¿Qué Implica Pilates el Uso de

? El método Pilates de acondicionamiento total del cuerpo se compone de una amplia serie de ejercicios , que utilizan el peso corporal, las bandas de resistencia , los pequeños accesorios y piezas de diseño especial de equipo. Aunque muchos de los ejercicios más básicos de Pilates aislar grupos musculares específicos , a medida que adquiera fuerza, la movilidad , el equilibrio y la coordinación, los ejercicios avanzados apuntan a varios grupos musculares al mismo tiempo . Métodos de respiración dirigidas

palabras potencia y músculos de la base a menudo comparten la misma frase con ejercicios de Pilates , pero es los patrones de respiración coordinadas que promuevan la máxima participación de estos músculos . Su protagonismo reclamaciones transversal del músculo abdominal en la técnica de respiración método Pilates. Durante la exhalación , el músculo de la base profunda presiona contra el diafragma para expulsar el aire . Esta acción da como resultado una contracción mucho más profundo que lo que se obtendría si simplemente tiró de su vientre pulg Durante los ejercicios parte superior del cuerpo más intensas , por lo general se realizan en el aparato , el método Pilates respiración impide la elevación de la presión arterial a menudo asociado con retención la respiración durante el levantamiento de pesas .
total del músculo abdominal del compromiso

"Todos ellos " es la respuesta correcta a la pregunta , " que los ejercicios de Pilates trabajan los abdominales . "Aunque algunos ejercicios de Pilates en posición supina se dirigen específicamente a su recto abdominal y oblicuos a través de la flexión de la columna vertebral y la rotación , los músculos abdominales se mantienen activas durante toda la sesión . Joseph Pilates fue muy por delante de su tiempo en su creencia de que la casa de máquinas , o núcleo más profundo y los músculos abdominales externos , proporcionan energía y estabilidad para todos los movimientos . Durante un ejercicio de flexión de la columna , como el roll-up - una variación del situp completo - el recto abdominal , el músculo abdominal más grande, superficial , lleva a cabo la mayor parte de la acción. En variaciones de plancha como la tomadura de pelo , sus músculos centrales más profundas estabilizan la columna vertebral.

Pie y tobillo Movimientos

Cuando Joseph Pilates llegó a los Estados Unidos durante la década de 1920 , su fama de gurú del fitness de un bailarín ya le habían precedido . De regreso en Alemania , la tierra de su nacimiento , el método Pilates se había ganado el respeto de los gigantes del sector de la danza como Rudolf Laban y Hanya Holm . Cuando él construyó su estudio de Nueva York , los bailarines vinieron en tropel. Lesiones en los pies y tobillos eran comunes entre los bailarines , y equipos como el reformador y presidente proporcionaron una variedad de ejercicios de pie y baja de la pierna en posición supina . Aunque es menos frecuente en la serie mat, ejercicios de pie y tobillo son esenciales para entrenamientos aparatos .
Piernas y glúteos Actividad

La serie de la pierna en decúbito lateral Pilates icónico ofrece una intensa interna del muslo, exterior del muslo y glúteos entrenamiento. En la mayoría de los ejercicios, la pierna superior se dirige a la parte externa del muslo , junto con el de los rotadores de la cadera llamada el glúteo medio . La pierna de abajo trabaja los muslos internos . Algunos instructores combinan esta serie con tablones laterales , que también comercian los oblicuos . El aparato de Pilates facilita ejercicios de pesas adicionales desde una posición de pie . Estos movimientos compuestos funcionan sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos al mismo tiempo , mientras que su contrato muslos internos y externos isométricamente - sin movimiento - para estabilizar las rodillas . Si sus avisos instructor de Pilates del interno-muslo pereza , habría que apretar el círculo de la aptitud , un dispositivo de metal flexible que mejora la fuerza isométrica - interna del muslo .


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