Cómo obtener más rápido Relay tiempos Seguir

Incrementa tus tiempos de retransmisión , trabajando en forma individual de cada corredor de relevo, el perfeccionamiento de los traspasos del equipo y el momento de aceleración de los corredores de relevos . El equipo debe ejecutar a través de cada ejercicio hasta que puedan llevar a cabo sin pensar. Usted sabrá que su equipo está mejorando , cuando se observa el ritmo de la broca se asemeja al ritmo de una canción. Cosas que necesitará
Cronómetro
Correr batuta
Mostrar Más instrucciones
Mejorar Formulario corredores individuales ' Matemáticas 1

Comprobar postura apropiadas de funcionamiento. Una postura adecuada permite un rendimiento máximo del cuerpo y disminuye el riesgo de lesiones. Cabeza y el cuerpo de un corredor debe estar directamente sobre las caderas , y ella debe mantener sus músculos de la mandíbula y los brazos sueltos. Dile a tus favoritos para concentrarse en su respiración mientras se ejecutan.
2

Recomendar a cada corredor que inclinarse hacia delante desde los tobillos , las tierras sobre las puntas de los pies y bombear sus brazos mientras se ejecuta . Las rodillas de un atleta debe venir lo suficientemente alto como para que los muslos se hacen en paralelo con la pista .
3

Instruya a sus corredores que se inclinan hacia el centro de la pista para reducir la resistencia del viento al tomar curvas. Sus pies deben estar siempre en paralelo a las líneas de la pista , independientemente de lo que su cuerpo está haciendo .
Perfeccionando los Handoffs
4

Stand The corredores en una fila de la orden en el que va a correr la carrera, lo suficientemente separados que ambos pueden llegar a sus brazos y apenas darse la mano inversa . Los corredores pasan la batuta a la línea , trabajando en los traspasos suaves de una a la otra sin dejar caer el bastón o la necesidad de mirar a ver dónde está.
5

Después de los corredores pueden pasar el testigo de forma fluida desde una posición todavía , aumentar el ritmo para dar un paseo. Una vez que ellos puedan realizar el taladro caminar alrededor de la pista , aumentar el ritmo para la carrera. Si tropiezan o abandonan el bastón de mando , detener el taladro y empezar de nuevo desde la posición de pie y trabajar de nuevo hasta una carrera.
6

mover los corredores a la zona de intercambio en la pista , que se encuentra en el cuatro esquinas entre las flechas en cada carril . Repita el taladro de paso sin salir de la zona de intercambio . Los corredores deben ser capaces de hacer el taladro a un paseo, a correr y luego a correr. Si rompen el ritmo, empezar de nuevo hasta que el ritmo de perforación y el tiempo son perfectos varias veces en una fila.
Timing Aceleración
7

Posición corredores en orden inverso en un campo de fútbol 20 yardas de distancia . El primer corredor sprints de 20 yardas al segundo corredor, y juntos sprint de 20 yardas para el tercer corredor. El primer corredor se apoya y el segundo y tercer sprint de 20 yardas del corredor junto a la cuarta finalista . El segundo corredor se apoya y el tercero y cuarto sprint de 20 yardas del corredor juntos. Los corredores tienen que centrarse en la aceleración juntos y corriendo de lado a lado con el mismo ritmo y el ritmo para toda la 20 yardas. Sus piernas deben moverse al mismo tiempo.
8

Disminuir los patios de 20 a 10 y repita el ejercicio hasta que los corredores pueden coincidir con sus aceleraciones y ritmos perfectamente para 10 yardas.
9

Mueve tus corredores a la pista y colocarlos en sus zonas de cambio adecuados. Practique ejecutar el relé con los traspasos perfectos en la pista real.


[Cómo obtener más rápido Relay tiempos Seguir: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008019469.html ]