Kickboxing Rutina de Entrenamiento

Kickboxing es un deporte divertido y exigente físicamente que mezcla elementos de boxeo , karate y el ejercicio cardiovascular. Como entrenamiento, kickboxing aumenta la fuerza , aumenta el metabolismo , y puede enseñarle algunas habilidades básicas de autodefensa. El desarrollo de una rutina de ejercicios bien redondeado adaptada específicamente para kickboxing maximiza los beneficios del deporte. Movimientos básicos

forma adecuada kickboxing depende primero en mantener su posición de combate . Si usted es diestro , usted está parado con la pierna izquierda delante ( viceversa para los zurdos ) . Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y mantener los puños en alto al lado de su cara. Al lanzar un puñetazo o una patada , lanzar su peso en ella haciendo girar la cintura, los pies y las rodillas

Kickboxing incluye cuatro golpes básicos: . Jabs , ganchos, cruces y uppercuts . Un jab es un golpe rápido con la mano que conduce a la cara del oponente . Un gancho es un golpe de entrega con la mano adelantada , pero tirado en un arco que apunta a la mejilla de su oponente o templo. Una cruz es similar a un jab, pero se lanza con la mano trasera. Un uppercut también se lanza con la mano trasera, pero se desplaza hacia arriba para atrapar a su oponente en la barbilla. Recuerde que no debe bloquear el codo en el extremo del punzón , incluso cuando el brazo está totalmente extendido . Practique cada tipo de golpe de forma individual hasta obtener una "sensación" de cómo deben ser arrojados .

Las patadas básicas de kickboxing son la patada frontal y la patada lateral. Cuando la entrega de una patada frontal , se utiliza la pierna de atrás hacia adelante para poner en el pecho , el estómago o la ingle del ára rival . Para maximizar el poder de esta patada , la revista "Vida Sana" recomienda que te imaginas cerrar una puerta abierta con el pie .

Avanzadas mueve y Rutina de Entrenamiento

Una maniobra kickboxing avanzada común es la patada circular , en el que el swing de su pie delantero en forma de arco para golpear a su oponente en el lado de la cabeza, el cuerpo o la rodilla. Su peso se encuentra en la pierna de atrás durante la duración de este movimiento. Al desarrollar una rutina de ejercicios diseñado en torno a movimientos de kickboxing usted querrá string estos movimientos juntos en combinaciones. A continuación, llevar a cabo cada una de estas combinaciones para una cantidad fija de tiempo . El uso de un saco de boxeo proporcionará mucha más resistencia para los músculos y maximizar sus resultados.

Una combinación simple sería dos golpes , uno transversal , un gancho y un uppercut . Suponga que su postura normal de la lucha y realizar esta combinación durante dos minutos. Entonces invierta su postura y repetir la combinación de otros dos minutos . Siga con un 30 - segundo corte ( beber un poco de agua) y luego continuar con su siguiente serie de combinaciones. Construye tus propias combinaciones mezclando y combinando las patadas y puñetazos . Trate de ordenar los movimientos para que alternaba entre el bien y huelgas ( por ejemplo, jab seguido de una cruz o uppercut ) .

Beneficios y Consejos
< p izquierda > Kickboxing como deporte es tiene muchos beneficios, incluyendo el acondicionamiento de su cuerpo. Kickboxing quema entre 500 y 800 calorías por hora y ofrece una intensa sesión de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Dentro de las primeras semanas de comenzar una rutina de ejercicios de kickboxing , te darás cuenta de un marcado aumento en la fuerza y el tono muscular . Además de esto , el kickboxing le enseña habilidades de defensa de la vida real que le ayudarán a dar la batalla si se enfrentan a una situación de combate cercano .

Kickboxing es un entrenamiento intenso que quema muchas calorías y agota los músculos . Debido a esto, usted tendrá que modificar su dieta para mantenerse al día con las nuevas necesidades de energía de su cuerpo . Su ingesta total de calorías tendrá que aumentar , junto con la ingesta de proteínas (se requiere proteínas para ayudar a reparar los músculos ) . La ejercitación cardiovascular drenar su cuerpo de agua, por lo que mantenerse hidratado durante sus entrenamientos de kickboxing es esencial.


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