6 formas de controlar el estrés posparto

Cuando estás embarazada, para bien o para mal, de repente eres el centro de atención. ¿Cómo estás tú ? sentimiento, todo el mundo quiere saber. Te tengo tú ¿Ya sentiste esa primera patada? ¿Qué tienes tú estado anhelando? Pon tu pies arriba— tú ¡merecerlo! Y luego viene el bebé, y de repente todo se trata de esta pequeña persona nueva:¿Cómo está el bebé ? ¿haciendo? ¿Es ella ? durmiendo toda la noche? ¿Es él ? un buen alimentador?

Las preguntas sobre usted y su cuerpo milagroso de hacer bebés han disminuido en un momento en el que más necesita apoyo. Tus hormonas están furiosas, tu sueño es mínimo, tu cuerpo está en modo de recuperación y tienes un recién nacido hambriento y llorando al que mimar y cuidar las 24 horas, los 7 días de la semana.

Es por eso que el estrés posparto es un problema tan común que enfrentan las nuevas madres. "Es la ansiedad, el estrés y la confusión general que experimentan tantas nuevas mamás en las semanas o meses posteriores al parto", explica Zayna Gold, fundadora y directora de Boston Body Pilates. "Puede sentirse fuera de control, agitado y abrumado por sus nuevas responsabilidades, mientras se siente culpable por tener cualquiera de estas emociones negativas en primer lugar".

“El estrés posparto se encuentra en algún lugar entre la 'depresión posparto' y la depresión posparto más severa”, agrega Leah Stewart, MS, de LiveLifePilates en Costa Mesa, CA. "Las madres que experimentan estrés posparto generalmente pueden pasar el día cuidando de sí mismas, de su bebé y del hogar, pero a menudo lo hacen con grandes sentimientos de duda y decepción por la experiencia de la maternidad en su conjunto".

Si estás pensando, esto me suena a mí, sin juzgar lo que crees que deberías poder lograr durante este tiempo, prueba una o más de estas estrategias para convertirte en una prioridad, incluso si solo tienes unos minutos de sobra. Cuanto más equilibrado se sienta, tanto física como emocionalmente, mejor podrá cuidar a su nuevo bebé.

SUGERENCIA N ° 1 PARA EL CUIDADO PERSONAL:SOLO MUDARSE

El ejercicio posparto es una de las formas más efectivas de reducir el estrés posparto, dice Gold. ¿Su consejo? “Haga una lista de tres tipos de actividades de movimiento que sean accesibles para usted”, recomienda. "Algunos ejemplos pueden ser dar un paseo con su bebé, sacar su colchoneta para hacer algo de Pilates o yoga postnatal, o incluso bailar en ropa interior con su música favorita".

No se preocupe si no puede comprometerse con un entrenamiento completo, agrega Gold. "Hacer al menos 10 minutos de movimiento consciente todos los días te ayudará a aliviar la ansiedad, dormir mejor y reducir el estrés normal de tener un bebé recién nacido al que aprender a cuidar".

Stewart está de acuerdo. “Cuando una madre puede hacer ejercicio (suavemente, por supuesto, ya que acaba de dar a luz), crea el espacio para sentirse bien, conectada, rejuvenecida y vigorizada con una mayor circulación sanguínea, respiración y movilidad articular. Ella está haciendo algo para [en última instancia] cuidar mejor a su bebé y hacer frente a los desafíos naturales pero poco halagadores de la maternidad ".

CONSEJO DE CUIDADO PERSONAL N. ° 2:PRUEBE PILATES POSTNATALES ESPECÍFICAMENTE

Aunque cualquier forma de movimiento es beneficiosa, Pilates, en particular, puede ser catártico. “Pilates se trata de conexión, concentración, aceptación y respiración”, señala Stewart. “Estos elementos son extremadamente útiles para una nueva madre en su transición posparto”.

Además, los ejercicios de Pilates se inician desde un núcleo fuerte y equilibrado, dice Gold. “Su núcleo está formado por cuatro músculos:el piso pélvico, el transverso del abdomen, el diafragma y el multífido. Cada uno de estos grupos de músculos juega un papel importante en la recuperación física del parto y también en la recuperación de su sentido del equilibrio emocional ”.

Algunos de los ejercicios de Pilates favoritos de Gold para el cuerpo después del embarazo incluyen:Compromiso del piso pélvico sentado; Prensas de pecho y tríceps a cuatro patas; Almejas y elevadores de piernas acostados; y sentadillas de pie.

O pruebe el movimiento súper suave de Stewart para alargar la columna mientras abre los hombros y el pecho:párese erguido e inhale, haciendo círculos con los brazos desde los lados de su cuerpo y por encima de la cabeza. Exhala lentamente para volver a empezar. Deje que sus brazos bajen a los costados. Haz de 3 a 5 repeticiones.

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CONSEJO DE CUIDADO PERSONAL N. ° 3:RESPIRAR

Unas cuantas respiraciones profundas pueden, literalmente, dar nueva vida a tu cuerpo. “Como madre de tres niños pequeños”, dice Stewart, “siempre les digo a las nuevas mamás que la respiración y los movimientos suaves serán su balsa salvavidas durante el período posparto temprano. Tienes que hacer que suceda todos los días, porque ese autocuidado crea una base sólida para la sanación, la aceptación, la reflexión, la calma, la alegría, la confianza, la sensibilidad y la conexión ”.

Stewart ofrece el siguiente ejercicio de respiración para combatir la fatiga y aumentar la energía:Siéntese con las piernas cruzadas sobre una almohada o cojín. Cierre los ojos e inhale tanto como pueda, permitiendo que su vientre se expanda suavemente. Exhala completamente, permitiendo que salga toda la respiración. Repita esto varias veces, concentrándose en la cantidad de aire que puede inhalar y exhalar, y sintiendo cómo se mueve su cuerpo cuando lo hace.

CONSEJO DE CUIDADO PERSONAL N. ° 4:MANTÉNGASE CONECTADO

Otras madres pueden ser una gran fuente de apoyo, especialmente si es tu primera vez. "Si te sientes aislada y no conoces a otras mamás, ve a tu patio de recreo local, a un museo para niños, incluso a la cafetería local", aconseja Gold. "Las nuevas mamás están ansiosas por conocerse y ustedes pueden entablar conversaciones que le ayudarán a darse cuenta de que no están solas".

CONSEJO DE CUIDADO PERSONAL N. ° 5:INVOLUCRE A SU MÉDICO

Gold sugiere hablar con el pediatra de su bebé o con su ginecólogo sobre cualquier ansiedad que pueda estar experimentando. “Podrán brindarle recursos en su comunidad”, dice, “y asegurarle que sus sentimientos son completamente normales”.

CONSEJO DE CUIDADO PERSONAL N. ° 6:LLAME A REFUERZOS

Cuidar a un recién nacido es un trabajo de tiempo completo, por decir lo menos. No tiene mucho tiempo de inactividad, pero puede aprovecharlo al máximo solicitando la ayuda de otros. “Cuando su bebé duerma la siesta, es importante que se tome una vez al día para hacer algo por usted mismo”, aconseja Gold. “Pida ayuda, a los cuidadores, a los familiares, a su pareja. La gente está ansiosa por ayudarlo y está a su disposición cuando lo solicite ".

La supuesta alegría que cree que "debería" sentir cuando finalmente llegue el bebé puede verse eclipsada por sentimientos inesperados de insuficiencia, estrés, ansiedad e incluso depresión. Tomarte solo uno o dos minutos para probar uno de los métodos anteriores puede ayudarte a asimilar cada momento tal como es, sin juzgar, y reducir el estrés posparto.

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