Sí, incluso los profesionales a veces lidian con el síndrome del impostor

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No sospecharías que Alex Yee lucha con el síndrome del impostor. A los 23 años, el joven triatleta británico cuenta con dos medallas olímpicas:una de plata en la carrera individual y una de oro en los relevos por equipos, que ayudó a asegurar como ancla para Gran Bretaña. En sus primeros Juegos Olímpicos, sus logros ya son increíbles.

Pero en una entrevista con Radio 1 Newsbeat, Yee compartió que "no me sentía digno de estar en la línea de salida".

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Nadie adivinaría que incluso los triatletas profesionales exitosos como él luchan con su confianza, porque el síndrome del impostor es un desafío oculto que afecta nuestra preparación mental y emocional. Y la realidad es que es demasiado común, entre los triatletas principiantes y profesionales. A continuación, se explica cómo reconocer el síndrome del impostor y qué hacer al respecto.

Espera, ¿existe el síndrome del impostor?

En un deporte donde los mejores atletas son vistos como sobrehumanos, el listón está muy alto para romper los límites y perseguir récords. Ser triatleta es buscar entrenamientos duros, intensidad y sacrificio para poder entrenar y competir. Puede parecer que no hay lugar para mostrar debilidad.

Entonces, cuando no ve la debilidad de los demás, pero se encuentra luchando con su propia confianza, es fácil sentirse solo y olvidar que los demás probablemente también ocultan sus debilidades. Ahí es cuando al síndrome del impostor le encanta atacar.

El síndrome del impostor, que también se puede conocer como fraudulencia percibida, se usa generalmente ahora para referirse a sentir que no eres lo suficientemente bueno o que eres un fraude. Pero se define como "un patrón en el que una persona duda de sus habilidades, talentos o logros y tiene un miedo interiorizado persistente de ser expuesto como un 'fraude'". El síndrome del impostor es más común de lo que cree, y ocurre en todos los niveles. del triatlón.

Aquí hay algunos signos reveladores:

• Dudas constantemente de ti mismo.
  
• Te enfocas en los errores, no en el progreso o los logros.
  
• Es fácil castigarse.
  
• Establece expectativas poco realistas.
  
• No se toman bien los cumplidos.

Por lo general, estos signos son persistentes, sin importar el esfuerzo que dediques, y continúan a pesar de estar en desacuerdo con la información fáctica que te rodea, es decir. sientes que no mereces estar en la salida de la carrera a pesar de dedicar horas de entrenamiento, o no te consideras un triatleta a pesar de completar un triatlón.

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¿Por qué es tan común el síndrome del impostor?

Su autoestima suele ser moldeada por otros

Desde muy temprano en nuestras vidas, se nos enseña a mirar a los demás en busca de su aprobación. Como triatleta, tendemos a centrarnos en el rendimiento, las relaciones públicas y los podios, y nos centramos demasiado en cómo los demás perciben o consideran esas cosas. (Sí, también en #MedalMonday). Si no estás en un cierto nivel, puedes decirte fácilmente que "no eres un triatleta", porque sientes que no eres suficientemente bueno triatleta, y créelo.

Temes la decepción

Si tiene lagunas en su confianza, sus expectativas pueden desencadenar presión y duda, lo que le hará temer si está listo para competir o si incluso merece estar allí. Ese miedo, en última instancia, no se trata de si estás preparado o listo. Se trata del miedo a no alcanzar esas expectativas.

Te estás enfocando en la brecha

Si siente que no pertenece, es porque siente que no está al nivel de sus competidores o modelos a seguir.

Apunta a tus debilidades. Miras su forma, físico y rutinas, pensando en que son mejores que tú. Su enfoque está en la comparación y en crear una brecha entre dónde se encuentra ahora y dónde quiere estar.

¿Qué se puede hacer con el síndrome del impostor

Liberarse del síndrome del impostor no se trata de entrenar más duro o establecer metas más grandes. Se trata de conquistar los bloqueos mentales que te hacen sentir que no perteneces al entrenamiento y los objetivos que ya tienes.

PASO 1:Sea dueño de lo que está haciendo.

Si estás entrenando para hacer un triatlón, eres triatleta. Si has conseguido un PR y tienes los ojos puestos en otro, eres un triatleta. Si te has clasificado para el Mundial, eres triatleta.

Todo el mundo tiene una definición diferente de lo que es ser un triatleta, pero no cree una definición basada en lo que no ha hecho. Reconozca el compromiso, el entrenamiento y los objetivos que implica ser un triatleta, sin importar en qué nivel se encuentre, y téngalo en cuenta.

Establezca su propia definición de lo que significa para usted ser un triatleta.

PASO 2:Cambie su enfoque.

En un mundo en el que es tan fácil compararse con los demás, deténgase. Dedique menos tiempo a concentrarse en las cosas que no puede controlar o que lo hacen sentir inferior.

En su lugar, cambie más (idealmente casi todo) su enfoque en usted. Mantenga un registro de su la formación, el progreso, los errores y las lecciones que está aprendiendo a lo largo del camino.

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PASO 3:profundice.

Tu autoestima se construye a lo largo de la vida y es probable que esta no sea la primera vez que te sientes que no perteneces. Entonces, explore otras ocasiones en las que se sintió así. ¿Quién te dijo que no eras lo suficientemente bueno? ¿De dónde has obtenido esa idea? ¿De qué otra manera ha aparecido esto en tu vida?

Todos los bloqueos mentales se reducen a patrones que ha aprendido con el tiempo. Si comprende cómo comenzaron, se dará cuenta de que es solo algo que le enseñaron. No es quien eres.

El síndrome del impostor enmascarará todo tu potencial de triatlón si lo permites. Pero como fortalecer un músculo, si aplica los métodos correctos, con la misma consistencia y disciplina que pone en su entrenamiento, el síndrome del impostor será solo una palabra de moda de su pasado, no un reflejo de su futuro.

Dr. Jen Faber es una entrenadora de mentalidad y rendimiento que ayuda a los atletas a superar los bloqueos mentales que los detienen. Obtenga más información en DrJenFaber.com .

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