Bikram Yoga: Relación entre el calor y humedad

Bikram yoga, o yoga caliente, es un estilo de yoga en el que las posturas físicas se practican en un salón de clases con el calor y humedad elevadas . Las clases consisten en una serie de 26 posturas que se practican en 105 grados Fahrenheit de calor con 40 a 60 por ciento de humedad. El calor y la humedad, cuando se combinan , proporcionan un reto fisiológico único para el cuerpo, por lo que es difícil de evitar , posiblemente, los aumentos peligrosos de la temperatura central. Hot , Hot, Hot

Durante el ejercicio de cualquier tipo , el calor producido por los músculos de trabajo provoca un aumento en la temperatura central del cuerpo. Un pequeño aumento de la temperatura del núcleo es normal debido a un aumento de la producción de calor . Sin embargo , un aumento en la temperatura central más allá de 102 a 104 F puede ser potencialmente peligroso . Por tanto, para evitar que esto ocurra , el cuerpo aumenta la pérdida de calor por radiación , convección y evaporación , cada uno de los cuales está comprometida en un ambiente caluroso y húmedo , como una clase de yoga Bikram .
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el sudor es un método de pérdida de calor efectiva durante el ejercicio. La sangre se desvía de los órganos internos a la piel , donde la evaporación del sudor enfría la superficie de la piel . Cuando la sangre entra en contacto con la piel enfriado, a continuación, se desplaza de vuelta hacia el centro del cuerpo para enfriar los órganos y tejidos internos . Esto ayuda a evitar un aumento peligroso de la temperatura corporal durante el ejercicio. Humedad impide que el sudor se evapore , sin embargo , y por lo tanto , la superficie de la piel no es suficientemente enfriar el flujo de sangre que se dirige allí. El sudor es sólo efectivo en el enfriamiento del cuerpo cuando es capaz de evaporarse de la superficie de la piel.
El efecto de convección

La convección es la pérdida de calentar a través de aire que entra en contacto con el cuerpo . Este método de pérdida de calor depende de la diferencia de temperatura entre el cuerpo y el medio ambiente y es más eficaz cuando el ambiente es más fría que la temperatura central del cuerpo . En una clase de yoga Bikram , la temperatura es de 105 F, que es significativamente mayor que la del cuerpo , que por lo general se mantiene alrededor de 98,6 F o un poco más alto durante el ejercicio . Por lo tanto , los mecanismos tanto de sudoración y pérdida de calor por convección se vean comprometidos en Bikram yoga.
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De acuerdo con el Colegio Americano 2007 de la posición de Medicina del Deporte de pie en " ; enfermedad de esfuerzo térmico durante el entrenamiento y la competencia ", a sólo dos semanas de entrenamiento en el calor reduce el riesgo de agotamiento por calor o enfermedad , mejorando la capacidad del cuerpo para mantener el equilibrio de electrolitos y mejorar la función cardiovascular. Los cambios específicos en el cuerpo que tienen lugar son los aumentos en las tasas de sudoración y un inicio más temprano de la sudoración ; disminución del contenido de sodio en el sudor , lo que minimiza la pérdida de electrolitos , y la disminución de la temperatura corporal en reposo , la reducción de la posibilidad de un aumento peligroso de la temperatura durante el ejercicio . Aunque ningún estudio ha examinado el efecto de formación de Bikram yoga específicamente, es presumible que estas mismas adaptaciones tienen lugar con la práctica regular de yoga en el calor.

Cosas a considerar
< p> Dado el reto de que el calor y la humedad a las capacidades de termorregulación del cuerpo , es importante proceder con cautela en la práctica de yoga Bikram o cualquier otro tipo de ejercicio en un clima cálido y húmedo . El mantenimiento de los niveles de hidratación es de vital importancia en la práctica de esta forma de yoga. La hidratación es mejor antes de la clase , como ir en deshidratados aumentará solamente más el riesgo de enfermedad por el calor o un derrame cerebral al reducir las tasas de sudoración . Conocer los signos de agotamiento por calor es también importante: Incluyen debilidad, frío, piel pálida o sudorosa , pulso rápido y débil, náuseas o vómito , y debilidad

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[Bikram Yoga: Relación entre el calor y humedad: https://es.sportsfitness.win/aptitud/yoga/1008000686.html ]