Establezca su resolución de acondicionamiento físico para el año nuevo 2022

Con 2021 llegando a su fin, y 2022 a solo unos días de distancia, ahora suele ser el momento en que todos comienzan a pensar en esa tradición consagrada:las resoluciones y metas de Año Nuevo.

Y si eres como la mayoría de la población en general, es probable que haya recorrido este camino antes. Casi todo el mundo tiene la experiencia de elegir una resolución y emocionarse mucho al respecto, solo para que se desmorone por completo en la primavera (o peor aún, en febrero ). ).

Después de haber visto a tanta gente intentar y fallar en esto, es posible que se sienta tentado a pensar que una resolución de Año Nuevo es simplemente una enorme pérdida de tiempo y energía mental. Pero eso simplemente no es cierto. El problema no es el hecho de que las personas establezcan metas para el Año Nuevo, es la forma les están poniendo ese problema.

Si realmente quiere lograrlo en 2022, la siguiente guía es para usted. Vamos a desglosar cómo correctamente elija, planifique y ejecute una meta.

Dado que la mayoría de las personas que leen este blog probablemente estén interesadas en ambiciones relacionadas con el fitness, eso es lo que usaremos como nuestro esquema. Dicho esto, este proceso se puede aplicar a cualquier objetivo que elija.

Paso n. ° 1:elegir un objetivo de acondicionamiento físico para el año nuevo

El primer lugar para comenzar, obviamente, es el objetivo en sí.

Y al final del día, algunos son mejores que otros. Decidir que de alguna manera va a perder treinta libras de grasa y ganar veinte libras de músculo para la primavera simplemente no va a suceder para la gran mayoría de las personas.

Lo primero es lo primero:tu objetivo debe ser realista y factible. El ejemplo mencionado anteriormente en el que cambia completamente la composición de su cuerpo en tres meses no es realista. En términos generales, en lo que respecta a la pérdida de peso, entre una y dos libras por semana (tres si está muy sobrepeso) es lo que debería buscar.

Para ganar músculo, tiende a ser mucho más lento:una vez que haya estado entrenando por un tiempo y aproveche sus ganancias de "novato", probablemente solo aumente unas pocas libras por mes ( También tenga en cuenta que perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo será increíble difícil para la mayoría de la gente).

Su objetivo también debe ser medible, estar sujeto a una fecha límite y adjuntarse a un plan de acción específico (todo lo cual cubriremos en detalle).

Afortunadamente, esto es bastante sencillo con la mayoría de los objetivos de fitness. Supongamos que quiere perder 20 libras (una resolución común). Una fecha límite es importante porque, como probablemente sepa, casi nunca ocurre un "Voy a perder veinte libras" de duración indeterminada. También deberá asegurarse de realizar un seguimiento (en este caso, utilizando una escala y tomando sus medidas) con regularidad para asegurarse de que está en el camino correcto.

Veamos un objetivo de rendimiento, porque se aplica el mismo principio. Si desea hacer banco de 200 libras para su máximo de una repetición, mire dónde se encuentra ahora y establezca una fecha límite para usted. A partir de ahí, asegúrese de realizar un seguimiento de todo (repeticiones, series, descanso, todas esas cosas buenas).

Paso 2:Establecer un cronograma para las resoluciones

Dediquemos un poco más de tiempo a discutir la importante fecha límite de su objetivo.

El truco está en encontrar el equilibrio adecuado:establezca una fecha límite demasiado lejana en el futuro y terminará perdiéndola de vista. Establezca una fecha límite demasiado cercana , y puede terminar extendiéndose demasiado y agotándose.

Para la mayoría de los objetivos relacionados con el fitness, unos meses suele ser una buena cantidad de tiempo. Si tiene una meta bastante grande (como perder 50 libras), probablemente querrá dividirla en partes manejables de tres o cuatro meses.

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También es muy importante realizar un seguimiento de las cosas de forma regular. En el caso de la pérdida de peso, esto significaría pesarse y medirse cada pocos días y ser tan preciso como pueda (pesándose constantemente a primera hora de la mañana con el estómago vacío, por ejemplo).

Paso n. ° 3:un plan de acción de objetivos de acondicionamiento físico

Lo más importante parte de un objetivo:el plan de acción.

Los objetivos por sí mismos no tienen sentido. Una de las principales razones por las que la mayoría de las personas fracasan en esto es porque tienen una visión, pero no un plan. En otras palabras, tienen un objetivo que quieren alcanzar, pero no han pensado en los pasos para lograrlo.

Y si bien gran parte de su plan de acción deberá cambiarse y ajustarse a medida que avanza, debe tener la hoja de ruta fundamental establecida.

Regrese al ejemplo de pérdida de peso; en lugar de simplemente decir "Perderé 20 libras para el 1 de abril", debe decir algo como:

Eso puede sonar increíblemente específico, pero ese es el punto. Quiere un plan de acción detallado, lleno de pasos que sigue con regularidad. Si lo hace, no solo lo llevará en la dirección correcta, sino que también desarrollará hábitos sostenibles. De hecho, incluso podría obtener más específico que eso:"Haré 30 minutos de cardio los lunes, miércoles y viernes a primera hora de la mañana, así que no me lo saltearé". Hacerlo de esta manera hará que sea mucho más difícil convencerse de no hacerlo cuando las cosas se pongan difíciles.

Cíñete a tu plan de acondicionamiento físico

No hay duda al respecto:cumplir CUALQUIER objetivo a largo plazo puede ser difícil. Pero al seguir estos pasos y ser inteligente y estratégico con el establecimiento de sus objetivos, puede recorrer un largo camino para apilar las probabilidades a su favor y asegurarse de comenzar el 2022 correctamente.

[Establezca su resolución de acondicionamiento físico para el año nuevo 2022: https://es.sportsfitness.win/aptitud/aptitud-general/1008049798.html ]