Los entrenadores comparten los peores consejos de triatlón que han escuchado

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Está casi garantizado que mientras entrena para un triatlón, especialmente su primera carrera o primer intento en una nueva distancia, va a hacer algunas cosas muy tontas. Ya sea que esté saliendo en su primer viaje sin saber cómo sujetar los pedales, o cargar combustible con un burrito de estación de servicio en medio de su largo viaje, a veces las cosas que suenan inofensivas en el momento pueden resultar ser una mala idea. . Las meteduras de pata y las meteduras de pata son casi un rito de iniciación en el triatlón, que nos enseña lo que funciona (y quizás lo más importante, lo que por completo, definitivamente, absolutamente no funciona en absoluto).

La buena noticia:probablemente no seas el primero en cometer un error determinado. Cuando se trata de ideas tontas, los entrenadores lo han visto todo (y algo más), y rara vez se inmuta cuando un atleta comparte una buena idea que realmente ( realmente ) no lo es. Les pedimos a los entrenadores que compartieran temas comunes en los malos consejos y cómo evitar estar en el rollo de errores.

Malos consejos para el triatlón:haz tu propia nutrición para la carrera.

"Con demasiada frecuencia, me encuentro con atletas que han seguido el consejo de inventar su propia nutrición de carrera para eventos de carreras largas, como maratones y carreras de Ironman", dijo Tony Rich, entrenador en jefe de EventHorizon. “Hay muy pocas buenas razones para seguir este consejo. Quizás algún requisito de nutrición médica. Pero puedo pensar en muy pocos ”.

Por qué es un mal consejo:

Tomar el asunto de la nutrición en sus propias manos introduce una complejidad innecesaria en su carrera. Además de obtener ingredientes de varias fuentes, debe combinar esos ingredientes en la proporción correcta, descubrir cómo almacenarlos para mantener la integridad y hacer o adquirir un recipiente que sea lo suficientemente eficiente para usar en una carrera. ¿Por qué reinventar la rueda cuando hay muchos productos nutricionales perfectamente proporcionados disponibles? "Incluso si eres extremadamente astuto al inventar una combinación válida que aprendiste, la probabilidad de que sea tan buena o mejor que el conocimiento colectivo de los doctores en ciencias del deporte durante medio siglo es infinitesimal", dijo Rich. “Tu estómago no va a notar la diferencia incluso si eres bueno en eso, a pesar de lo que digan tus amigos o Internet. Confíe en la ciencia de los productos de nutrición para carreras de venta libre, minimice el riesgo y ahórrese algo de tiempo ".

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Mal consejo:golpee su sistema para aclimatarse a condiciones difíciles.

“Cinco días antes de una carrera de distancia olímpica legal en el draft, un entrenador hizo que un atleta hiciera un entrenamiento de ladrillo de tres horas al ritmo de la carrera en el calor del día para aclimatarse al calor. Las temperaturas estaban muy por encima de los 90 grados Fahrenheit ”, dijo el entrenador de ciclismo y triatlón olímpico Gale Bernhardt. "Fue demasiado volumen e intensidad en una condición ambiental estresante, demasiado cerca del día de la carrera".

Por qué es un mal consejo:

Bernhardt señala que el atleta tuvo un desempeño muy inferior en la carrera, y es comprensible:la aclimatación al calor lleva semanas, no horas. Sin un período de aclimatación gradual, sufrir un duro entrenamiento en condiciones difíciles hace poco más que dejar el cuerpo destrozado. "Cualquier trabajo de aclimatación al calor debería haber comenzado unos 14 días antes del día de la carrera, como mínimo", dijo Bernhardt.

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Mal consejo:¡Más dinero lo solucionará!

"Dígale a un atleta de resistencia que el producto XYZ lo ayudará a despegar tantos segundos de su tiempo de finalización, y será como si el dinero se le hiciera un agujero en el bolsillo", dijo Rich. “A menudo siguen el consejo y se apresuran a comprarlo. Los triatletas deben saber que las 18 ayudas para nadar que se encuentran en la parte inferior de su bolsa de natación, muchas de ellas adquiridas con base en el consejo de un amigo. Y no me hagas empezar con el 'suplemento deportivo' más nuevo ".

Por qué es un mal consejo:

Es posible que esa superbike que pones en una tarjeta de crédito no tenga el impacto que crees que tendrá, especialmente si eres un atleta de la categoría media. Esas herramientas para piscinas probablemente no le ahorrarán segundos de su tiempo, especialmente si solo las usa de vez en cuando. Queremos creer que esta única cosa será la clave que desbloquee divisiones raciales más rápidas y que nos haga susceptibles a la publicidad de mala calidad: “Los fabricantes de estos productos saben muy bien que existe este fenómeno, por lo que ganan millones cada año con promesas brillantes de divisiones más rápidas, vatios ahorrados y coeficientes de arrastre más bajos”, dijo Rich. “Los atletas deben recordar una regla fundamental independientemente de los consejos que reciban y es que la pieza más importante del equipo eres tú mismo. Simplemente entrene más duro y de manera más eficiente, es más barato ".

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Mal consejo:entrena duro hasta el día de la carrera.

“Un nuevo atleta vino a mí para ser entrenador en 2019. Acababa de competir en su primer Ironman y terminó, pero se sentía cansado la mayor parte del tiempo durante los entrenamientos y no cumplió con sus expectativas. El entrenador anterior había programado una carrera de 16-18 millas para el atleta a solo 7 días de su carrera Ironman ”, dijo el entrenador Jordan Blanco en Avid Endurance. “Es más, gran parte de la carrera se recomendó a 10-15 segundos más rápido que el ritmo de carrera. ¡Cuatro rondas de tres millas a un ritmo de carrera / una milla fácil con un poco de calentamiento y enfriamiento! ”

Por qué es un mal consejo:

Los esfuerzos duros requieren recuperación, y las carreras largas con esfuerzos de alta intensidad son lo más difícil posible. El estrés y el daño muscular de una carrera de este tipo requieren un tiempo de recuperación amplio. Es por eso que su carrera más larga en el entrenamiento debe completarse semanas antes de la carrera, no la semana anterior a la carrera. "La reducción del volumen de las carreras largas permite al atleta recuperarse adecuadamente de las carreras más largas y absorber el trabajo de resistencia, dejándolos más frescos para un gran rendimiento el día de la carrera", dijo Blanco.

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Mal consejo:¡coma todas las cosas!

"La mayoría de los malos consejos que he encontrado para el triatlón están relacionados con el abastecimiento de combustible en recorridos largos", dijo el entrenador Matt Smith de Sansego. “He tenido atletas que leen que deberían ingerir 1000 kcal por hora en la bicicleta o 'comer comida real'. Esto se traduce en tener una pizza literal en las aerobarras, bolsillos llenos de sándwiches de atún e incluso puré de batatas en 1 / Ziplocs de 2 galones colgando de las aerobarras ".

Por qué es un mal consejo:

El cuerpo simplemente no puede absorber tantas calorías tan rápido, y cuando no puede absorberlas, el cuerpo les muestra la puerta. A menos que quiera pasar su carrera en un puerto o con la cabeza en un bote de basura, es mejor mantener su combustible a un ritmo razonable. “Recomiendo mantener el abastecimiento de combustible simple para largas distancias:250-325 kcal por hora, en su mayoría líquidos o elementos fáciles de digerir como productos de nutrición deportiva”, dijo Smith. "También usa lo que quieres usar el día de la carrera en el entrenamiento para probar cómo responde tu cuerpo con resultados similares".

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Mal consejo:puedes hackear tu camino hacia la resistencia.

“Hace unos años, CrossFit Endurance estaba de moda”, dijo Smith. "Si bien la fuerza funcional como CrossFit tiene su lugar en el entrenamiento de deportes de resistencia, vi entrenamientos para carreras de distancia completa de hierro llenos de cosas como, 'Haz 5 series de sentadillas de levantamiento máximo y luego corre 3 millas con fuerza o conduce 20 millas", la teoría ¿Este tipo de entrenamientos reemplazó a los largos recorridos y carreras?

Por qué es un mal consejo:

Todos queremos creer que podemos obtener todos los beneficios del entrenamiento de resistencia sin hacer realmente el entrenamiento de resistencia. Pero los entrenamientos cortos e intensos en la sala de pesas solo te hacen mejor en esfuerzos cortos e intensos en la sala de pesas. “No hay ninguna ciencia que respalde la posibilidad de utilizar el levantamiento de pesas para desarrollar la capacidad aeróbica para completar un paseo en bicicleta de cinco a ocho horas o una carrera de tres a cinco horas”, dijo Smith. "Para desarrollar la densidad mitocondrial y la capacidad aeróbica para las carreras de larga distancia, es necesario realizar carreras y recorridos largos". Eso no significa que tengas que ir muy largo cada fin de semana, pero esperar un entrenamiento de 2 horas con pesas para reemplazar un viaje largo simplemente no está bien. Si está buscando acortar un viaje largo, intente agregar intervalos en su lugar:para las carreras de Ironman, Smith recomienda cambiar un viaje de seis horas con 4 horas y 30 minutos en su lugar, colocando un conjunto de intervalos de 4 x 20 minutos en el umbral con periodos de recuperación de 5 min. Esto puede maximizar el tiempo y la adaptación de la manera correcta.

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