Gimnasio de rutina para bajar de peso en ocho semanas

En el gimnasio con regularidad puede ayudar a perder una cantidad significativa de peso en ocho semanas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugiere una pérdida de peso segura es de hasta 2 libras por semana. Por lo tanto , aumentar su consumo de calorías en el gimnasio puede ayudar a perder con seguridad hasta 16 libras en ocho semanas. Ejercicio Duración

El aumento de su duración del ejercicio - especialmente el ejercicio cardiovascular - en el gimnasio puede ayudar a lograr el éxito de pérdida de peso . Una revisión de 2009 publicada en " El Diario Ochsner " sugiere la elaboración de 250 a 300 minutos cada semana a una intensidad moderada para los resultados máximos de pérdida de peso . Utilizar máquinas de gimnasio , tales como cintas de correr, elípticas, máquinas de escalera paso a paso , máquinas de remo y bicicletas estacionarias. La natación es también un excelente ejercicio cardiovascular para quemar calorías , si el gimnasio está equipado con una piscina.
Entrenamiento de la resistencia

entrenamiento de resistencia Agregando a su rutina de gimnasio para bajar de peso puede ayudar a quemar grasa , según una revisión de 2009 publicado en " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " - lo que significa que puede perder pulgadas adicionales durante la pérdida de peso. Sin embargo, los autores de esta revisión sugieren que el entrenamiento de resistencia no aumenta directamente la pérdida de peso . Una de las razones es porque el músculo es más denso , y pesa más , que la grasa corporal . Tren Resistencia al menos dos veces a la semana , recomienda las Guías de Actividad Física 2008 para los estadounidenses , y trabajar todos los grupos musculares principales . Estos incluyen los isquiotibiales , cuadriceps , pantorrillas , glúteos , espalda, abdomen , pecho, hombros , bíceps y tríceps .

Calorías quemadas

Quema 500 adicionales calorías al día le ayudará a perder alrededor de 1 libra por semana , mientras que gastar 1.000 calorías adicionales al día puede ayudar a perder 2 libras por semana en ocho semanas si su consumo de calorías se mantiene constante, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Harvard Health Publications informa de que una persona de 155 libras quema 446 calorías por hora usando una máquina escalera paso a paso y 520 calorías en una bicicleta de hora en una bicicleta fija a un ritmo moderado , o participar en una clase de aeróbic . La misma persona quema 632 calorías usando una máquina de remo durante 60 minutos , 670 calorías en una máquina elíptica y 706 calorías por hora , utilizando una máquina de esquí. Si el mismo 155 personas trota en una cinta a los 6 kilómetros por hora o nada la braza , que va a quemar 744 calorías en una hora.
Importancia del descanso

descansar mucho y dormir bien por la noche ayudará a ayudarle en sus esfuerzos para perder peso . Quédese en casa desde el gimnasio al menos un día a la semana para permitir que su cuerpo a recuperarse del ejercicio. Dormir más de siete horas cada noche para aumentar sus probabilidades de éxito de pérdida de peso , según un estudio publicado en 2012 en la revista " Obesity. " Una de las razones para esto es que la privación del sueño aumenta la grelina , una hormona del hambre y la promoción , informa una crítica publicado en 2008 en " Anales de la Academia de Ciencias de Nueva York. "


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