercicio V -Up - también conocida como la navaja de bolsillo o de Pike - es un ejercicio básico desafiante que fortalece principalmente los abdominales . Cuando se ejecuta correctamente con movimientos lentos y controlados también puede contratar a sus cuádriceps y músculos del abdomen . Realizar este ejercicio con regularidad cosechará una serie de beneficios, incluyendo los abdominales más fuertes, mayor flexibilidad y una mejor postura. No importa su nivel de condición física , usted puede encontrar una variación efectiva a la V -Up que mejor se adapte a su capacidad y la meta de la aptitud . El V -Up Básico para principiantes

Partiendo de una posición encogida en el suelo - las rodillas dobladas y tiró hacia su pecho , mientras que sus palmas se apoyan en el suelo - tomar una inhalación profunda y luego exhale mientras empuja lentamente sus piernas hacia adelante sin tocar el suelo. Asegúrese de mantener el pecho levantado , la espalda recta y los abdominales en apretado. Inhale y luego exhale lentamente a medida que suba las rodillas hasta tu pecho . Esto completa un V -Up básica. Repita 10 veces para completar una serie
Equilibrio V -Up para intermedios

Desde una posición supina - . Acostada boca arriba - en el suelo, enderezar completamente su piernas y extiende los brazos sobre su cabeza . Imagínese que usted está siendo estirado desde ambos extremos de su cuerpo. Toma una inhalación profunda y luego exhale mientras usted usa los abdominales para levantar el torso del suelo - el equilibrio de su cuerpo sobre sus nalgas - mientras tira de los brazos y las piernas extendidos a encontrarse. Su cuerpo debe formar la forma de una V. Mantener pulsado durante tres a cinco segundos y luego exhala mientras vuelve lentamente a la posición inicial . Repita 10 veces. Si usted experimenta dolor de espalda durante este ejercicio, parar y volver a la base V -Up.
Medicina Avanzada bola V - Up
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