Ejercicios Anillo Brazo Pilates

El anillo de Pilates se utiliza para proporcionar un ejercicio cardiovascular suave, así como grupos de esculpir y musculares fatiga sin el uso de pesas o pesas . Debido al diseño del anillo de Pilates , es una alternativa de entrenamiento seguro para aquellos que han lesionado la espalda o esguince en un músculo en actividades deportivas. Ejercicios Anillo Pilates pueden ser realizadas por los principiantes o sazonados estudiantes de Pilates ; Sin embargo , una comprensión completa de los movimientos es vital para que el ejercicio sea efectivo . Chest Press

Este ejercicio hará que el pecho y el brazo los músculos para aumentar la fuerza superior del cuerpo. Comience este ejercicio acostado en su estera del ejercicio , si usted tiene uno, y tome el anillo de Pilates con ambas manos . Llevar el anillo hacia el pecho y mantenga los codos hacia fuera dilataron . Apriete lentamente el anillo hacia adentro y como lo hace , el pulso del movimiento para desafiar a los músculos. Repita este ejercicio durante 1 minuto antes de descansar y empezar con otro conjunto de 1 minuto.
Leg Press

Dentro de este ejercicio, será capaz de fatigar los músculos internos del muslo . Para comenzar este ejercicio , acuéstese boca arriba y coloque el anillo de Pilates en medio de sus piernas directamente encima de las rodillas. Involucrar a los músculos internos del muslo , apretando las piernas juntas y poco a poco la liberación . Repita este ejercicio por lo menos 15 veces o hasta que los músculos de las piernas están cansadas .
El Anillo de Halo

Este ejercicio aislar los músculos bíceps , pecho y del hombro . Para comenzar este ejercicio, de pie con los pies separados y llevar el anillo de modo que descanse sobre su cabeza. Apóyese en el anillo con las dos manos , y asegúrese de que sus hombros permanecen relajados . Mantenga su postura neutral y asegúrate de que no se adhieren a las costillas. Con los codos doblados , llevar el anillo por lo que es por lo menos 4 pulgadas por encima de su cabeza. Apriete el anillo y mantenga durante 3 segundos antes de soltarlo y repetir el movimiento .


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