Ejercicio de defensa 5 contra 5 a 5 eleva la intensidad de la práctica De Don Horwood, escritor colaborador

Los entrenadores intentan constantemente crear situaciones en la práctica que simulen la intensidad del juego. Muchos años atrás, Descubrí que mi equipo no parecía poder establecer la intensidad en nuestros ejercicios defensivos que necesitábamos para ayudarnos en los juegos.

La forma más básica de hacer que los atletas jueguen más duro es hacer que sus ejercicios sean competitivos y castigar al equipo perdedor con sprints. Pero descubrí que hacer correr a los perdedores después de pasar 10 minutos en un ejercicio defensivo todavía no lograría lo que queríamos. Diez minutos es mucho tiempo y los jugadores pueden deslizarse una parte del tiempo y no jugar con la intensidad que necesitamos. Por lo tanto, Eliminamos el límite de tiempo y decidimos que el primer equipo en anotar cinco puntos ganaría nuestros ejercicios defensivos.

Después de un poco de prueba y error, Dimos con un ejercicio efectivo llamado "Defensa 5 contra 5 a 5".

Ejercicio de defensa 5 contra 5 a 5

Centrado principalmente en la defensa, este ejercicio es esencialmente un juego de 5 contra 5 jugado a cinco puntos. Un equipo anota dos puntos por cualquier tiro realizado más allá de la línea de 3 puntos, y un punto para todos los demás goles de campo. Un tiro de falta vale un punto, y los entrenadores señalan las faltas. El primer equipo en cinco puntos es el ganador, y el equipo perdedor tiene que completar un suicidio en menos de 30 segundos.

El equipo ofensivo tiene que ejecutar una ofensiva de tipo "rat-ball" (autónomo) para que los jugadores defensivos no puedan familiarizarse con ciertos movimientos y hagan trampa a la defensiva. Si la defensa rebota o roba el balón, puede ejecutar un contraataque al revés. Si puntúa, recupera la pelota. El equipo que anota siempre recupera el balón arriba.

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Cada posesión se vuelve crítica. La razón por la que este ejercicio se lleva a cabo en cinco puntos es para hacer que cada canasta sea importante, aumentando la presión sobre la defensa. Por lo general, puede jugar dos juegos en 10 minutos. El equipo perdedor debe hacer sus carreras inmediatamente después de que el ganador anote su quinto punto.

A nuestros jugadores les gusta tanto este ejercicio que han diseñado camisetas con "5-5-5" estampado en el frente.

Variaciones de ejercicios

Si quieres trabajar en tu ofensiva, puede ejecutar un simulacro de 5 contra 5 a 10 con las mismas reglas. Porque estás enfatizando la ofensa, desea permitir más puntuación.

Encuentro que 5 contra 5 a 10 funciona como un buen estándar cuando su equipo se está preparando para enfrentar a un oponente que juega defensa de zona. Tiende a animar a los jugadores a realizar más tiros de tres puntos.

También puede utilizar este sistema para practicar su defensa contra la presión. Iremos 5 contra 5 a 3 para trabajar en nuestra defensa contra la presión del hombre. Los equipos solo pueden anotar puntos por un robo o una pérdida de balón. El equipo perdedor corre.

Puedes jugar con cualquier variación de este sistema de ejercicios y puntuación para lograr lo que sea en lo que tu equipo necesite trabajar. Cuanto más competitivo puedas hacer las prácticas, más preparado estarás para los juegos.

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