Diferentes Ejercicios con vigas que se unen a las paredes

Cuando usted comienza a recibir creativo, cualquier número de superficies u objetos en su hogar podrían ayudarle a conseguir en un buen entrenamiento. Vigas horizontales , por ejemplo, podría ser el lugar ideal para hacer ejercicios que involucren colgando o levantar el peso del cuerpo contra la gravedad. Asegúrese de que sus superficies son seguros , y luego comienzan a explorar las diversas opciones disponibles . En el mejor de los casos , usted será capaz de utilizar el haz de conseguir un entrenamiento superior del cuerpo completo. La seguridad ante todo

Dado que la mayoría de los ejercicios que puedes hacer con vigas requieren que usted cuelga de la viga o de otra manera poner su peso en ella , el primer paso en este proceso debe ser comprobar que el haz es de soporte de carga . En otras palabras, usted necesita saber que el rayo puede manejar grandes cantidades de peso. Las paredes interiores que son perpendiculares a las vigas del piso - o piso " vigas " suelen ser de carga , recuerda Tim Carter del Pregunte al constructor de sitio web . Las vigas que se encuentran a lo largo del exterior del edificio y sostienen el techo también son por lo general de soporte de carga , pero si usted no está seguro , pregunte a un constructor o ingeniero estructural para comprobar que funciona. Si usted encuentra que el haz no es de carga , todavía podría ser capaz de mantener su peso , siempre y cuando que está clasificado como tal. Una vez más , pregúntele a un profesional si no está seguro .
Tirar de su cuerpo contra la gravedad

Quizás el ejercicio más simple que puedes hacer con ese rayo es el pull-up . Es increíblemente eficiente en la formación y la tonificación de la parte superior del cuerpo . Si la viga está por debajo de la altura del hombro , usted podría ser capaz de utilizarlo para hacer dominadas con los pies aún apoyada en el suelo , dando lugar a un ejercicio más fácil. Si la viga está cerca del techo - como vigas portantes son típicamente - usar una silla para elevarse lo suficientemente alto como para llegar a las vigas. Otra opción : loop sus pies en las asas de tubos de resistencia y mantenga los demás mangos en sus manos , y luego llegar a la posición pull-up . Algunas personas también se cuelgan las bandas sobre la barra o viga , y luego poner un pie o la rodilla en las dos asas . Esta es una versión de un pull-up asistida que puede utilizar mientras se está ganando la fuerza de " real" Pull-ups .
Trabajar los abdominales y las caderas

El rayo también puede ser útil para hacer diversas formas de aumentos de la pierna , que se dirigen principalmente a los flexores de la cadera , así como el ABS . Este ejercicio implica el colgar de una barra o viga y luego subir y doblar las piernas hasta que sus rodillas se reúnen el pecho. Si el haz tiene espacio vacío debajo de él, usted será capaz de elevar las piernas y sin nada en el camino . Si el haz no tiene espacio debajo de ella o que es muy cerca de la pared , una alternativa podría ser la de instalar realmente una barra de pull-up en la pared a la viga. De esa manera usted no tendrá que agarrar una viga ancha , y usted tendrá más espacio para moverse.
TRX y Poleas

Otra opción es usar su rayo como una estructura segura a la que se le asocia un sistema de poleas o correas de ejercicios de soporte de peso , como TRX . Con TRX , podrás adjuntar correas a la viga , y luego se utilicen para hacer flexiones , sentadillas sola pierna , filas y varios ejercicios de estiramiento. Si el haz no permite que envuelva las correas de todo el camino alrededor de ella , usted puede ser capaz de asegurar un perno de ojo a la viga para acomodar las correas.


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