Desarrollo de tácticas de carrera de natación

En este articulo, proporcionaremos sugerencias, trucos y ejercicios para ayudar a desarrollar tácticas competitivas de carreras de natación.

La importancia de desarrollar tácticas de carrera de natación

Muchas carreras competitivas de natación se deciden en centésimas de segundo. Las tácticas de carrera que emplea un nadador pueden marcar la diferencia entre una medalla de oro y una de plata.

Muchos nadadores competitivos jóvenes y con menos experiencia entran en su primera competición sin tener idea de cómo van a competir.

Es importante que juntos el entrenador y el nadador desarrollan tácticas de carrera de natación efectivas, ya que es un medio importante para que los nadadores logren sus objetivos de natación.

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Desarrollo de tácticas de carrera de natación

Factores de influencia

Hay muchas formas de nadar en una carrera, y hay muchos factores que pueden influir en las tácticas de carrera de un nadador. Por ejemplo.

¿El nadador está compitiendo para lograr un tiempo de clasificación o su mejor marca personal? ¿O están en un campeonato compitiendo por una medalla?

¿En qué evento está compitiendo el nadador y a qué distancia?

• Formular tácticas de carrera para un sprint de 50 m braza es muy diferente a formular tácticas de carrera para una natación estilo libre de 1500 m de larga distancia.

¿Qué experiencia tiene el nadador?

• ¿Son relativamente inexpertos? lo que significa que deben mantener sus tácticas raciales simples?
• ¿O es un nadador senior que puede adaptarse a una serie de tácticas diferentes el día de la competición?

Desarrollo del ritmo de carrera

Marcar el ritmo de una carrera correctamente puede ser extremadamente difícil de lograr.

• Con los nervios la emoción y la adrenalina añadida que puede acompañar al inicio de una carrera, puede ser muy fácil nadar demasiado rápido al comienzo de una carrera.
• Esto a menudo puede llevar al agotamiento, a menudo resulta en un final más lento de la carrera, con el resultado de que los nadadores realizaron una carrera mucho más lenta de lo que habían esperado originalmente.
• A cualquier distancia y cualquier golpe, cada evento requiere que el nadador nade a su ritmo óptimo, incluso eventos de 50 millones.

Desarrollando su ritmo de carrera

Desarrollar su ritmo de carrera a menudo requiere una práctica constante durante varias sesiones de entrenamiento.

• El nadador debe realizar series de ritmo de carrera al ritmo que desea competir. conducta
• Por ejemplo, Muchos nadadores de estilo libre de media distancia (400 m - 800 m) ejercitan su ritmo de carrera a más de 100 m.
• Podrían realizar una serie de, por ejemplo, 4 a 8 x 100 m con un intervalo de descanso de 30 segundos.
• Luego, el nadador debe intentar nadar a un ritmo constante.
• El nadador o entrenador debe registrar su tiempo para cada repetición.
• Al final de la serie, el entrenador debe dar retroalimentación al nadador, respecto a los tiempos alcanzados, también sugiera cualquier ajuste técnico o de ritmo que pueda ser necesario.
• Uno se ha establecido un ritmo de carrera constante; la siguiente etapa es para que el nadador practique mantener ese ritmo durante toda la distancia de la carrera.

Este conjunto se puede adaptar a todas las distancias y golpes.

• Por ejemplo, para velocistas de 50 m 4 x 25 m con un intervalo de descanso de 60 segundos.
• Eventos de 100 m 4 x 50 m con un intervalo de descanso de 60 segundos.
• Eventos de 200 m 4 x 100 m con un intervalo de descanso de 45 segundos.
• 1500 m + eventos 8 x 200 m con un intervalo de descanso de 30 segundos

Métodos de ritmo de carrera

Hay cuatro métodos habituales para marcar el ritmo de una carrera.

• Sprints:para eventos de 50 mo menos
• Nado a ritmo uniforme:para eventos de 100 mo más
• Natación frontal:para eventos de 100 mo más
• Natación backend:para eventos de 100 mo más

Cada uno requiere que el entrenador y el nadador desarrollen el acondicionamiento de los nadadores y un conjunto de habilidades clave de natación. con el fin de emplear sus tácticas raciales de manera eficaz.

• Los nadadores deben ser rápidos y poderosos desde el bloque / plataforma de salida.
• Se debe emplear una patada de delfín bajo el agua eficaz en la transición desde el inicio hasta el nado.
• Toda la carrera se realiza a gran velocidad, con una alta frecuencia de carrera.
• Los nadadores deben concentrarse en su técnica de natación, asegurándose de que atrapen el agua correctamente.
• Algunos nadadores usan el conteo de brazadas para asegurarse de que están nadando a su nivel óptimo.
• También deben concentrarse en minimizar su respiración.
• Al completar la carrera, los nadadores deben asegurarse de terminar con una brazada completa, con un deslizamiento mínimo o nulo en la pared. Esto es especialmente importante en la espalda.

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• Incluso el ritmo de natación es donde el nadador, nada cada tramo / vuelta de su carrera al mismo tiempo.
• Para establecer y desarrollar la natación dividida uniforme, los nadadores deben usar un entrenador de ritmo / ritmo acuático *.
• Algunos nadadores usan el conteo de brazadas para asegurarse de que están nadando a su nivel óptimo.
• Los nadadores deben concentrarse en mantener una patada fuerte y firme.
• Asegúrese de que los nadadores tengan una patada de delfín bajo el agua desarrollada, por sus salidas y vueltas.
• Nadar y nadar en una carrera uniforme puede ser extremadamente útil para un triatleta, que debe nadar y de la forma más rápida y económica posible, con el fin de ahorrar fuerza y ​​energía para la bicicleta y las disciplinas de carrera.

* Un entrenador de ritmo / ritmo acuático es un pequeño disco electrónico que se sujeta a la correa de las gafas de nadador con un clip o se coloca debajo de su gorro / gorro de baño.

• Este dispositivo emite una serie de "pitidos" que es la señal para que el nadador comience su "atrapada" (la colocación de la mano en el agua al comienzo de la fase de tracción de cada brazada).
• El Aqua Pacer / Tempo Trainer se puede ajustar en el tiempo para ayudar al ritmo correcto o la frecuencia de brazada de una serie.

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El entrenador Arthur dice:" Yo personalmente uso FINIS Tempo Trainer Pro. He encontrado este dispositivo especialmente útil a lo largo de los años, para pasear a los nadadores en todas las distancias, especialmente distancias medias y largas de 400 a 1500 m ”.

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• Los natación frontend son donde un nadador comienza rápidamente e intenta mantener un ritmo rápido durante el mayor tiempo posible.
• El nadador debe asegurarse de no comenzar demasiado rápido, para que no "mueran" en la última vuelta / longitud.
• Los nadadores deben mantener una alta frecuencia de brazadas durante toda la carrera.
• Los nadadores deben concentrarse en su técnica de natación, asegurándose de que atrapen el agua correctamente.
• Fumador exterior: A veces, cuando se arrastra a un nadador a un carril exterior, a menudo no los ven los nadadores en los carriles del medio. Esto es cuando usar un nado frontal puede ser una táctica de carrera extremadamente efectiva. Puede coger desprevenidos a los oponentes del nadador y darles una ventaja inexpugnable.

• Los nados de fondo son donde un nadador comienza a un ritmo rápido pero constante y aumenta la velocidad hacia el final de la carrera.
• El nadador debe asegurarse de no comenzar a un ritmo demasiado pausado y dejar que los demás nadadores se alejen de él.
• Los nadadores deben mantener una alta frecuencia de brazadas durante toda la carrera.
• Los nadadores deben concentrarse en su técnica de natación, asegurándose de que atrapen el agua correctamente.
• Es posible que los baños de fondo no sean adecuados para nadadores sin experiencia, especialmente al nadar mariposa.

Otras tácticas de carrera de natación

Tomando la iniciativa

Tomar una ventaja temprana en una carrera puede fortalecer la confianza del nadador e incluso puede desmoralizar a sus oponentes.

• Los nadadores que toman la delantera también pueden tener una clara ventaja, especialmente como una forma de evitar las turbulencias causadas por los otros nadadores.
• Nadar en la turbulencia causada por los otros nadadores aumenta la energía que un nadador debe gastar para combatir la resistencia causada por su estela.
• Sin embargo, los nadadores solo deben tomar una delantera temprana, cuando pueden hacerlo sin gastar demasiada energía.

Rompiendo en medio de una carrera

Escaparse en medio de una carrera puede ser una táctica eficaz en una carrera de natación.

• Puede coger desprevenidos a los oponentes del nadador y darles una ventaja inexpugnable.
• Los nadadores deben asegurarse de que la ruptura sea decisiva.
• Sin embargo, Los nadadores también deben asegurarse de no gastar demasiada energía, lo que podría resultar en que murieran hacia el final de la carrera.

Dentro y fuera de la natación

Las tácticas de carrera dentro y fuera se emplean generalmente durante carreras de estilo libre de media o larga distancia.

• Algunos nadadores aumentan su ritmo en los segundos 25 mo 50 m de cada 50 mo 100 m, durante toda la carrera.
• Durante las fases "off" de la carrera, el nadador debe concentrarse en mantener un ritmo de carrera constante.
• Muchos nadadores aumentan la velocidad de su natación, cambiando la velocidad y la intensidad de la patada de su pierna, de una patada de 2 tiempos a una de 6 tiempos.

Redacción

El dibujo es una técnica de natación, donde un nadador se alinea cerca de un nadador líder para reducir los efectos generales de la resistencia, nadando en su estela.

• Los nadadores que hacen corrientes de aire pueden reducir significativamente la energía necesaria al nadar, entre un 20% y un 30%.
• En una piscina, un nadador puede tirar en la cadera, nadando cerca de la cuerda / línea del carril que los separa de otro nadador.

Consideraciones de tácticas de carrera para diferentes distancias

La consideración final para desarrollar tácticas de carrera es la distancia del evento. Por ejemplo,

100 m de eventos

Los nadadores deben tratar los nados de 100 m como sprints.

• Se debe mantener una alta frecuencia de brazadas durante toda la carrera.

200 m de eventos

Los nadadores deben tratar los nados de 200 m como series de resistencia a la velocidad.

• Se debe mantener una alta frecuencia de brazadas durante toda la carrera.
• No debe haber relajación ni reducción de velocidad durante los terceros 50 m de carrera.

400 m de eventos

Este es un evento de media distancia.

• Los nadadores deben asegurarse de aplicarse durante toda la carrera.
• A los nadadores menos experimentados les puede resultar más fácil comenzar a nadar en estos eventos, ya que nada a ritmo uniforme.

800m + 1500m eventos

Estos son eventos de larga distancia.

• Los nadadores deben asegurarse de aplicarse durante toda la carrera.
• A los nadadores menos experimentados les puede resultar más fácil comenzar a nadar en estos eventos, ya que nada a ritmo uniforme.

Entrenamiento de tácticas de carrera de natación

Ian Thorpe (Australia) Estilo libre

Multi-campeón olímpico y mundial y ex poseedor del récord mundial

• Los entrenadores y nadadores deben practicar regularmente diferentes métodos de ritmo de carrera. para desarrollar gradualmente una amplia gama de tácticas de carrera.
• Estas tácticas de carrera deben ser adaptables, para que un nadador se desarrolle sus tácticas raciales pueden involucrarlos y desarrollarse con ellos.
• Los entrenadores deben asegurarse de registrar todo el tiempo relevante y la información dividida para que esta información pueda usarse para desarrollar las tácticas de carrera adecuadas para cada nadador.
• Desarrollar una estrategia de carrera ayuda a desarrollar la confianza del nadador, que pueden nadar su carrera de la forma en que se entrenaron para ella.

Ejercicios de tácticas de carrera de natación

Conjunto de desarrollo de ritmo de carrera

Introducción: Este es un gran conjunto de desarrollo de tácticas de carrera para presentar a los nadadores a un ritmo uniforme, frontend y backend nada.

Cómo realizar este conjunto:

• Esta serie se realiza como nados rotos de 6 x 300 m.
• Como 200 metros a ritmo de carrera, con un intervalo de descanso de 15 segundos
• A esto le sigue un nado de recuperación de 100 m, con un intervalo de descanso de un minuto.

Seis repeticiones como 1 y 2: Incluso nadando al ritmo, 3 y 4: Frontend nada y 5 y 6: Nada de backend

• Los entrenadores deben asegurarse de que se registren todos los tiempos y divisiones de longitud / vuelta.

Conjunto de desarrollo de natación backend

Introducción: Un ejercicio introductorio backend de ritmo de carrera / tácticas.

Cómo realizar este ejercicio:Natación backend: Esta progresión tiene como objetivo conseguir que los nadadores naden progresivamente más rápido en cuatro tramos de la piscina (100 m).

• Comenzando a un ritmo constante durante el primer tramo (25 m), al 70% de la velocidad máxima
• La segunda longitud debe nadar más rápido que la primera, al 75% de la velocidad máxima
• La tercera longitud debe ser más rápida que la segunda, al 80% de la velocidad máxima
• La última longitud debe ser la más rápida de todas, a máxima velocidad
• Las divisiones de cada longitud para este ejercicio deben cronometrarse, grabados y, si es necesario, ajustados.
• El entrenador necesita dar retroalimentación al nadador y ajustar los tiempos objetivo de ritmo de carrera futuros en consecuencia.
• Nota:el objetivo de este ejercicio es controlar la velocidad, con gran técnica.
• Asegúrese de que los nadadores se concentren en una brazada rápida y suave.

Conjunto de desarrollo de natación frontend

Introducción: Un ejercicio introductorio de tácticas / ritmo de carrera de natación frontend.

Cómo realizar este ejercicio:Natación frontal: El nadador sale rápido e intenta mantener un ritmo rápido, sin demasiada caída en el tiempo en cada tramo.

• Es mucho más difícil juzgar el ritmo correcto de los nados frontales.
• Las divisiones de cada longitud para este ejercicio deben cronometrarse, los tiempos objetivo de ritmo de carrera registrados y futuros se ajustaron en consecuencia.
• El entrenador necesita dar retroalimentación al nadador y ajustar los tiempos objetivo de ritmo de carrera futuros en consecuencia.
• Nota:el objetivo de este ejercicio es controlar la velocidad, con gran técnica.
• Asegúrese de que los nadadores se concentren en una brazada rápida y suave.

Quitar

Muchas carreras de natación competitivas se deciden en centésimas de segundo. Las tácticas de carrera que emplea un nadador pueden marcar la diferencia entre una medalla de oro y una de plata.

Muchos nadadores competitivos jóvenes y con menos experiencia entran en su primera competición sin tener idea de cómo van a competir.

Es importante que juntos el entrenador y el nadador desarrollan tácticas de carrera de natación efectivas, ya que es un medio importante para que los nadadores logren sus objetivos de natación.

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