Me duelen las muñecas al nadar

Aunque la natación es una forma de ejercicio de bajo impacto, los movimientos repetitivos pueden causar varios tipos de dolorosas lesiones por uso excesivo, incluidas las lesiones de muñeca. La fatiga y la falta de uso de las técnicas adecuadas de natación contribuyen aún más al dolor de muñeca y a las lesiones de los nadadores. según la Sociedad Ortopédica Estadounidense de Medicina Deportiva. Obtener el tratamiento adecuado, permitiendo un descanso adecuado, realizar ejercicios de fortalecimiento de la muñeca y concentrarse en la prevención ayudará a aliviar las lesiones de muñeca relacionadas con la natación y minimizará el impacto de la lesión en su rendimiento.

Lesiones de muñeca por uso excesivo de natación

El uso excesivo de la articulación de la muñeca durante largos entrenamientos de natación y ejercicios de entrenamiento puede provocar inflamación y dolor. Los tipos de lesiones de muñeca por uso excesivo incluyen inflamación del tendón, o tendinitis; dislocación; lesión nerviosa; tenosinovitis, o inflamación de la vaina protectora alrededor del tendón; síndromes de túnel; y fracturas por sobrecarga por sobrecarga. Tendinitis de muñeca una de las lesiones de muñeca relacionadas con el deporte más comunes, a menudo se manifiesta como ternura y dolor provocado por el ejercicio que desaparece con el descanso, según Sports Injury Bulletin. Si surgen dolor u otros síntomas, obtener una evaluación médica de un médico especialista en medicina deportiva o de un cirujano ortopédico.

Tratamientos para el dolor de muñeca

El tratamiento depende de la causa del dolor, así como la gravedad de la lesión. Modifique su actividad y solicite la ayuda de un entrenador de natación para aprender la forma adecuada y reducir la tensión en las articulaciones de la muñeca. Los médicos a menudo recomiendan reposo y tiempo fuera del agua durante la fase inicial del tratamiento para permitir que la inflamación disminuya. Otros tratamientos para las lesiones de muñeca incluyen reposo, hielo, compresión, medicación antiinflamatoria y de elevación, según la AOSSM. En ciertas ocasiones, los médicos pueden recomendar férulas, tirantes, fisioterapia o cirugía para corregir problemas más graves.

Ejercicios de muñeca

La inflexibilidad de las muñecas puede hacer que el radio toque los huesos de la muñeca cuando la muñeca se extiende mientras se acaricia, causando pinzamiento y dolor subsiguiente. Estire las muñecas con regularidad y realice ejercicios de fortalecimiento de las muñecas para aumentar el rango de movimiento y fortalecer los músculos que mantienen las muñecas en la alineación adecuada. Dr. Kevin Laudner, un kinesiólogo en la Universidad Estatal de Illinois, recomienda en un artículo de 2014 para OutsideOnline.com. Intente sostener un martillo mientras está de pie con los brazos a los lados, inclinar la cabeza del martillo hacia el techo y luego bajarlo varias veces, sugiere Laudner. También intente estirar las muñecas moviéndolas periódicamente hacia adelante y hacia atrás, un lado a otro. Consulte a un fisioterapeuta para obtener sugerencias adicionales de rehabilitación de la muñeca.

Prevención de lesiones en la muñeca

Llevando muñequeras, Estirarse regularmente y tomar descansos frecuentes puede prevenir lesiones comunes en la muñeca al nadar. según la AOSSM. Otras formas de minimizar el riesgo de lesiones incluyen el uso de técnicas adecuadas y evitar el sobreentrenamiento. Disminuya la tensión en las muñecas mediante el uso de golpes laterales y otros golpes de deslizamiento similares en los que la propulsión primaria proviene de patear en lugar de tirar. Debido a que la mayoría de las lesiones de muñeca al nadar son relativamente menores, Los tratamientos conservadores a menudo funcionan bien y la mayoría de los nadadores pueden regresar rápidamente a su deporte. explica Justin Shaginaw, MPT, ATC, en un artículo de 2014 para Philly.com. Aún, No permita que la lesión no se trate, ya que puede causar una disminución en el rendimiento y posiblemente conducir a una cirugía en el futuro. advierte el AOSSM.

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