Por qué su peso realmente no importa

‌ "¡Empiece bien el Año Nuevo comprometiéndose con sus objetivos de pérdida de peso!"

“El verano está a la vuelta de la esquina. ¡Asegúrate de que tu cuerpo de playa esté listo! "

‌ “¿Ha subido la escala durante las vacaciones? ¡Pierda ese bulto navideño! "

‌ Estos recordatorios estacionales para vigilar la balanza son solo algunos ejemplos de cómo estamos condicionados para considerar la pérdida de peso como la parte principal de un estilo de vida saludable y feliz.

‌ Este enfoque en el peso como indicador de buena salud es increíblemente engañoso, ya que múltiples estudios han desmentido el mito de que el peso es un determinante importante de la salud. Sin embargo, esta idea aún persiste en nuestra cultura y muchos de nosotros continuamos estableciendo "pesos objetivo" para nosotros mismos y haciendo de la pérdida de peso un objetivo principal.

La verdad es que su peso se ve afectado por muchos factores diferentes. Puede subir o bajar por varias razones, que pueden estar o no bajo su control. Todo, desde el tiempo hasta los genes, puede tener un impacto. En general, es mucho mejor concentrarse en estar saludable en lugar de tener un peso específico.

Pongamos esto en perspectiva con algunas de las razones por las que el número en la escala puede cambiar y por qué no es algo que necesita, ejem , deja que te agobie.

La salud es mucho más que su peso

Lo que pesa es solo una pieza del rompecabezas cuando se trata de su salud.

Tenga en cuenta que cuando va al médico para un chequeo, este se fija en varios indicadores de su salud, como:

• Frecuencia cardíaca
• Presión arterial
• Niveles de colesterol
• Niveles de azúcar en sangre
• Patrones de sueño
• Ingesta de agua
• Consumo de alcohol ‌

Todos estos factores cuentan una historia mucho más precisa del estado de su cuerpo y su funcionalidad que su peso. Por lo tanto, si desea mejorar su salud, es importante hacer cambios donde sea importante, en lugar de centrarse únicamente en lograr que el número en la escala disminuya.

La salud es mucho más que el peso.

Su peso puede fluctuar durante el día

Si alguna vez ha adquirido el hábito de pesarse diariamente, entonces ya sabe que su peso puede subir o bajar unas pocas libras en el transcurso de un solo día. Come demasiada sal y boom ! Tu cuerpo comienza a retener agua y tu peso aumenta. O tienes un entrenamiento particularmente intenso en el que sudas mucho y tu peso baja.

Esos cambios no le brindan información detallada sobre el estado de su salud. En todo caso, le causarán estrés, que en realidad puede dañar tanto su salud física como mental. Puede creer que cualquier desviación de un número significa que tiene que trabajar el doble de duro o que cometió un error en algún momento. No es verdad; solo recuerda que el número no es constante.

El músculo es más denso que la grasa

Cuanto más te ejercitas, más músculo construyes.

El músculo es más denso que la grasa, por lo que puede descubrir que no importa cuántas millas corra en la cinta, su peso no bajará y, en algunos casos, incluso puede aumentar.

¿Qué significa esto? Por un lado, indica que el número no es tan importante como el porcentaje de músculo. Una gran cantidad de ejercicio desarrollará los músculos y hará que aumente de peso, pero no de una manera perjudicial para la salud. Demuestra que, una vez más, tu peso no importa tanto. Si le preocupa su físico y su silueta, una mejor manera de medir su progreso es observar bien cómo le queda la ropa (e incluso entonces, es posible que su problema no esté relacionado con el peso, sino con la sastrería).

Centrarse en la balanza puede acabar con su motivación

Uno de los elementos más importantes para seguir una rutina de ejercicios es mantenerse motivado.

Establecer una meta de peso es una forma muy común de mantenernos animados y motivados. El problema es que esta táctica suele acabar teniendo exactamente el efecto contrario. Cuando no podemos alcanzar ese "número ideal" o avanzar hacia él tan rápido como nos gustaría, terminamos desanimados y desmotivados. Muchas personas han abandonado sus objetivos de acondicionamiento físico porque su peso no cambió como esperaban y querían.

Existe un enfoque mucho más saludable para la motivación que lo hará esperar con ansias sus sesiones en su máquina elíptica o de remo. En cambio, debe notar los cambios que están ocurriendo en su fuerza, resistencia y resistencia. Puede observar hitos en la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio, la cantidad de peso que puede levantar y cuánto tiempo le toma correr una milla.

Formas de medir su salud que no involucran la báscula

La buena salud es el resultado de un conjunto complejo de factores que van mucho más allá de las libras y las onzas. Medir su salud también es algo que debería implicar más que decidir un peso objetivo y determinar su éxito en función de lo cerca que esté de ese peso.

Por supuesto, mantener su salud requiere visitas regulares con su médico de atención primaria, para que pueda monitorear sus signos vitales y buscar signos de enfermedad, daño o infección. Pero además de una atención médica de buena calidad, existen algunas formas de evaluar el estado de su salud y bienestar, y ninguna de ellas requiere el uso de una báscula.

Cómo te sientes

Este puede parecer obvio, pero es sorprendente la frecuencia con la que podemos olvidarnos de comunicarnos con nosotros mismos y preguntarnos activamente:"¿Cómo me siento?"

Una de las razones por las que esto puede ocurrir es que el mundo del fitness ha sido bendecido y maldecido por una explosión de tecnologías y dispositivos de seguimiento de la salud, como Fitbits y contadores de calorías digitales. Estos dispositivos nos animan a poner nuestra salud en términos de medidas y onzas de agua consumidas cada día. Este enfoque en los datos y las estadísticas pasa por alto por completo el aspecto intuitivo de la salud.

En tiempos más simples, sabíamos que podíamos obtener una buena lectura sobre nuestra salud con solo prestar atención a cómo nos sentíamos. Este enfoque de “regreso a lo básico” todavía está disponible para nosotros en cualquier momento que decidamos adoptarlo. Toma nota de cuándo te sientes genial y cuándo no. Su cuerpo constantemente le envía señales en forma de dolores de cabeza, malestar estomacal, erupciones cutáneas, dolores musculares y más. Puede aprender mucho sobre su salud con solo observar estos signos.

Cuánta energía tiene

Aquí hay otra verdad obvia que no es tan obvia en esta época tan acelerada:no es normal sentirse cansado todo el tiempo. El letargo, las depresiones mentales y "chocar contra la pared" todos los días son señales de alerta de que algo anda mal con su salud. Es posible que nos hayan condicionado a creer que el agotamiento es una parte necesaria de la vida, e incluso una virtud, pero la verdad es que la fatiga constante es un síntoma de que no todo va bien.

A veces significa que necesita reducir la velocidad y descansar más. Pero también puede significar todo lo contrario:¡necesita moverse y hacer más ejercicio! Media hora de ejercicio aeróbico moderado, como un giro en una bicicleta estática, puede hacer maravillas con sus niveles de energía.

Su fuerza física

¿Qué tan lejos puedes caminar o correr antes de quedarte sin energía? ¿Cuántas flexiones y abdominales puedes realizar en una serie? Las respuestas a estas preguntas pueden decirle mucho sobre su fuerza y ​​resistencia y, por lo tanto, sobre su salud física. En lugar de concentrarse en el número de la escala, es mucho mejor que se concentre en la cantidad de millas que puede correr o en las repeticiones que puede hacer con su equipo de entrenamiento de fuerza.

Consejos para mejorar la salud que no se refieren a la pérdida de peso

Siempre es un buen momento para concentrarse en su salud, incluso si ya está en buena forma. La buena salud requiere un mantenimiento constante y hay varias formas de cuidarse que no implican mirar la báscula.

Priorizar el cuidado personal

El cuidado personal puede significar diferentes cosas para diferentes personas, pero en general implica escucharse a sí mismo y responder a sus necesidades. Para algunas personas, el autocuidado gira en torno al manejo del estrés, que es absolutamente crucial para proteger su salud.

Piense en lo que le hace sentir bien, fuerte y poderoso. Tal vez sea una caminata enérgica por la mañana o un baño tibio por la noche. O tal vez se trate de elegir alimentos nutritivos que le den energía en lugar de la comida rápida que sabe bien pero lo deja con una sensación de letargo. Independientemente de lo que implique su rutina de cuidado personal, es importante convertirla en una parte constante de su vida para obtener los mayores beneficios de ella.

Un buen cuidado personal te ayuda a mantenerte motivado.

Mejore su sistema inmunológico

Otro aspecto importante de la salud es protegerse de las enfermedades. Ahora más que nunca, un sistema inmunológico fuerte es uno de los activos más esenciales que puede tener. ‌ Un sistema inmunológico robusto es el producto de un estilo de vida saludable que incluye suficiente descanso, una dieta bien balanceada, ejercicio adecuado y una multitud de otros factores. También es el resultado de los hábitos que evita, como fumar y el consumo excesivo de alcohol.

Construya un gimnasio en casa

Es mucho más probable que nos quedemos con una rutina de ejercicios si es una que disfrutamos y si es conveniente mantenerla. Es por eso que construir un gimnasio en casa es una manera increíble de mantenerse en forma y saludable. ‌ Crear un gimnasio en casa le permite elegir el equipo de entrenamiento que más le gusta usar, por lo que el ejercicio se convierte en algo que espera activamente. Aún mejor, un gimnasio en casa pone su equipo al alcance de la mano, para que pueda entrenar cuando le apetezca. Puede subirse a la elíptica o la cinta de correr para hacer algo de cardio, o puede levantar pesas para el entrenamiento de resistencia. La elección es siempre tuya con un gimnasio en casa.

‌ Si desea disfrutar de los beneficios para la salud que puede brindar un gimnasio en casa, los expertos de G&G Fitness pueden ayudarlo a construir un gimnasio en casa que se adapte a sus necesidades y preferencias únicas. Nunca ha habido un mejor momento para concentrarse en su salud (y deshacerse de la balanza) para que pueda construir y mantener un cuerpo fuerte que le permita vivir la vida que desea vivir. Contáctenos hoy para comenzar.

Un cuerpo y una mente fuertes es el objetivo.

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