Entrenamiento de fútbol para la parte inferior del cuerpo de Tobin Heath

Tobin Heath es el único miembro de la Selección Nacional Femenina de Fútbol de EE. UU. que ganó la NCAA, la NWSL, la Copa del Mundo y los Juegos Olímpicos. títulos. ESPN Recientemente apodó al mediocampista de 31 años como el "jugador más completo" del USWNT.

Una vez conocida principalmente por su creatividad con el balón, el juego de Heath ha evolucionado a lo largo de los años para incluir defensa, resistencia y asistencia de élite. Hace unos años, le brindó a STACK una mirada más cercana a su entrenamiento. "Muchos movimientos de fútbol son muy explosivos y hay muchos cambios de dirección", dice Heath. "Todo lo que realmente quieras hacer con el balón, necesitas esa fuerza y ​​esa resistencia".

Entrenamiento de Tobin Heath

Además de correr mucho, Heath usa una variedad de ejercicios para fortalecer la parte inferior de su cuerpo. Los movimientos también aumentan su rapidez y agilidad para cuando necesita girar una moneda de diez centavos durante los juegos. Para mejorar su propio rendimiento en el campo, siga el circuito de la parte inferior de su cuerpo, realizando de 6 a 8 repeticiones de cada movimiento antes de pasar inmediatamente al siguiente. Descansa 60 segundos entre rondas. El circuito es más para la resistencia, pero se pueden usar mancuernas para agregar peso al Box Squat (use una mancuerna en una posición de copa), así como Step-Ups y Lunges (sosteniendo un par uniforme de mancuernas a su lado).

Sentadillas en caja

Párese en una postura atlética de 6 a 12 pulgadas frente a una caja. Doble las caderas y las rodillas para bajar lentamente a una sentadilla. Cuando tu trasero toque la parte superior de la caja, sal de la sentadilla de forma explosiva.

Avances

Párese con el pie derecho encima de una caja y la pierna trasera en el suelo detrás de ella. Contraiga el cuádriceps derecho y el glúteo para impulsar explosivamente su cuerpo hasta que esté parado sobre una pierna en la parte superior de la caja. Conduce tu rodilla izquierda hacia arriba hasta que tu muslo esté paralelo al suelo. Doble la rodilla y la cadera derecha para bajar la pierna izquierda al suelo y volver a la posición inicial. Termina tus repeticiones para la serie, luego cambia de lado.

Estocadas

Comenzando desde una postura atlética, dé un paso hacia adelante con la pierna derecha hasta que su muslo esté paralelo al suelo. Extienda su pierna izquierda detrás de usted de una a dos pulgadas por encima del suelo. Empuja tu pierna delantera para volver a la posición inicial. Repite, luego realiza tus repeticiones con la pierna opuesta hacia adelante.

Saltos de caja

Párese con los pies separados a la altura de los hombros aproximadamente a un brazo de distancia de una caja pli. Baja a un cuarto de sentadilla, luego explota a través de tus caderas, rodillas y tobillos para saltar encima de la caja. Aterriza suavemente con las rodillas dobladas. Baje lentamente y repita.

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