Jugadores de hockey:arregle sus caderas malas con estos 3 ejercicios de movilidad

Las caderas tensas e inmóviles molestan a prácticamente todos los jugadores de hockey en todos los niveles de competición.

Estar apretado en la parte delantera de las caderas puede provocar una serie de efectos secundarios desagradables, como disminución del poder de patinaje, mayor riesgo de distensiones en la ingle y, en algunos casos, dolor de espalda. Pasar horas flexionadas en la cadera en una postura de patinaje cada semana no hace más que magnificar el problema. Así que no creas que la rigidez desaparecerá mágicamente por sí sola. Deberá realizar un trabajo de movilidad específico para combatir realmente el problema.

Por suerte para usted, el trabajo de movilidad no tiene por qué tardar mucho en ser eficaz. Agrega estos tres ejercicios a tu calentamiento de hockey para convertirte en un jugador más atlético en el hielo y evitar los problemas que surgen al jugar con dolor.

1. El Valslide Lunge de 3 vías

Con un Valslide debajo de su pie derecho, deslice su pie hacia atrás para realizar una estocada trasera. A continuación, deslícelo hacia la derecha. Finalmente, deslícelo en diagonal detrás de su pierna izquierda. Realiza 6 repeticiones en total antes de cambiar de pierna.

2. De la sentadilla a la rotación externa / interna

Haz una sentadilla regular. Mientras está en la parte inferior, empuje la rodilla derecha hacia afuera primero (rotación externa), antes de llevarla hacia adentro (rotación interna). Su objetivo es tocar el suelo con la rodilla en rotación interna mientras mantiene el pie izquierdo en el suelo. Levántese y repita con la pierna izquierda para un total de 5 repeticiones por pierna.

¿Y si no puedes tocar el suelo con la rodilla?

Eso significa que estás muy inmóvil. Empiece a hacer este ejercicio a diario y pronto verá una gran mejora. Mejorar la rotación interna de la cadera es especialmente importante para los porteros de hockey que, debido a pasar una cantidad considerable de tiempo en la posición de mariposa, necesitan un mayor grado de rotación interna de la cadera que los defensores o los delanteros.

3. La sentadilla cosaca

Comenzando en una posición amplia con los dedos de los pies hacia afuera, sumérjase en una sentadilla lateral profunda. Su pantorrilla debe tocar el mismo tendón de la corva lateral en la parte inferior. Si no puede profundizar tanto, tiene serios problemas de movilidad (y fuerza) que deben solucionarse.

Mantenga el talón del pie que trabaja en el suelo en todo momento mientras gira los dedos del otro pie hacia el cielo. Cambia de lado hasta que hayas completado cinco repeticiones en ambas piernas.

Realice estos tres ejercicios en forma de circuito durante dos o tres rondas antes de la práctica sobre hielo para mejorar la movilidad y preparar sus caderas para un juego explosivo.

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