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Artes MarcialesLos 5 mejores ejercicios de baloncesto en casa
¿Buscas ejercicios de baloncesto en casa? Aquí están nuestros 5 mejores, con un enfoque en el manejo del balón, rebotes y anotaciones.
Cada uno se puede hacer en su patio trasero o en el camino de entrada. Todo solo o en pareja.
Para un entrenamiento completo, Realice tres series de cada ejercicio durante 30 segundos cada una, 15 series en total. Empiece lento luego acelera una vez que hayas dominado la mecánica.
# 5. Figura 8 Taladro
Objetivo
Este ejercicio de manejo de pelota esencial mejorará la fuerza de su mano, control del balón, y concentración.
Cómo funciona
- Empiece a gotear por el tobillo izquierdo.
- Driblea el balón a través de tus piernas, cambiando a la otra mano y dando la vuelta a la otra pierna.
- Continúe goteando alrededor de ambas piernas, con la pelota siguiendo un patrón en forma de 8 alrededor de ambas piernas, cambiando de manos según sea necesario.
Consejos de coaching
- Los jugadores principiantes pueden comenzar haciendo rodar la pelota a través de la figura 8 en el piso, luego progresa a driblarlo
- Mantenga las rodillas dobladas y la espalda recta.
- Experimente con diferentes alturas de regates:vea qué número máximo y mínimo de regates puede hacer en cada pierna.
# 4. A través de las piernas y listo
Objetivo
Los jugadores aprenden a driblear a través de las piernas y conducir con fuerza hasta el aro para hacer una bandeja.
Cómo funciona
- Comenzando un par de pies detrás del arco, Regate hacia adelante con la mano izquierda.
- Haz rebotar la pelota a través de tus piernas cruzando hacia tu mano derecha.
- Explotar fuera del crossover con un dribleo hacia el aro.
- Termina en el borde con la mano derecha.
- Asegure el tablero, corre de regreso al ala y repite. Haz 5 bandejas comenzando desde el ala derecha, luego muévete al ala izquierda y finalmente a la parte superior del arco.
Consejos de coaching
- Experimente con el cambio de ritmo, usando diferentes velocidades para maximizar la efectividad del crossover.
- Si tiene dificultades para imaginarse un defensor, puedes colocar una silla o un cono para emular uno.
# 3. Limpiador de vidrio
Objetivo
Este ejercicio se enfoca en agarrar el rebote con las dos manos y aterrizar firmemente sobre los dos pies. Si no tiene acceso a una canasta, todavía puede realizar este ejercicio rebotando la pelota en cualquier pared.
Cómo funciona
- Comience en el carril izquierdo, y lanzar la pelota desde el tablero.
- Asegure el rebote con ambas manos.
- Baje con una base fuerte en el exterior de la línea del carril opuesto.
- Lanza la pelota desde el tablero yendo hacia el otro lado, y repetir.
Consejos de coaching
- Aterriza sobre las puntas de tus pies para que estés listo para saltar de nuevo.
# 2. Girar y listo
Objetivo
Este es un gran ejercicio de regate en casa que funciona para vencer a un defensor con un movimiento de giro. luego terminando fuerte en el aro.
Cómo funciona
- Empiece por el ala izquierda, y mete un regate fuerte por dentro con la mano izquierda, Planta el pie derecho y gira hacia la línea de fondo con el pie izquierdo.
- Realice un regate para recuperarse y cerrar el aro.
- Termine en el aro con una fuerte bandeja derecha.
- Agarra el tablero corre hacia el ala y hazlo de nuevo.
- El ejercicio está completo cuando ha hecho 10 bandejas (mano izquierda y derecha) desde cada ala y la parte superior del arco.
Consejos de coaching
- Mantenga su mano encima de la pelota, evite la tendencia a llevar la pelota durante el giro.
- Puede ser una buena idea trabajar en rematar con la mano derecha en el lado izquierdo y la mano izquierda en el lado derecho, para mantener a los posibles bloqueadores en la punta de los pies cuando ataque el aro.
# 1. Taladro arriba y abajo
Objetivo
Este es un movimiento de poste clásico popularizado por jugadores como Kevin McHale, Michael Jordan y Kobe Bryant. Ayuda a desarrollar un juego de pies preciso y fuertes acabados alrededor del aro.
Cómo funciona
- Empiece hacia abajo en el bloque de la izquierda, barbillando la pelota en un bajo, postura fuerte.
- Gire hacia adentro con el pie derecho, vendiendo el tiro falso mientras planta.
- Da un paso hacia el aro y rodea al defensor con el pie derecho.
- Sube y baja dos pies fuerte y termina con la mano izquierda.
- Asegure el rebote y repita. Haz 5 de cada lado de la cancha.
Consejos de coaching
- No se limite a dar un paso adelante después de la falsificación:imagine a un defensor saltando sobre la falsificación de bomba y rodeelo como lo haría en una situación de juego.
- ¡Mantenga el pie de la planta abajo! “Cualquier arrastre o movimiento leve resultará en una llamada de viaje.
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