Cómo recuperar la fuerza del hombro Total

Universalmente reconocido como el símbolo de la fuerza y autoridad , dentro y fuera del gimnasio , los hombros fuertes mejoran el rendimiento en la mayoría de los deportes y ayudar a prevenir lesiones. El hombro posee un enorme rango de movimiento de su articulación de rótula , pero esta conformación ofrece poca estabilidad si los músculos que sostienen son débiles. La mejora de la fuerza del hombro es apropiada como parte de la rehabilitación después de una lesión e integral para el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Cosas que necesitará
Resistencia banda

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centrará en el fortalecimiento de los estabilizadores del manguito rotador y el omóplato para mejorar la estabilidad de las articulaciones del hombro . Párese frente a una pared con los omóplatos planas contra la superficie con los brazos a los lados. Mantenga los hombros hacia abajo , no hacia arriba alrededor de sus oídos . Presione contra la pared , manteniendo los hombros en la posición hacia abajo y mantener durante cinco segundos. Repita cinco a 10 veces. Relaje los hombros.
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Mantenga la presión contra la pared , con los hombros hacia abajo y planas. Levante los brazos en forma de Y y mantenga , sin encogerse , mientras cuenta hasta cinco. Repita cinco a 10 veces, sin perder el contacto con la pared . Relaja los brazos a los lados. El calentamiento de esta manera ayuda a preparar a los músculos de los hombros de los ejercicios de fortalecimiento .
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Adjunte una banda de resistencia al pomo de una puerta u otro objeto estable. Elija una banda con una resistencia confortable para su nivel de condición física . Sostenga la banda con el codo doblado , cerca de su lado. Tire de la banda deslizando el codo hacia atrás , manteniendo el brazo firme y cerca de su lado. Apriete los omóplatos mientras tira para más estabilidad. Vuelva a la posición inicial. Realice una serie de 10 a 15 a ambos lados para activar el hombro antes de la actividad deportiva o entrenamientos más largos . Haga tres series de 10 a 15 repeticiones en cada lado para el fortalecimiento , tres veces a la semana .


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