Ejercicios que involucran V -Ups
Partiendo de una posición encogida en el suelo - las rodillas dobladas y tiró hacia su pecho , mientras que sus palmas se apoyan en el suelo - tomar una inhalación profunda y luego exhale mientras empuja lentamente sus piernas hacia adelante sin tocar el suelo. Asegúrese de mantener el pecho levantado , la espalda recta y los abdominales en apretado. Inhale y luego exhale lentamente a medida que suba las rodillas hasta tu pecho . Esto completa un V -Up básica. Repita 10 veces para completar una serie
Equilibrio V -Up para intermedios
Desde una posición supina - . Acostada boca arriba - en el suelo, enderezar completamente su piernas y extiende los brazos sobre su cabeza . Imagínese que usted está siendo estirado desde ambos extremos de su cuerpo. Toma una inhalación profunda y luego exhale mientras usted usa los abdominales para levantar el torso del suelo - el equilibrio de su cuerpo sobre sus nalgas - mientras tira de los brazos y las piernas extendidos a encontrarse. Su cuerpo debe formar la forma de una V. Mantener pulsado durante tres a cinco segundos y luego exhala mientras vuelve lentamente a la posición inicial . Repita 10 veces. Si usted experimenta dolor de espalda durante este ejercicio, parar y volver a la base V -Up.
Medicina Avanzada bola V - Up
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