Cómo una fuerza central deficiente puede sabotear la presentación completa de un lanzador

Los lanzadores necesitan fuerza central.

¿Por qué?

Porque una fuerza central deficiente puede desencadenar una serie de reacciones en cadena en todo su cuerpo que resultan en un parto débil e ineficiente.

La fuerza del núcleo anterior (es decir, la fuerza de los músculos centrales en la parte frontal de nuestro cuerpo) es clave para lograr la cantidad adecuada de extensión lumbar, que a su vez afecta la posición del tronco / tórax (caja torácica).

Esta posición es como el "centro del universo para un lanzador", ya que una buena posición crea una plataforma estable para los omóplatos, lo que finalmente afecta la posición de la escápula, asegurando una gran congruencia de "bola y encaje" y una mejor posición del brazo. al soltar la bola cuando se mueve hacia el plato.

Es mucho, ¿verdad? Así es como se ve en forma de gráfico:

Y todo comienza con el núcleo.

Hoy vamos a ver un ejemplo de cómo los problemas posturales desarrollados a través de un control central insuficiente pueden causar problemas más arriba en la cadena a medida que se desarrolla el lanzamiento de un lanzador.

Recientemente, un lanzador de secundaria de 17 años vino a nosotros para una evaluación. Una evaluación exhaustiva confirmó rápidamente que ya era bastante atlético, pero estaba buscando llevarlo al siguiente nivel. Estas fueron sus estadísticas:

• Altura:6 pies 3
• Peso:190 libras
• Historia:dolor lumbar, hombro anterior y dolor en el codo medial
• Velocidad de lanzamiento:82-85 mph

Durante su evaluación inicial, observamos una enorme inclinación pélvica anterior junto con una extensión lumbar excesiva, y la parte inferior de la caja torácica sobresalía hacia adelante cuando intentaba levantar los brazos. Esto significaba un núcleo anterior débil e inestable. Junto con esto, se presentó con dorsales apretados y extensión insuficiente de la columna en T, lo que provocó depresión escapular y rotación hacia abajo y ayudó a atribuir gran parte de lo que discutiremos hoy.

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Este es un gran ejemplo de cómo los problemas de fuerza y ​​movilidad pueden afectar la mecánica y la entrega del pitcheo. Entrar en la sala de pesas para desarrollar una buena fuerza del núcleo anterior y obtener algo de movilidad adicional y activación de los dorsales y el serrato debería ser de gran ayuda.

También vale la pena señalar que no hay forma de solucionar estos problemas durante una lección de lanzamiento. Se necesitará mucho tiempo y entrenamiento por parte del atleta para abordar este problema postural, ya que ninguna señal en el mundo lo ayudará a superar las limitaciones de su cuerpo.

Los problemas que presentó este atleta están lejos de ser infrecuentes. Entonces, ¿cómo sería un plan de ataque para él? Me alegro de que lo hayas preguntado.

Comenzaría ayudándolo a lograr una mayor longitud de latitud y extensión de la columna en T.

Este ejercicio es excelente para reducir la función de lat, obtener un poco más de longitud y trabajar en la movilidad de la t-columna. Esto eliminará parte del estrés de la madera inferior mientras trata de "recostarse".

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También queremos fortalecer el núcleo anterior y mejorar la rotación escapular hacia arriba.

Este es un gran ejercicio no solo para fortalecer el núcleo anterior, sino también para trabajar en la respiración. Usar una banda para agregar resistencia mientras se estira ayuda a trabajar en la rotación ascendente del escapulario fortaleciendo el serrato, una gran inversión.

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Una estocada estática con rotación de banda puede ayudarnos a abordar muchas de las necesidades del atleta de manera funcional:

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Cuatro meses después, ese mismo joven lanzador ha fortalecido su núcleo y el resto de su cuerpo. Ha desarrollado casi 15 libras de músculos y está alcanzando las 86-88 mph frente a las 82-85 que tenía cuando llegó por primera vez. Obviamente, ha hecho grandes avances.

Con suerte, este artículo te ha ayudado a darte cuenta de que algo anatómicamente puede estar reteniéndote, incluso si eres "atlético". Mi mejor consejo es obtener una evaluación física y biomecánica de un fisioterapeuta calificado o un entrenador de fuerza. Si no está seguro de uno en su área, pregunte.

Para aquellos de ustedes que no están seguros de cómo saber si algo anatómicamente los está reteniendo, no se preocupen, no están solos. A menudo, un "problema aislado" como la debilidad de los músculos anteriores del núcleo no está tan aislado en absoluto. Un buen lanzamiento de pitcheo requiere que muchas partes del cuerpo trabajen juntas en armonía, y una torcedura puede causar problemas a lo largo de la cadena.

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[Cómo una fuerza central deficiente puede sabotear la presentación completa de un lanzador: https://es.sportsfitness.win/deportes/béisbol/1008051346.html ]