Ejercicios de baloncesto para una persona

Mejorar tus habilidades de baloncesto no tiene por qué suceder cuando tienes una práctica en equipo. Perforar por su cuenta le ayuda a encontrar su ritmo y mejorar la técnica sin romperse para permitir que otros compañeros de equipo intenten lanzarse a la canasta. No es necesario que esté en el gimnasio para realizar estos ejercicios; todo lo que necesita es un nivel, superficie dura, como un camino de entrada, y un aro.

Habilidades locas de tiro

Comience sus ejercicios de tiro cerca del aro para ayudarlo a calentarse. A solo unos metros de distancia comience con lanzamientos hacia arriba en la canasta. Después de hacer al menos tres seguidos de cada lado, retrocede un par de pasos y dispara un poco más, nuevamente tratando de obtener tres en una fila de cada lado. Cambia tu posición tirar desde la línea de tiros libres y la línea de tres puntos, en diferentes ángulos. Correr hacia atrás para agarrar la pelota después de cada tiro también te ayudará con tu acondicionamiento.

Rebote rápido

Las habilidades de rebote son esenciales para mantener el control del balón en cada extremo de la cancha. Practica estas habilidades corriendo hacia la canasta en ángulo y lanzando la pelota desde el tablero para que rebote hacia el otro lado. El objetivo no es anotar, pero para atraparlo en el rebote. Sigue corriendo después de tirar la pelota, juzgar hacia dónde se dirige para que puedas atraparlo. Pruebe capturas con una mano y con dos manos, acercar la pelota a tu cuerpo para imitar la protección de los oponentes cuando llega el momento de jugar.

Experto en regate

Las habilidades de regate lo mantienen en movimiento por la cancha y lo beneficiarán cuando su equipo esté en el lado ofensivo. Trabaja en cambiar de manos con cada rebote, ya sea de pie o de rodillas. Ajusta también la altura del rebote. Mientras se está de pie, rebota la pelota de una mano a otra frente a ti y detrás de ti para imitar el cambio de lado para esquivar a un oponente. Obtenga más control del balón regateando en patrones en forma de ocho alrededor y entre sus piernas.

Poniendolo todo junto

Unir varios movimientos a la velocidad del juego te ayuda a prepararte para tu próximo concurso. Coloque una o dos filas de sillas en la cancha, espaciados lo suficiente como para que pueda meterse entre ellos mientras dribla. Zig-zag a través de las sillas lo más rápido posible, continuando regateando durante todo el simulacro. Esto le ayuda a trabajar en el juego de pies, cambios de dirección y habilidades de regate como si estuvieras esquivando oponentes. Para trabajar en el rodaje, Ejecute un ejercicio de pivote colocando una pelota en una silla fuera de la línea de tres puntos. Comienza debajo de la canasta y corre hacia la silla, levantando la pelota mientras pivotas hacia la canasta. Apunta y dispara rápido, corriendo para conseguir el rebote antes de driblar de nuevo a la silla para pivotar y disparar de nuevo. Este ejercicio de ritmo rápido te ayuda a desarrollar fuertes técnicas de tiro bajo presión.

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