Los fundamentos de una buena forma de caminar

Caminar es una actividad tan básica que se podría asumir que no es necesario hablar de técnica. No tiene el prestigio de correr, y todas las complejidades que lo rodean. ¿O lo hace?

De hecho, y especialmente si caminar es realmente una parte central de tu vida, técnica, o forma de caminar, es importante. Con una buena técnica para caminar, podrá caminar más, más rápido y por más tiempo.

Pisando fuerte

"Una buena postura y una buena postura reflejan un estado mental adecuado". - Morihei Ueshiba

La postura adecuada para caminar se reduce a una cosa:mantenerse erguido, no desplomarse hacia adelante o hacia atrás. Veamos el ABC de una buena postura para caminar más de cerca, comenzando de abajo hacia arriba.

Pasos: Cuando caminas Trate de evitar dar zancadas demasiado largas, ya que esto cansará sus músculos más rápidamente. En lugar de, intenta aumentar tu cadencia; significado, dando pasos más pequeños. Esto es más eficiente. Mientras caminas, Intenta bajar el pie desde el talón hasta los dedos de los pies. Esto mejora la estabilidad.

Pelvis: Mientras camina, incline un poco la pelvis hacia adelante. Este avance sutil significa que la gravedad te está llevando hacia adelante, mejorar la eficiencia.

Centro: La fuerza central es un tema importante y es esencial para todos los deportes. Para mejorar su compromiso central mientras camina, una vez cada minuto, y mientras exhalas, tire suavemente hacia adentro y hacia arriba de los músculos desde arriba del hueso púbico hasta el ombligo y manténgalo así durante 10 segundos. El desarrollo de la participación del núcleo apoya la columna y reduce la carga sobre los músculos de la espalda.

Esternón: Una buena postura comienza con el esternón. Mientras caminas, levante el esternón. Esto levantará tu columna vertebral. Es sorprendente cómo este pequeño ajuste también nos hace sentir más positivos. La mala postura se asocia con el bajo estado de ánimo.

Espalda: Levanta los hombros luego ruede, luego retroceda y suéltelos para que estén completamente relajados. Siga revisando sus hombros mientras camina para asegurarse de que estén relajados. Es habitual especialmente para los trabajadores de oficina que se sientan en sus escritorios todo el día, para que los hombros aguanten mucha tensión.

Brazos: Mientras caminas, bombear o balancear los brazos, manteniendo los codos doblados. Intente balancear el brazo y la pierna opuestos. Esto le ayudará a conseguir un buen ritmo de caminata y a utilizar más su cuerpo.

Cabeza: Imagina que una cuerda en la coronilla de tu cabeza la levanta ligeramente. Esto ayudará a mantener el cuello largo. Mantener la cabeza en alto, nivelado con el suelo, y enfoca tu mirada a unos 10 m frente a ti. Trate de relajar la mandíbula mientras camina. Para ayudar con esto, intente separar los labios para liberar la mandíbula.

Respirando bien

"Sea consciente de su respiración tan a menudo como pueda, siempre que lo recuerdes. Haga eso durante un año y será poderosamente transformador. Y es gratis ". - Eckhart Tolle

Así como tenemos una postura habitual, también tenemos patrones de respiración habituales. Muchos de nosotros de respiración superficial reduciendo el suministro de oxígeno al cuerpo. Caminar al aire libre es una oportunidad perfecta para comenzar a mejorar nuestros patrones de respiración.

En cada caminata, dedique cinco o 10 minutos a concentrarse en su respiración. Así es cómo:

1. A medida que comience a inhalar, permita que el abdomen se relaje y se expanda hacia afuera y hacia abajo.
2. Entonces, mientras continúa inhalando, detener la expansión del vientre tirando ligeramente hacia adentro, y luego comience a respirar hacia la mitad del pecho, y luego la parte superior del pecho, levantando las clavículas hacia arriba y hacia afuera.
3. Comience su exhalación en la parte superior del pecho, permitiendo que caiga ligeramente, luego la mitad del pecho, luego el vientre. Hacia el final de la exhalación, tire suavemente del vientre hacia adentro y hacia arriba.

Pruebe esto de pie un par de veces hasta que lo sienta, y luego aplíquelo caminando.

Tarea:

Esta semana camina 48 km. Para romperlo Podrías hacer tres caminatas de siete kilómetros y dos caminatas de 10 km.

Josh Gale - Periodista kiwi que rastrea aventuras grandes y pequeñas.

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