Kickboxing Rutina de Entrenamiento
forma adecuada kickboxing depende primero en mantener su posición de combate . Si usted es diestro , usted está parado con la pierna izquierda delante ( viceversa para los zurdos ) . Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y mantener los puños en alto al lado de su cara. Al lanzar un puñetazo o una patada , lanzar su peso en ella haciendo girar la cintura, los pies y las rodillas
Kickboxing incluye cuatro golpes básicos: . Jabs , ganchos, cruces y uppercuts . Un jab es un golpe rápido con la mano que conduce a la cara del oponente . Un gancho es un golpe de entrega con la mano adelantada , pero tirado en un arco que apunta a la mejilla de su oponente o templo. Una cruz es similar a un jab, pero se lanza con la mano trasera. Un uppercut también se lanza con la mano trasera, pero se desplaza hacia arriba para atrapar a su oponente en la barbilla. Recuerde que no debe bloquear el codo en el extremo del punzón , incluso cuando el brazo está totalmente extendido . Practique cada tipo de golpe de forma individual hasta obtener una "sensación" de cómo deben ser arrojados .
Las patadas básicas de kickboxing son la patada frontal y la patada lateral. Cuando la entrega de una patada frontal , se utiliza la pierna de atrás hacia adelante para poner en el pecho , el estómago o la ingle del ára rival . Para maximizar el poder de esta patada , la revista "Vida Sana" recomienda que te imaginas cerrar una puerta abierta con el pie .
Avanzadas mueve y Rutina de Entrenamiento
Una maniobra kickboxing avanzada común es la patada circular , en el que el swing de su pie delantero en forma de arco para golpear a su oponente en el lado de la cabeza, el cuerpo o la rodilla. Su peso se encuentra en la pierna de atrás durante la duración de este movimiento. Al desarrollar una rutina de ejercicios diseñado en torno a movimientos de kickboxing usted querrá string estos movimientos juntos en combinaciones. A continuación, llevar a cabo cada una de estas combinaciones para una cantidad fija de tiempo . El uso de un saco de boxeo proporcionará mucha más resistencia para los músculos y maximizar sus resultados.
Una combinación simple sería dos golpes , uno transversal , un gancho y un uppercut . Suponga que su postura normal de la lucha y realizar esta combinación durante dos minutos. Entonces invierta su postura y repetir la combinación de otros dos minutos . Siga con un 30 - segundo corte ( beber un poco de agua) y luego continuar con su siguiente serie de combinaciones. Construye tus propias combinaciones mezclando y combinando las patadas y puñetazos . Trate de ordenar los movimientos para que alternaba entre el bien y huelgas ( por ejemplo, jab seguido de una cruz o uppercut ) .
Beneficios y Consejos
< p izquierda > Kickboxing como deporte es tiene muchos beneficios, incluyendo el acondicionamiento de su cuerpo. Kickboxing quema entre 500 y 800 calorías por hora y ofrece una intensa sesión de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza. Dentro de las primeras semanas de comenzar una rutina de ejercicios de kickboxing , te darás cuenta de un marcado aumento en la fuerza y el tono muscular . Además de esto , el kickboxing le enseña habilidades de defensa de la vida real que le ayudarán a dar la batalla si se enfrentan a una situación de combate cercano .
Kickboxing es un entrenamiento intenso que quema muchas calorías y agota los músculos . Debido a esto, usted tendrá que modificar su dieta para mantenerse al día con las nuevas necesidades de energía de su cuerpo . Su ingesta total de calorías tendrá que aumentar , junto con la ingesta de proteínas (se requiere proteínas para ayudar a reparar los músculos ) . La ejercitación cardiovascular drenar su cuerpo de agua, por lo que mantenerse hidratado durante sus entrenamientos de kickboxing es esencial.
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