Dónde Sostenga el Barbell por un estrecho de agarre

Muchos de los ejercicios en las rutinas de entrenamiento de musculación y fuerza requieren sus manos para ser una cierta distancia . Los ejemplos más comunes de esto son remos con barra de agarre en todo o press de banca con agarre estrecho . La dificultad es saber exactamente qué tan cerca de tener su agarre. Si bien la anchura óptima adherencia depende de lo que el ejercicio que estás haciendo , hay algunas pautas generales a seguir cuando se realizan ejercicios con un agarre cerrado . Pulsando Problemas

Cambiar de un agarre normal press de banca a uno con agarre estrecho lleva el énfasis de su pecho y la coloca en su tríceps . Del mismo modo, con un press de hombros , un agarre cerrado aumenta tríceps reclutamiento y disminuye el reclutamiento deltoides. Como una guía , el departamento de ejercicio en la Universidad del Estado de Washington recomienda la celebración de la barra con las manos entre los 8 y 12 pulgadas de distancia. Por el contrario, entrenador de fuerza Charles Poliquin recomienda un poco más, a los 14 centímetros .
Rowing Derecho

Al realizar remo con barra , el ancho de agarre más natural es ligeramente más ancho que los hombros ancho de los hombros . Para una fila con agarre estrecho , sin embargo , usted debe sostener la barra con las manos ancho de los hombros , o muy ligeramente más estrecho . El seis veces campeón del Mr. Olympia culturista , volvió entrenador , Dorian Yates era un fan de remo con barra con agarre estrecho. Yates usado un apretón secreto y tenía sus manos un poco más cerca de lo ancho de los hombros .
Mejor para bíceps

Otro ejercicio que usted puede desear cambiar el ancho de agarre es el curl con barra . Optar por un agarre cerrado más de uno más amplio cuando se encrespa pone más énfasis en la cabeza larga del bíceps , de acuerdo con el entrenador Jim Stoppani de " Muscle & Fitness " revista. Stoppani recomienda tener las manos alrededor de 8 pulgadas de distancia para rizos con agarre estrecho .
No demasiado
Close to

Sosteniendo la barra con las manos muy juntas isn ' t la decisión más acertada . Esto no sólo ofrece ningún beneficio en un agarre cerrado regular, pero podría causar problemas . Poliquin advierte contra el uso de un control de 4 a 6 pulgadas, ya que esto puede poner un alto grado de estrés en los codos y las muñecas.


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