Cuándo Add & Eliminar ejercicios de ayuda para los levantadores de pesas

Powerlifters compiten en tres ejercicios principales - sentadillas, press de banca y peso muerto . Usted no sólo puede realizar estos ejercicios todo el tiempo , sin embargo , necesita ejercicios auxiliares o accesorias para aumentar su fuerza y ​​reparar los vínculos débiles en sus ascensores principales , de acuerdo con el preparador físico Bret Contreras. Ejercicios de asistencia powerlifting típicas incluyen variaciones de los ascensores principales , tales como sentadillas frontales , sentadillas a una caja , press de banca con agarre estrecho y peso muerto pierna recta . Otros incluyen ejercicios de fuerza , tales como salsas, dominadas y las estocadas . Para evitar quemarse , es fundamental planear sus ejercicios de asistencia correctamente de acuerdo con su ciclo de entrenamiento . Fase Acumulación

Cada uno de los ciclos de formación debe comenzar con una fase de acumulación , que implica la formación relativamente ligera. Esto es para la facilidad en el trabajo más pesado después de la línea . La fase de acumulación es una oportunidad ideal para realizar más trabajo de asistencia , ya que no está empujando sus principales remontes demasiado , según levantador de pesas y el entrenador Chad Wesley Smith en "El Método Juggernaut ". Realice tres o cuatro ejercicios de asistencia para cada ascensor y encaminado a incrementar las repeticiones y los pesos de cada semana durante un período de cuatro semanas .
Intensificación Fase

La fase de intensificación también dura cuatro semanas y es cuando su intensidad de entrenamiento comienza a aumentar . Usted comienza empujando sus tres ascensores principales - sentadillas , press de banca y peso muerto - más difícil aquí. A medida que estos aumentan en dificultad, el objetivo de su formación accesorio es simplemente mantener la fuerza . Caiga a sólo dos o tres ascensores accesorias durante tres o cuatro series moderadamente difíciles de seis a 10 repeticiones.
Realización Fase

Durante la fase de realización , el objetivo para establecer nuevos récords personales en sus ascensores principales . Esto puede ser extremadamente drenaje , por lo que los ejercicios de asistencia debe ser reducido al mínimo . El propósito del trabajo accesorio aquí es limpiar la sangre a través de los músculos y actúan como GPP (preparación rendimiento general) , de acuerdo con el preparador físico Gabriel Napinski en su artículo " Una guía práctica para la aplicación de Bloquear Periodización de Powerlifting . " Realizar sólo dos ejercicios durante dos o tres juegos de luces de 12 a 15 repeticiones por ejercicio.
Deloading

deload implica tomar un descanso de cualquier intensidad alta extenuante o ascensores. Usted debe tomar una deload una vez cada cuatro a 12 semanas, según Mike Robertson, entrenador y propietario de Indianapolis Fitness y Deportes Performance. Durante una deload , usted puede reducir sus series, repeticiones y pesos en sus ascensores principales . Como se trata de un poco más fácil , que es una buena oportunidad para aumentar su asistencia ejerce un poco. Usted puede incluso optar por tomar una semana o dos de sus principales transportes por completo y realice una de musculación y de estilo de resistencia entrenamiento más basado enteramente en torno a los ejercicios de asistencia .


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