Los mayores mitos de Pilates prenatal, desacreditados

Para muchas mujeres, ver un signo más en esa prueba de embarazo predestinada es motivo de celebración. Pero cuando escuchas ese latido por primera vez unas semanas después, no es raro que parte de esa emoción inicial se transforme en preocupación e inquietud. Después de todo, depende de ti convertir ese minúsculo saco de yemas en un ser humano en toda regla. Sin presión.

De todas las cosas que pueden provocar ansiedad durante el embarazo, Pilates prenatal no debería estar en su lista. Para ayudar a calmar cualquier aprensión que pueda tener, y mantenerla segura y sintiéndose bien durante los próximos nueve meses, le hemos pedido a nuestros expertos que aclaren algunos de los mayores mitos del embarazo relacionados con Pilates.

En pocas palabras:¡No te preocupes, haz Pilates!

MITO 1:Pilates puede potencialmente provocar un aborto espontáneo

“El bebé está tan protegido en el útero de la madre que es muy poco probable que una forma de ejercicio de bajo impacto como Pilates provoque un aborto espontáneo. Un porcentaje muy alto de abortos espontáneos ocurren durante el primer trimestre y son causados ​​por anomalías cromosómicas, lo que significa que el feto no era viable desde el principio. El bebé está protegido con una gran cantidad de amortiguación (es decir, líquido, revestimiento del útero, órganos y músculos de la madre), por lo que aunque una mujer embarazada pueda sentirse frágil, su estructura no lo es ". - Carrie Macy Samper, directora nacional de formación de Pilates para Equinox

“A menos que su médico le haya dicho específicamente a una mujer embarazada que no haga ejercicio debido a otro problema de salud, hacer ejercicio durante las primeras etapas del embarazo y durante todo el embarazo es beneficioso para mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y brindar una fuente saludable de energía en lugar de agotarla. , agotandote o llevándote a preocuparte por la salud de tu bebé ”. - Melissa Connolly, instructora de Pilates y miembro de la facultad de Balanced Body

MITO 2:Las mujeres embarazadas no deben hacer Pilates a menos que hayan practicado Pilates antes del embarazo

“Pilates se modifica fácilmente y se adapta al cuerpo de una mujer embarazada. Los principios clave dentro de un entrenamiento de Pilates ayudan a las mujeres a mantener la fuerza de una manera segura y eficaz, ya sea que hayan practicado Pilates en el pasado o no. Sería útil para una nueva clienta prenatal recibir clases con un instructor experimentado ". - Connolly

“Si bien esto no es necesariamente cierto, el Pilates que practicas cuando estás embarazada es muy diferente. Cuando no está embarazada y comienza a hacer Pilates, hay un énfasis profundo en las contracciones abdominales fuertes y en tirar de los abdominales "hacia adentro y hacia arriba", y el objetivo es ir más profundo a medida que avanza. Si comienza a Pilates y está embarazada, ese tipo de contracción y profundidad de conexión en el núcleo no puede ser el foco; la conexión del núcleo es más un sistema de apoyo encorsetante que este iniciador profundo del movimiento. El entrenamiento también se vuelve más gradual (diferentes partes del cuerpo funcionan) y menos del movimiento conectado de cuerpo completo que es el verdadero Pilates. Entonces, Pilates puede ser excelente durante el embarazo, pero no se puede hacer el mismo Pilates que una persona que no está embarazada ". - Samper

MITO 3:El único beneficio de Pilates prenatal es ayudar a las mamás a recuperarse después del nacimiento

“Completamente falso. Son muchos los beneficios del ejercicio regular durante el embarazo, tanto para la madre como para el niño. Cuando una madre hace ejercicio con regularidad, los beneficios epigenéticos se transmiten al bebé. Los cambios epigenéticos ocurren cuando los factores ambientales afectan si un gen se expresa o no. El bebé tiene un genoma establecido desde la concepción, pero el ejercicio materno (un factor ambiental) parece afectar positivamente el crecimiento y desarrollo del cerebro del bebé, entre otras cosas. Mantenerse en forma (especialmente en el centro y las caderas) también ayuda a la madre a prepararse para el trabajo de parto y el parto. Además, el ejercicio te ayuda a sentirte mejor en tu cuerpo y mejora tu estado de ánimo, los cuales son importantes cuando estás embarazada ". - Samper

"Pilates también puede proporcionar información sobre la conciencia corporal y desarrollar la fuerza, el control y la estabilización que ayudan con los dolores o molestias del embarazo, como el dolor lumbar o de cadera". - Connolly

MITO 4:Las mujeres embarazadas no deben realizar ningún trabajo básico

“Las mujeres embarazadas no deben realizar ningún trabajo básico que las lleve desde una posición supina (acostadas de espaldas) y flexionando la columna. Sin embargo, en realidad es beneficioso para las mujeres prenatales trabajar en la estabilización de todo el núcleo. Podemos modificar el trabajo abdominal en decúbito supino apoyando a la embarazada con una cuña o cambiando la posición del cuerpo. Las mujeres prenatales deben tener cuidado de no trabajar demasiado su núcleo porque podría conducir a la diástasis de los rectos ". - Connolly

"¡Esto definitivamente no es cierto! ¿Cómo crees que una mujer empuja al bebé fuera de ella durante el parto? ¿Con pensamientos positivos? Necesita fuerza central, fuerza en la cadera y una comprensión de cómo "empujar desde sus abdominales" para sacar al bebé por vía vaginal. Muchas mujeres se rompen los vasos sanguíneos de los globos oculares porque empujan desde la cara en lugar de su central eléctrica y / o los médicos se ven obligados a hacer una cesárea o sacar al bebé con una aspiradora porque empujar no es suficiente. La forma adecuada de "trabajar su núcleo" durante el embarazo es centrarse en el transverso del abdomen en lugar del recto del abdomen. Deje de hacer la Serie de los Cinco y, en cambio, concéntrese en encorsetar su cintura mientras hace ejercicios de pie ". - Samper

MITO 5:Las madres activas y saludables no deben limitarse en su práctica de Pilates

“Siempre habrá un límite y una diferencia en tu práctica de Pilates cuando estés embarazada. Muchas posiciones simplemente no se sentirán bien a medida que avanza en su embarazo. Además, hay muchas hormonas circulando que afectan los ligamentos y tendones y cuánto debes estirar o trabajar. También hay mucho más líquido circulando en su cuerpo, por lo que su corazón tiene que trabajar más, por lo tanto, se cansa más fácilmente. Pilates es increíble para las mujeres embarazadas, ¡pero ciertamente se verá diferente! " - Samper

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