El consejo del entrenador Appenheimer sobre cómo construir un buen base y cimientos sólidos

Entrenador principal de campo traviesa en Oberlin College, A Ray Appenheimer le gusta dar a sus atletas lo que se debe y no se debe hacer de las mejores prácticas. A lo largo de este año planeamos publicar sus "qué hacer y qué no hacer" más famosos y brindarles a nuestros campistas un poco más de información antes de unirse a un campamento de campo traviesa.

Lo que se debe y no se debe hacer n. ° 1:

HACER
Empiece el verano corriendo a ritmos y distancias manejables y fáciles. Hay mucho tiempo para construir un buen base sólida y base.

NO
Aumente su volumen o sus pasos demasiado rápido. Esta es la forma más fácil de lesionarse.

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1. Crea una meta
Su objetivo debe obligarlo a elaborar un plan cómodo que pueda completar en un tiempo manejable. Un buen objetivo es batir un récord personal del año anterior. El año anterior es una buena vara de medir para mejorar el actual. Debe permitirse suficiente tiempo para completar la meta de ese año.

2. Conciencia
Si dejaste de correr durante un largo descanso o es la primera vez que corres, llevará tiempo recuperar la forma que tenía antes. No te preocupes, no es el fin del mundo. Solo debes saber que no debes aumentar tu volumen de carrera demasiado rápido. Esa es la forma más fácil de lesionarse. Debes comenzar tus entrenamientos con ritmos de carrera que sean manejables y fáciles. Si ha creado un objetivo que le permite disponer de mucho tiempo, entonces la paciencia es clave. Puede parecer que le toma una eternidad volver a ponerse en forma, pero usando la paciencia con disciplina, llegará a la forma que desee.

3. Se inteligente
Si tiene antecedentes de lesiones, deberías aprender de tus errores pasados. La forma más común de lesionarse es apresurarse a regresar. Debe preguntarse si vale la pena arriesgarse a lesionarse yendo demasiado fuerte, porque, en última instancia, las lesiones pueden arruinar sus posibilidades de lograr su objetivo.

4. Divertirse
Encuentra nuevos lugares para correr todos los días. Correr por el mismo camino todos los días puede generar aburrimiento y perder el interés rápidamente. Pregunte en la comunidad sobre nuevos lugares para correr. Además, correr solo puede causar frustración y problemas de disciplina. Correr con un compañero o en grupos permite que cada persona se empuje a nuevas alturas. Entonces, ¡Busca a un amigo y explora nuevos lugares y conquista carreras que nunca pensaste que podrías!

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