Ejercicios de corredor ganadores (¡que también son divertidos!)

En cualquier momento en que puedas hacer que la competencia entre jugadores durante la práctica, crea diversión. Se supone que el fútbol es divertido. Y los chicos compiten entre ellos desafiarse unos a otros, con el perdedor haciendo flexiones o abdominales o lo que sea. Hoy vamos a hablar sobre los ejercicios de Running Back que realmente les dan a tus jugadores un gran entrenamiento de acondicionamiento. ponerlo en el camino hacia una temporada ganadora, ¡y crean un ambiente divertido al mismo tiempo!

Taladro de doble barril

En este simulacro, atacamos los barriles, como si fueran un defensor. Nos acercamos lo más que podemos al cañón, lo rodeamos y atacamos al siguiente. Cuando lleguemos al otro extremo hay un barril en el medio, rodeamos ese barril.

Los tipos que golpean los barriles deberían tener 50 flexiones por barril. Porque la idea no es golpear los barriles, es un juego de cambiar de dirección, velocidad, pies, movimiento y equilibrio. Este es un buen ejercicio para ayudar a un corredor a tener un buen equilibrio y llevar el balón.

Cuerdas para correr

Una de las mejores herramientas que tienes es correr cuerdas. ¡Creo que las cuerdas son geniales! Los usamos con nuestros corredores, pero son buenos para todos los puestos. Linieros jugadores defensivos, todo el mundo debe poder jugar con los pies. Cuando miramos a nuevos jugadores, buscamos buenos pies. Buscamos personas que se puedan mover. Buscamos personas que puedan cambiar de dirección.

Así que hacemos toda una serie de ejercicios con nuestras cuerdas. Creo que todos los jugadores del equipo deberían correr contra las cuerdas durante los entrenamientos. Porque es bueno para todos.

Entonces, así es como hacemos este ejercicio:

Lo primero que hacemos es decir "un pie". Y luego bajamos por un lado de la rejilla de la cuerda. Cuando terminemos queremos correr al menos cinco yardas. Cuando el primer hombre llega al tercer hoyo, comienza el próximo hombre. Corremos a través ir cinco metros, y luego nos quedaremos al final metiendo la pelota.

A veces, los entrenadores salen aquí y le damos una palmada a la pelota para ver si podemos sacar esa pelota de allí. A medida que avanzan, tienen que meter esa pelota y protegerla.

Un pie

El primer simulacro simplemente lo llamamos "un pie". El jugador va a poner un pie en cada hoyo. Como él lo pone, va a trabajar para poner los pies en alto. Los entrenadores van a estar del mismo lado, y vamos a alcanzar y ver si podemos agarrar esa pelota.

Dos pies

Próximo, usamos dos pies, queremos tener dos pies en cada hoyo. Espere hasta que el primer jugador llegue a la mitad y luego inicie el siguiente jugador. De nuevo, vas a correr cuando salgas.

Transversal

Lo siguiente que vamos a hacer es cruzar. ¿Qué hacemos cuando cruzamos? El jugador va a correr hacia abajo pero hay una cuerda en el medio. Manteniendo el cuerpo sobre esa línea media todo el tiempo, vas a meter el pie derecho en el hoyo izquierdo, y el pie izquierdo en el agujero derecho. Y a medida que desciende hasta el final, vas a quedarte justo encima de la cuerda, no mover mucho el cuerpo, de nuevo, trabajando para poner mis rodillas en alto y proteger el balón a medida que avanzo en la línea.

Diagonales

Lo que vamos a hacer ahora es trabajar para cambiar de dirección. Cuando miras cintas, y ves una buena espalda, si un chico tiene que redondearlo y moverse, tiene un problema. Lo que queremos hacer es cambiar de dirección y ganar velocidad al mismo tiempo.

Entonces, lo que hacemos es comenzar fuera de las cuerdas. Empezar, vamos a dar un paso con nuestro pie cercano. Esta vez estoy en el lado izquierdo de la cuerda así que voy a dar un paso con mi pie derecho. Voy a la derecha izquierda, Derecha. Todo el camino hacia el exterior. No estoy disminuyendo la velocidad, solo estoy cambiando de dirección. Luego me voy a la izquierda Derecha, izquierda, Derecha, izquierda, Derecha. Y luego, a medida que avanza, comenzarás a ganar velocidad e impulso, al mismo tiempo cambiando de dirección. Regresando, será el pie izquierdo primero y luego saldremos por completo, ganando velocidad a medida que avanzamos.

El tono

Y tenemos uno más que hacemos. Con el futbol vamos a seguir adelante. Queremos trabajar para poner los pies en alto así que no queremos mirarnos los pies, tenemos que estar viendo el campo. Y tenemos que atrapar pases. Tenemos que atrapar la pelota.

Entonces, lo que hacemos es entrar primero con el pie izquierdo. Levanta el pie izquierdo y cuando pases, y luego el entrenador le va a lanzar una pelota. Y luego se lo va a lanzar directamente al entrenador. El viene por la linea y de nuevo el entrenador le va a lanzar la pelota y luego regresa con ella. Primero va a hacer el pie izquierdo bajando, y el pie derecho primero regresando.

Y luego nos alinearemos con otro chico. Usamos dos bolas para que podamos seguir adelante. Y luego lo haremos todo el mundo.

Durante todo lo que hacemos queremos cuidar el fútbol. Esta es la cosa más importante. Siempre queremos tener un buen cuerpo inclinado hacia adelante, queremos levantar nuestros pies, y queremos cambiar de dirección. Las cuerdas, los barriles, el caballito, el ejercicio de puntuación:todas esas cosas son necesarias para ser un buen corredor.

Otra cosa que tienen que hacer y tenemos que trabajar en esto todos los días, especialmente en nuestra ofensiva, es un corredor que tiene que bloquear. Tenemos corredores que hablan de correr, pero si no bloqueas, es difícil de jugar. Tu corredor tiene que ser desinteresado. Tiene que poder bloquear Y debe poder correr. Haces eso, estás ganando fútbol.

Una cosa acerca de estos simulacros:tienes que hacerlos de forma constante. Tienes que hacerlas varias veces a la semana. Algunos de estos simulacros los hacemos todos los días. Algunos de ellos lo hacemos una vez a la semana. Pero tienes que seguir haciéndolos si quieres mejorar.

¿Cuáles son tus ejercicios de running back favoritos? ¡No dudes en compartirlos a continuación!

Y no te olvides de convertirte en fan en Facebook, donde compartiré más ejercicios de corredor geniales, consejos y planes de práctica!

¿Busca más consejos para los corredores de fútbol? ¡¡Encuéntrelos aquí !!

[Ejercicios de corredor ganadores (¡que también son divertidos!): https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008039924.html ]