Rehabilitación de lesiones o dolencias relacionadas con la natación

En este articulo, Compartiremos ideas y consejos sobre las mejores formas de ayudar en la rehabilitación de una variedad de lesiones o dolencias relacionadas con la natación.

• Para nadadores de competición, estar lesionado o enfermo puede ser extremadamente frustrante, especialmente si te inhibe o te impide entrenar o competir.

• Los nadadores pueden preocuparse por el tiempo perdido y, como resultado, pueden intentar volver al entrenamiento demasiado rápido. lo que podría resultar en una repetición de su condición.

• Nadadores que hayan estado lesionados o enfermos antes y hayan pasado algún tiempo fuera de la piscina, pueden intentar ocultar su condición y continuar nadando.

• Esto a menudo hace que el nadador tarde más en rehabilitarse, que si hubieran dejado de nadar cuando se produjo la lesión o enfermedad por primera vez.

El camino hacia la rehabilitación de la natación

El proceso de rehabilitación de la natación es tanto físico como psicológico y puede ser a corto o largo plazo.

A continuación se enumeran los pasos que puede seguir para ayudar en su recuperación.

Admítese a sí mismo que está lesionado o enfermo:

Los nadadores deben escuchar su cuerpo, si tienen dolor, se sienten débiles o mal deben dejar de nadar, ya que continuar podría empeorar mucho su condición.

Determine la gravedad de su lesión o enfermedad.

El nadador debe evaluar primero la gravedad de su lesión o enfermedad mediante un autodiagnóstico.

• Luego, deben discutir la condición con sus padres y / o entrenador.

Busque ayuda medica

Si el nadador tiene alguna duda sobre su estado, consulte a su médico o fisioterapeuta deportivo.

Formule un plan de rehabilitación de natación:

Si el nadador tiene una lesión o enfermedad prolongada, deben consultar con su entrenador, doctor, fisioterapeuta o padres.

• Juntos deben formular un plan de rehabilitación de natación para delinear el camino de regreso a la recuperación.
• Este puede ser un plan flexible, detallando el tipo de ejercicios de rehabilitación que se emplearán, el volumen de estos ejercicios y un marco de tiempo.

Rehabilitación de tierras secas

Puede que los nadadores encuentren aburridos los ejercicios de rehabilitación de las tierras secas, aburrido y monótono.

• Sin embargo, es importante que estén completos ya que son una parte clave del proceso de recuperación.
• Para reducir la posibilidad de que se repita la lesión, el nadador debe asegurarse de que aumente sus ejercicios de rehabilitación lenta y gradualmente.
• No deberían realizar más ejercicios de los recomendados.

Restablecer las metas de natación o establecer algunas mini-metas

Tener una lesión o enfermedad a largo plazo a menudo puede resultar en una reevaluación de los objetivos del nadador.

Esto debería ser el resultado de una discusión con su entrenador.

• ¿Quizás sus metas necesitan ser ajustadas o quizás es una oportunidad para establecer algunas metas a corto plazo para ayudarlo con su rehabilitación?

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre los beneficios de establecer objetivos de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Metas de natación

Oportunidades de entrenamiento mientras está lesionado

En consulta con su entrenador, mientras está lesionado, es posible que el nadador pueda realizar algún tipo de entrenamiento.

• Por ejemplo, un nadador con una lesión en el hombro puede usarlo como una oportunidad para mejorar la patada de su pierna.
• Un nadador con una lesión en la pierna o rodilla puede usarlo como una oportunidad para mejorar la fuerza de su núcleo. flexibilidad o fuerza de la parte superior del cuerpo.

Rehabilitación psicológica

El proceso de rehabilitación para la mayoría de los nadadores es un proceso tanto psicológico como físico.

• El nadador debe mantener una actitud positiva, enfocado y motivado.
• Deben tratar de mantener su lesión o enfermedad en perspectiva.
• Formular un plan de recuperación, realizando sus ejercicios de rehabilitación, restablecer sus metas y encontrar oportunidades para continuar con el entrenamiento puede ayudarlo con su rehabilitación psicológica.

Intente usar la visualización para ayudarlo en su rehabilitación psicológica de natación

Las investigaciones han demostrado que el cerebro humano no puede diferenciar entre experiencias reales o imaginadas.

• La visualización es imaginería mental, técnicas de ensayo y meditación mental.
• Son utilizados por la mayoría de los mejores nadadores del mundo, para acondicionar su cerebro para ayudarlos a desempeñarse mejor en el entrenamiento y la competencia.
• Sin embargo, muchos nadadores ahora están usando técnicas de visualización para ayudarlos a recuperarse de una lesión o enfermedad.
• Al visualizar la mejora de la lesión o enfermedad, el nadador puede sentirse más relajado, confiado y en control del proceso de curación.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre visualización de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Visualización de natación

Prevenir la recurrencia

Una vez que el nadador se haya recuperado, es posible que deseen consultar a su entrenador, médico o fisioterapeuta, sobre las medidas preventivas que pueden tomar para evitar que la lesión o enfermedad vuelva a ocurrir.

No reanude el entrenamiento demasiado pronto

Es importante que el nadador no regrese a la piscina demasiado pronto.

• Deben asegurarse de que su lesión o enfermedad se haya curado por completo antes de reanudar el entrenamiento.
• Esta es una precaución práctica para evitar que la lesión o enfermedad vuelva a ocurrir.

Regresa gradualmente

Una vez que hayan vuelto a entrenar, Es posible que le lleve un tiempo volver al nivel de condición física que tenía antes de enfermarse o lesionarse.

• Es posible que el nadador necesite aumentar muy lentamente el número de sesiones de entrenamiento a las que asiste.
• Deben concentrarse en su técnica y restablecer su sensación del agua, antes de preocuparse por aumentar la intensidad.
• Deben asegurarse de no esforzarse demasiado, tome todas las precauciones prácticas para evitar que la lesión o enfermedad vuelva a ocurrir.

Lesiones y dolencias por natación

Aunque la natación competitiva es un deporte sin contacto, que fomenta un estilo de vida saludable y en forma, los nadadores hacen de vez en cuando, "Recoger" ciertas dolencias o lesiones.

Para nadadores junior, los padres son, en última instancia, responsables de evaluar la gravedad de la condición de su hijo.

• Si en su opinión su condición, puede evitar que su hijo asista a dos o más sesiones consecutivas, Es cortés que informen de inmediato al entrenador del niño o al contacto designado del club.

• Si un padre tiene alguna duda sobre si su hijo debe asistir a un entrenamiento o competencia, entonces es posible que deseen dejar la decisión a su hijo o tal vez deseen discutir la situación con el entrenador de su hijo en la piscina antes del entrenamiento, por lo que se puede acordar un curso de acción adecuado o es posible que prefieran consultar a su médico.

Asma

La mayoría de los que padecen asma tienen casos leves, donde una o dos bocanadas en su bomba de asma aliviarán sus síntomas, permitiéndoles seguir entrenando o compitiendo.

• Algunos niños son susceptibles a ataques más fuertes y deben informar a su entrenador tan pronto como tal ataque sea inminente o esté sucediendo.
• Para algunos nadadores, el ejercicio les provoca asma. En la mayoría de los casos, esto es solo un ataque leve, se cura fácilmente mediante el uso de su bomba de asma.
• Todos los nadadores deben asegurarse de llevar consigo su bomba de asma en todo momento junto a la piscina / cubierta cuando entrenan o compiten.

Pie de atleta

El pie de atleta es un hongo que ama los lugares cálidos y húmedos que se encuentran entre los dedos de los pies de los niños mal secos.

• Esto se puede tratar fácilmente con un ungüento o en polvo de la farmacia local.

Dolor de espalda

Algunos nadadores sufren de dolor de espalda, que generalmente ocurre en la espalda baja.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el dolor de espalda al nadar. Que puede ver haciendo clic en este enlace:dolor de espalda al nadar

Rodilla de braza

Este es un término "genérico" que se refiere a cualquier tipo de problema en la articulación de la rodilla.

• Estos problemas pueden variar desde un poco de rigidez debido a un mal calentamiento, al mayor desgaste de las articulaciones.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la rodilla de braza. Que puede ver haciendo clic en este enlace:rodilla de braza

Burnout / Fatiga

Los padres y entrenadores deben estar atentos a los signos de fatiga del nadador.

• Esto puede suceder cuando un nadador experimenta algunos de los siguientes:entrenamiento duro, trabajando duro en la escuela, no ha dormido lo suficiente, no come y / o no bebe lo suficiente y no descansa lo suficiente, recuperación y relajación.

Resfriado comun

Un nadador debería poder seguir nadando mientras está resfriado, ya que es beneficioso en algunos casos.

• El aire cálido y húmedo que se encuentra dentro de las piscinas cubiertas ayuda a lubricar los conductos nasales para ayudar a aflojar la mucosidad rebelde.
• Sin embargo, Es aconsejable que el nadador reduzca su intensidad general y el tiempo que pasa nadando.
• A veces, la natación empeora el resfriado de un nadador.

Calambre s

Los calambres son una dolencia común en la natación competitiva.

• Puede producirse un calambre en los pies, piernas y / o estómago, y es el resultado de que no llega suficiente oxígeno al músculo durante el esfuerzo, que se vuelve inhibido por el ácido láctico, resultando en calambres.
• Hay una serie de factores que contribuyen, como una mala hidratación y nutrición, Ninguno / pobre calentamiento y fatiga en tierra seca y acuosa.
• Los calambres ocurren principalmente cuando la temperatura de la piscina es un poco fría. Los remedios incluyen estiramientos o una ducha tibia.
• Asegúrese de que las áreas afectadas generalmente se empapen con agua para calentar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los calambres musculares al nadar. Que puede ver haciendo clic en este enlace:calambres musculares al nadar

Cortes

Los cortes pequeños, viejos o nuevos, se pueden cubrir con vaselina, que debe mantenerlos libres de gérmenes e impermeables.

• El nadador puede utilizar tiritas impermeables si lo prefiere.

Infección en el oído (Oreja de nadador)

Las infecciones del oído (a veces denominadas oído de nadador) son hongos que prosperan en lugares cálidos y húmedos. principalmente en el canal auditivo externo.

• Esto puede tratarse con un poco de polvo / ungüento de la farmacia local.
• Para evitar que esto vuelva a ocurrir, el nadador debe secarse bien los conductos auditivos.
• El uso de gorro / gorro de baño y / o tapones para los oídos también reduce la posibilidad de contraer infecciones de oído.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el oído de nadador. Que puede ver haciendo clic en este enlace:oreja de nadador

Dolor de cabeza

Las piscinas son generalmente lugares calientes y secos, donde los dolores de cabeza son comunes.

• La razón más común de los dolores de cabeza es que los nadadores no beben lo suficiente y comienzan a deshidratarse o deshidratarse.
• La siguiente razón más común es la mala nutrición.
• Simplemente no han comido la nutrición adecuada en el momento adecuado.
• La otra razón común son las gafas ajustadas o el gorro / gorro de natación.
• Si, sin embargo, el dolor de cabeza de su hijo comenzó antes de nadar, entonces es su responsabilidad evaluar qué tan grave es, y si es suficientemente malo perderse un entrenamiento o una competencia.

Rigidez muscular

La rigidez muscular puede ocurrir en nadadores por varias razones.

• Las principales razones son entrenar duro y / o no calentar correctamente.
• Una serie de estiramientos, un baño o ducha tibia y un baño de baja intensidad deberían aliviar la mayor parte de la rigidez.

Dolor de cuello

El dolor de cuello a menudo puede ir acompañado de dolor de hombros y espalda.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el dolor de cuello al nadar. Que puede ver haciendo clic en este enlace:dolor de cuello al nadar

Periodos

Los productos de tocador femeninos modernos facilitan mucho el manejo de la menstruación y no deben detener el entrenamiento de una nadadora.

• Muchos nadadores usan un par de pantalones de arrastre para mayor privacidad.

Erupciones en la piel

A veces, los nadadores experimentan erupciones cutáneas por diversas razones, las principales razones son, una erupción por calor o una reacción alérgica.

• La mayoría de las erupciones no deberían detener el entrenamiento de los nadadores a menos que sean una gran vergüenza para su hijo.
• En caso de duda, el nadador debe consultar a su médico.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre la natación en piscinas cloradas. El cual puede ver haciendo clic en este enlace:nadar en piscinas cloradas.

Puntada

La puntada es un dolor que generalmente se encuentra en el lado derecho del nadador, causado por órganos que se mueven hacia arriba y hacia abajo durante el ejercicio y desarrollan un calambre dentro del diafragma.

• Esto se cura fácilmente dejando de hacer ejercicio hasta que cese el dolor.

Hombro de nadador

Este es un término "genérico" que se refiere a cualquier tipo de problema de la articulación del hombro.

• Estos problemas pueden variar desde un poco de rigidez, debido a un mal calentamiento, al mayor desgaste de las articulaciones.
• De nuevo, Es muy importante una conversación temprana entre el nadador y el entrenador para discutir la gravedad de la afección.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el hombro de nadador:una introducción. Que puede ver haciendo clic en este enlace:hombro de nadador

Infección / dolor de garganta

Los niños pueden ir a nadar mientras tienen dolor de garganta, ya que es beneficioso en algunos casos.

• El aire cálido y húmedo que se encuentra dentro de las piscinas cubiertas ayuda a lubricar la garganta para ayudar a aliviar el dolor.
• Sin embargo, Es aconsejable reducir su intensidad general y el tiempo que pasan nadando.
• A veces, la natación empeora el dolor de garganta de algunas personas.

Verruga

Las verrugas son verrugas con callos, y les encantan las condiciones cálidas y húmedas que se encuentran en muchas piscinas.

• Los niños pequeños corren más riesgo de ser infectados por el virus de la verruga, ya que sus pies son más suaves que los de los niños mayores.
• Muchos niños a medida que maduran desarrollan resistencia al virus de la verruga.
• Aunque estos pueden ser dolorosos, El pensamiento moderno es que el virus de la verruga está tan extendido entre los niños, una verruga no debería necesitar un tratamiento especial.
• El tratamiento más eficaz es dejar que su hijo desarrolle su propio sistema inmunológico.
• Cubre las verrugas con tiritas impermeables y pueden seguir nadando. En caso de duda, consulte a su médico.

Quitar

Tener una lesión o enfermedad prolongada puede resultar muy frustrante para un nadador competitivo.

• Es posible que empiecen a preocuparse por perder demasiado entrenamiento y se apresuren a volver al entrenamiento demasiado pronto.
• Esto aumenta el riesgo de que se vuelvan a producir lesiones o enfermedades.
• Es importante que adopten un enfoque planificado para su rehabilitación en consulta con su entrenador y, si es necesario, los profesionales médicos pertinentes.

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[Rehabilitación de lesiones o dolencias relacionadas con la natación: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042309.html ]