Ejercicios de fútbol americano juvenil - Acondicionamiento del cuarto cuarto

Este es uno de los ejercicios de fútbol juvenil que usé cuando entrenaba a un equipo de niños de 9 a 10 años. No solo practicamos duro, sino que a los chicos les “encantó” mi acondicionamiento del “cuarto trimestre” al final de la práctica.

Acondicionamiento del cuarto trimestre

• Divide el equipo en 1/2.
• La primera línea pasa a la posición baja y comienza con el movimiento de la pelota.
• Un entrenador hace chasquear la pelota y el otro entrenador se para 10 yardas atrás para comenzar.
• Ambas líneas corren los 10 metros y regresan, el segundo es de 20 yardas, hasta 40 yardas.
• Para cualquier salida en falso, el entrenador viraría 5 yardas y 10 subidas.

Al comienzo de la temporada, los chicos hicieron muchas subidas y bajadas y sprints, pero a medida que avanzaba la temporada no estaban provocando salidas en falso y ¡realmente se destacaron en el 4º cuarto!

Taladro de aro
Este es otro ejercicio de acondicionamiento y agilidad para usar.

Coloque dos pequeños, medio, o Hula Hoops grandes (también se pueden usar neumáticos) en el suelo con una separación de aproximadamente un pie. Luego, haga que su liniero y los jugadores hábiles corran alrededor de los aros en un patrón en forma de ocho.

Este ejercicio aumenta la velocidad y la agilidad al obligar a los jugadores a correr en un ángulo al que su cuerpo no está acostumbrado. Al aumentar las repeticiones, se producirá la memoria muscular.

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