Qué sucede cuando los niños no hacen ejercicio

En Australia, 1 de cada 4 niños se considera con sobrepeso u obesidad. La probabilidad de obesidad aumenta drásticamente en la edad adulta, donde casi 2 de cada 3 adultos australianos ahora se consideran con sobrepeso u obesidad. Dado que la obesidad es el segundo factor que más contribuye a la carga de morbilidad de Australia (¡por delante del tabaquismo!), los buenos hábitos deben formarse temprano en la vida. La actividad física adecuada es una forma de combatir la obesidad, y reducir los riesgos de enfermedades asociadas. También, Los padres son clave para ayudar a formar buenos hábitos de ejercicio y fomentar comportamientos saludables. Entonces, ¿Qué les sucede a nuestros hijos cuando no realizan suficiente actividad física?

1. El estrés aumenta

El estrés infantil ha aumentado en las últimas décadas, con el 40% de los niños que informan sentirse estresados ​​y demasiado preocupados. El estrés prolongado en los niños pequeños puede ralentizar, o incluso parar, desarrollo del cerebro y crecimiento físico. Es más, un estudio de la Universidad de Princeton encontró que los ratones que hacían ejercicio estaban mejor equipados para manejar situaciones estresantes que los ratones inactivos. El ejercicio regular alivia la respuesta al estrés y la contrarresta con la liberación de hormonas para sentirse bien.

2. Cambios de humor

La falta de ejercicio puede provocar una disminución de la sensación de bienestar. La buena salud mental es vital para el aprendizaje y la vida. y ayuda a los niños a disfrutar de sus experiencias diarias, construir relaciones positivas y significativas con los demás, y desarrollar habilidades de afrontamiento vitales para más adelante en la vida. El ejercicio aeróbico vigoroso estimula a su cuerpo a liberar endorfinas y dopamina, que ayuda a mejorar el estado de ánimo de los niños, aliviar la ansiedad y reducir el riesgo de desarrollar depresión.

3. Falta de sueño

La falta de ejercicio también afecta positivamente los patrones de sueño. La recomendación es que los niños y adolescentes en edad escolar duerman entre 9 y 11 horas por noche, dependiendo de su edad. Sin embargo, Los niños inactivos tienen más probabilidades de tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidos. La falta de sueño se acumula con el tiempo, por lo que una hora menos por noche puede equivaler a casi una noche entera de falta de sueño al final de la semana. No dormir lo suficiente puede causar problemas de atención, desempeño inconsistente, Pérdida de memoria a corto plazo y retrasos en los tiempos de respuesta. Cuando los niños hacen ejercicio con regularidad, les resulta mucho más fácil mantener patrones de sueño regulares y saludables.

4. Rendimiento escolar reducido

El ejercicio aumenta el poder del cerebro y mejora los resultados académicos. También, La investigación demuestra que la actividad moderada aumenta la función cerebral, cognición y rendimiento académico en niños. Es más, el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a los niños con todo, desde la concentración y el estado de alerta hasta la resolución de problemas. La falta de actividad física significa que sus hijos pueden perder estos beneficios, y no alcanzar su máximo potencial académico en la escuela.

5. Aumentar el riesgo de enfermedad

Es más difícil mantener un peso saludable y regular la presión arterial sin una actividad física regular. Los niños con sobrepeso son más propensos a desarrollar presión arterial alta, enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Es más, no fortalecen sus huesos y músculos, aumentando los riesgos de huesos frágiles, osteoporosis y atrofia muscular cuando son mayores. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades. ahora y en la vida posterior.

Nuestros hijos necesitan ejercicio

Entonces, el mensaje es claro:los niños físicamente activos son física y psicológicamente más saludables y se desempeñan mejor en la escuela. Sin embargo, en esta era moderna de la tecnología, cada vez más niños son sedentarios y no realizan los 60 minutos diarios recomendados de actividad física moderada a vigorosa. De hecho, un estudio muestra que 3 de cada 4 niños no hacen suficiente ejercicio. Los niños y los adolescentes tienen más probabilidades que nunca de pasar horas todos los días frente a la televisión, dispositivos móviles y computadoras, viendo videos, jugando juegos, o usando las redes sociales. Una de las mejores formas de animar a los niños a mantenerse activos es limitando las actividades sedentarias.

Pautas de actividad física

Las pautas de actividad física y comportamiento sedentario de Australia recomiendan que:

• Los niños entre las edades de 2 y 5 deben tener menos de una hora de tiempo de pantalla sedentario por día.
• Los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años deben limitar el uso de medios electrónicos para entretenimiento a no más de 2 horas por día.

Inicialmente, puede ser difícil limitar el comportamiento sedentario en los niños. Sin embargo, los beneficios para la salud de una mayor actividad física hacen que valga la pena. Recuerde que inculcar hábitos saludables desde una edad temprana preparará a su hijo de por vida. Especialmente cuando experimentan las recompensas asociadas con el ejercicio y la actividad física.

Consejos para levantar a su hijo del sofá

Si tiene dificultades para levantar a su hijo del sofá, y moviéndose, prueba estos consejos:

• Anime a sus hijos a participar en una variedad de actividades apropiadas para su edad. Los deportes de equipo y las actividades extracurriculares son excelentes para desarrollar habilidades y mantenerse activo. Durante las vacaciones escolares, considere un campamento deportivo en los campamentos deportivos australianos para mantenerlos seguros. ocupado y activo. ASC ofrece más de 10 deportes; agrupando a los niños por edad y habilidad. Esta también es una gran oportunidad para descubrir si un deporte es adecuado para su hijo antes de inscribirlo en un club.
• Establezca un horario regular para la actividad física. Los deportes de equipo son excelentes para esto, ya que tienen entrenamientos y juegos programados. La constancia es la clave para formar buenos hábitos, que su hijo llevará a la edad adulta.
• Predicar con el ejemplo. Adopte un estilo de vida más saludable usted mismo, y convierta la actividad activa en parte de su vida diaria. Esto puede ser tan pequeño como usar las escaleras en lugar del ascensor, o caminar / andar en bicicleta juntos a la escuela.
• Más importante, que sea divertido. Es más probable que sus hijos continúen si se divierten.

Si no está seguro de por dónde empezar para hacer que sus hijos estén más activos, Los programas de entrenamiento de Australian Sports Camps son una excelente manera de probar diferentes deportes durante unos días cada uno para ver qué es lo que más disfruta su hijo.

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