Pa Kua Ejercicios

Pa kua chang es un estilo popular de kung fu en base a los 2.000 años de edad, " Libro de los Cambios ", o I Ching , y es una de las tres ramas principales del boxeo chino . El nombre kua chang pa se puede traducir como " ocho trigramas palma. " Este estilo se centra en el uso de la palma abierta , caminando en círculo y confiando en la fuerza horizontal. Los pliegues , curvas y Palms

Porque pa kua destaca el cultivo de su energía interna, o chi , que es considerado un estilo interno de kung fu y una forma de meditación en movimiento. Segmentos pa kua su cuerpo en tres " pliegues " - de la cabeza a la cadera , cadera con rodilla y rodilla con el pie. Según Peter Chema está en su artículo de 1993 , "La batalla de la Pa Kua Chang Kung Fu contra las Artes " en la revista " Cinturón Negro " , a medida que mueve estos tres secciones de su cuerpo , el objetivo de mantener cinco cuerpo " ; las curvas ", que incluyen la base de sus caderas, pecho, espalda, hombros y brazos . Pa kua utiliza su palma como superficie de impacto que cambia constantemente. Si bien hay ocho cambios básicos de palma , profesionales pa kua puede golpear con cualquier parte de sus manos - . El talón de palma , los dedos y los lados y la parte posterior de la mano
Walking the Circle Foto

el ejercicio fundacional de pa kua se conoce como " caminar el círculo", en el que pisas un círculo imaginario en ocho a 12 pasos. A medida que avanza en este círculo , se realizan ocho posturas , o cambios internos de palma . Cada postura se refiere a una región particular del cuerpo . Las rodillas y los tobillos deben hacer contacto la luz cuando las piernas cruz, y sus pies deben levantarse del suelo lo menos posible . Es como si usted está vadeando a través de barro con el peso del cuerpo se hunde hacia abajo. Al mismo tiempo , girar el tronco hacia el centro del círculo - un movimiento que ayudará a generar la energía del tornado - como rotatorio para bloques, paradas y contraataques . Sus brazos están nunca totalmente extendidos y los codos y los hombros se mantienen en una posición relajada .
Aprenda a Circle

Comience caminando un círculo alrededor de 6 a 12 metros de diámetro , reduciendo poco a poco el tamaño del círculo a medida que crece más fuerte y más hábil para el ejercicio . Caminar con las rodillas ligeramente dobladas y , como su cuerpo se calienta, doble las rodillas más . Practicantes pa kua experimentados pueden caminar con sus rodillas dobladas en un grado tal que es como si estuvieran sentados en movimiento. La leyenda dice que los " veteranos " practican el ejercicio en un espacio con un techo de 5 metros , de acuerdo con " Pa -Kua : Ocho Trigramas Boxeo " de Robert W. Smith. Use movimientos lentos y fluidos, experimentando con diferentes longitudes de los pasos , así como los tipos de pasos. Por ejemplo , levantar las rodillas alto mientras camina o dar un paso adelante , pero suspender su pie de atrás y hacer una pausa con su peso desplazado hacia el tobillo frente. Aumenta la complejidad del ejercicio caminando en una figura de ocho y conectar dos círculos en la intersección . . Sea consciente de la presencia de un rival imaginario en todo momento
Ocho Palms internos

Los ocho palmas internos, o posturas pa kua , tienden a llevar el nombre de los animales - león , dragón , mono , halcón , oso, serpiente o la cigüeña - y reflejan los movimientos de estos animales. Incluyen " león abre la boca ", " clandestinidad serpiente blanca en la hierba ", " oso negro le da la espalda " y "azul pulmón vuela hacia arriba, " de acuerdo con " Walking the Circle: Pa Kua de los Ocho Ejercicios de Palm internos " por Sifu Dan Farber y Sifu Valerie Lee en la página web de la Nacional de Artes Marciales de la Mujer de la Federación . Por ejemplo, el " pulmón azul vuela hacia arriba " postura lleva el nombre del pulmón, una criatura fantástica que se asemeja a un dragón , y se asocia con su hígado. Para realizar esta postura , inhala y extiende los brazos a los costados a la altura de los hombros . Los codos deben estar doblados con las palmas hacia arriba. Imagine que sostiene una bandeja en cada mano. Exhale y sacar sus codos ligeramente hacia su torso mientras se gira el tronco hacia el centro del círculo. Usted debe sentirse como si sus dedos están dando los pesos , los cuales ejercen un tirón a la baja sobre las muñecas.


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