Posparto C- Sección Ejercicios

Después de tener un bebé a través de cesárea , también conocido como una cesárea , es posible que desee comenzar a hacer ejercicio para obtener su cuerpo de nuevo a su peso prebaby . El sitio web de Baby Center señala que las mujeres que dieron a luz por cesárea no deben comenzar a hacer ejercicio hasta seis a ocho semanas después de dar a luz. Una cesárea es una cirugía mayor , y si comienza a ejercitarse antes de tiempo, puede irritar la zona de la incisión . Una vez que comience a hacer ejercicio , usted debe comenzar lentamente, la intensidad debe incrementarse con el tiempo a medida que se hacen más fuertes . Caminando

Caminar es uno de los ejercicios de la sección C de post fáciles que usted puede hacer. Previene la formación de coágulos sanguíneos y promueve el proceso de curación . Su metabolismo se incrementará y que le ayudará a quemar grasa de su cuerpo entero . El sitio web de la Clínica Mayo afirma que la cantidad de ejercicio cardiovascular después del nacimiento , se debe agregar hasta dos horas y media por semana . Usted puede contagiar a cinco , sesión de caminata de 30 minutos a lo largo de cinco días. Comience poco a poco por caminar con un cochecito de bebé alrededor de la cuadra y aumentar la distancia que camina a través del tiempo .
Ejercicios de Kegel

ejercicios de Kegel no son sólo para las mujeres que tenían partos vaginales ; parto quirúrgico también hace hincapié en los músculos del suelo pélvico , que son los músculos que sostienen la vejiga , el útero y el intestino . Fortalecer estos músculos haciendo ejercicios de Kegel . Acuéstese en el suelo o en la cama y contraer los músculos que usa para detener el flujo de orina . Mantenga la tensión de hasta 10 segundos antes de soltarlo. Repita el ejercicio 10 veces y hacer tres series por día. También puede hacer ejercicios de Kegel mientras se está sentado o de pie.
Ejercicios abdominales

Cuando empiece a hacer ejercicios abdominales después de la cesárea , tómalo con calma y evitar poner a mucha tensión en los abdominales . Antes de hacer abdominales intensos y abdominales , fortalecer los abdominales con ejercicios fáciles , como el tobogán de la pierna . Usted se acuesta sobre su espalda en el suelo con las piernas estiradas y doblar una pierna en la rodilla antes de llevar la pierna hacia atrás hasta la posición inicial. Alterna entre las piernas . El ejercicio de puente es otro ejercicio de bajo impacto. Levante las caderas del suelo, mientras que doblar las piernas para descansar en sus pies y los omóplatos . Mantenga esta posición durante varios segundos antes de soltar la tensión.
Yoga y Pilates

Tomar una clase de yoga o pilates es beneficioso después de la cesárea se ha curado . Los ejercicios realizados durante estas clases trabajan principalmente los músculos de la base . Mejoran su postura, la flexibilidad y la fuerza. Al hacer ejercicios de yoga o pilates , asegúrese de que está siendo supervisado por un entrenador bien sazonado para que puedan corregir su forma cuando sea necesario.


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