3 planes de práctica de baloncesto para todos los grupos de edad (de 7 a 18 años)

“Los jugadores ganan partidos. Los entrenadores ganan las prácticas ”.

Las prácticas son el momento en que los entrenadores tienen la mayor oportunidad de influir en las habilidades de baloncesto de un jugador ...

Sin embargo, Asisto constantemente a prácticas que se realizan de manera ineficiente.

El entrenador dedica la mitad de la práctica a tratar de determinar qué ejercicio ejecutar a continuación.

Todos los entrenadores deberían dedicar la mayor parte de su tiempo a animar y dar retroalimentación a sus jugadores ... sin pensar en cuál será el próximo ejercicio.

¿Cómo solucionan los entrenadores esto y hacen que las prácticas sean más eficientes?

Crea un plan de práctica de baloncesto.

Dos de los mejores entrenadores de todos los tiempos sabían lo importante que era un plan de práctica ...

"Siempre diseñé mis planes de práctica la noche anterior y luego hice ajustes unas horas antes de que comenzara la práctica" - Bobby Knight

“Dedicaría casi tanto tiempo a planificar una práctica como a realizarla. Todo estaba planeado todos los días ”- John Wooden

Tener un plan para cada práctica es absolutamente esencial.

Así es como se hace:

Estructura del plan de práctica de baloncesto

En baloncesto para entrenadores, dividimos una práctica típica en 5 secciones ...

1. Calentamiento dinámico / movimiento corporal
2. Trabajo de habilidades
3. Estrategias de equipo
4. Scrimmage / Partidos pequeños
5. Enfriamiento

Primero, analicemos cada sección con más detalle.

Más adelante, desglosaremos cuánto tiempo debe dedicar a cada una de las secciones.

Y luego compartiré 3 planes de práctica completos que puede imprimir y usar con su equipo.

1. Calentamiento dinámico / movimiento corporal

Esta sección de práctica no se puede omitir.

La mayoría de los equipos juveniles realizan un calentamiento de 2 minutos antes de pasar inmediatamente a otras secciones de práctica.

Cuando veo partidos de baloncesto juvenil, rápidamente se hace evidente que los mejores jugadores tienen fantásticos:

• Equilibrio
• Coordinación
• Cambio de velocidad
• Cambio de direccion

Los jugadores que luchan aún no han aprendido a controlar sus cuerpos.

Es extremadamente importante ayudar a los jugadores a establecer una base atlética. Con esta base en su lugar, se vuelve mucho más fácil aprender nuevas habilidades de baloncesto a medida que avanzan.

Esta sección de práctica ayudará a sus jugadores con mucho más que sus habilidades de baloncesto. Ayudará a prevenir lesiones y les ayudará en todos los deportes y movimientos de la vida, porque como todos sabemos, los jugadores no deberían especializarse únicamente en baloncesto a una edad temprana.

Aquí hay algunos ejemplos de movimientos corporales y movimientos de coordinación que necesita incorporar en su calentamiento dinámico.

• Trotar
• Sprint
• Dar marcha atrás
• Corredizo
• Cambio de direccion
• Cambio de ritmo
• Saltar
• Aterrizaje
• Arremetiendo
• Salto a la comba

2. Trabajo de habilidades

La mayor parte de una práctica de baloncesto juvenil debe ser un trabajo de habilidades. Los ejercicios deben ser divertidos e interesantes y, al mismo tiempo, mejorar la habilidad de los jugadores.

Esto incluye ejercicios que enseñan a los jugadores cómo para realizar el movimiento de habilidad correctamente, junto con ejercicios que les ayuden a aprender cuando para usar la habilidad.

Los ejercicios que permiten al jugador aprender cuándo usar la habilidad comúnmente se omiten.

Refiriéndose al rodaje, esta es una gran cita de Jeff Van Gundy ...

"El porcentaje de tiros tiene que ver tanto con la toma de decisiones como con la técnica" - Jeff Van Gundy

Esta regla se aplica a todas las habilidades, no solo disparar ...

Necesitamos colocar a los jugadores en posiciones que requieran que tomen decisiones y ganen experiencia similar a la de un juego.

Muchos entrenadores mostrarán a los jugadores exactamente lo que deben hacer ... darán instrucciones fantásticas, y los jugadores eventualmente se verán brillantes en el entrenamiento.

Luego, los jugadores entrarán en el juego y parecerá que se han olvidado de todo.

¿Por qué pasó esto?

Porque no han aprendido a jugar contra la competencia.

Necesitamos incluir ejercicios que enseñen a los jugadores la técnica, y ejercicios que les enseñarán cuándo hacerlo en el juego.

Recomiendo dividir estos dos tipos de ejercicios en 50/50 ...

Ejemplo de regate:

5 minutos de manejo de la pelota estacionaria y luego un juego de 1 contra 1 en la cancha completa.

Ejemplo de disparo:

5 minutos de forma de tiro y luego liquidaciones de compañeros 1 contra 1 con el jugador ofensivo decidiendo si lanzar la pelota o conducir.

Pasando Ejemplo:

5 minutos de pase de forma y luego un juego de 10 minutos de 5 contra 4 de distancia.

Si bien enumero los juegos reducidos al final de la práctica, Todavía los uso en esta sección para mejorar las habilidades individuales mientras tomo decisiones.

"Realiza ejercicios que obliguen a tus jugadores a pensar" - Bobby Knight

CONSEJO BFC:A nivel juvenil, Los simulacros no deben durar más de 10 minutos. Los jugadores comenzarán a desinteresarse después de ese tiempo. ¡Que sean breves y divertidas!

3. Estrategias de equipo

Las estrategias de equipo son el componente menos importante de una práctica de baloncesto juvenil.

Y en mi opinion no son necesarios para jugadores menores de 10 años.

La sección de entrenamiento de estrategias de equipo incluye:

• Ofensa
• Defensa
• Establecer jugadas
• Situaciones especiales

Si decide utilizar esta sección de práctica con su equipo, dedique solo una pequeña cantidad de tiempo.

Demasiados entrenadores roban tiempo de práctica del desarrollo de habilidades y dedican la mitad de la práctica a ayudar a los atletas a memorizar jugadas preparadas.

Recuerda que queremos enseñar a nuestros jugadores a jugar al baloncesto, Para no darles un par de lugares en el suelo, tienen que correr a cada posesión.

Entonces, No me opongo a enseñar estrategias de equipo ... solo me opongo a dedicar la mitad de su valioso tiempo de práctica a ello.

Practique la estrategia de equipo solo durante el tiempo recomendado, o menos.

4. Scrimmages / juegos pequeños

Es muy importante incluir las escaramuzas y los juegos en espacios reducidos en cada plan de práctica de baloncesto.

¿Qué sentido tiene que tus jugadores aprendan a hacer un crossover con una gran técnica si no entienden cuándo usarlo en un juego?

La técnica es importante por supuesto ... pero permitir que los niños practiquen cuándo usarlo es igualmente importante.

Esto no significa dejarlos sueltos en un juego de 5 contra 5 en cada práctica ...

La mayor parte del juego en una práctica juvenil debe ser "reducido".

Los juegos reducidos (SSG) tienen menos participantes en cada equipo que un juego normal. (1 contra 1, 2v1, 3v3, etc.)

El uso de juegos reducidos con sus jugadores tiene muchos beneficios:

• Más toques
• Más espacio para practicar movimientos
• Más oportunidades para sumar puntos
• y muchos más

¡Los juegos reducidos hacen que los jugadores se desarrollen más rápido y se diviertan mucho más!

Si tiene más de un anillo y baloncesto disponible, ¡Juega múltiples juegos pequeños!

Otra cosa que me encanta hacer en los juegos de práctica o en juegos reducidos es incorporar reglas para trabajar en diferentes habilidades.

Por ejemplo, una de mis reglas favoritas es la regla de "no driblear", lo que obliga a los niños a leer la obra y hacer cortes para abrirse.

Sin esta regla, Verá que es común que un jugador juvenil haga 5 o 6 regates con la cabeza gacha antes de lanzar un tiro de gancho salvaje al ring mientras 3 de sus compañeros de equipo están parados abiertos de par en par.

5. Enfriamiento

La sección de enfriamiento de su entrenamiento debe consistir en un par de minutos de trote lento y caminar arriba y abajo de la cancha y luego unos minutos de estiramiento estático.

Esto permite que el cuerpo baje la temperatura y comience a eliminar los productos de desecho (ácido láctico), entre otras cosas.

La parte de estiramiento del enfriamiento es un buen momento para hablar con los jugadores. Podríamos hablar sobre un próximo juego / torneo o cómo sentimos que fue la práctica.

Estructura del plan de prácticas recomendadas

Ahora que comprende cada sección de la práctica, Calculemos cuánto tiempo durante la práctica se debe dedicar a cada sección.

Lo primero que debe decidir es si implementará algún concepto de equipo como ofensas, defensas o establecer jugadas. Si es así, Aún así, recomiendo dedicar solo la cantidad de tiempo indicada.

Que no, Recomiendo agregar los minutos adicionales al trabajo de habilidades.

A continuación se muestra cómo generalmente divido los minutos dependiendo de la cantidad de tiempo de práctica que tenga.

60 minutos
Calentamiento dinámico / movimiento corporal:10 minutos
Trabajo de habilidad - 25 minutos
Estrategia de equipo:10 minutos
Scrimmage / SSG - 10 minutos
Enfriamiento - 5 minutos

90 minutos
Calentamiento dinámico / movimiento corporal:10 minutos
Trabajo de habilidades - 45 minutos
Estrategia de equipo:15 minutos
Scrimmage / SSG - 15 minutos
Enfriamiento - 5 minutos

120 minutos
Calentamiento dinámico / movimiento corporal:10 minutos
Trabajo de habilidades - 60 minutos
Estrategia de equipo:20 minutos
Scrimmage / SSG - 20 minutos
Enfriamiento - 5 minutos

Esta estructura combina el aprendizaje técnico de la habilidad con la aplicación práctica de la habilidad.

Demasiadas prácticas pasan por alto enseñar a los jugadores cuándo usar sus habilidades.

3 ejemplos de planes de práctica de baloncesto

7 - 10 años (práctica de 60 minutos)

Descargo de responsabilidad:esta sesión de entrenamiento ha sido diseñada para media cancha, como la mayoría de los equipos, estos jóvenes solo tienen acceso a la mitad de la cancha para entrenar.

Objetivo de práctica:llevar la pelota a la cancha contra la presión.

Calentamiento (0-10 minutos)

Calentamiento dinámico

Ejecute cada uno de los siguientes a media cancha y viceversa:

1. Rodillas altas:lleve las rodillas a la altura de la cintura mientras corre.

2. Movimientos de glúteos:golpea la parte trasera con los talones mientras corres.

3. Vid de uva:cara de lado, paso con la pierna delantera, alternar el paso adelante y atrás con la pierna trasera.

4. Saltos de altura, Aterrizaje silencioso - Corre hacia adelante, planta con dos pies, salta tan alto como puedas, Aterriza lo más silenciosa y suavemente posible.

5. Zig Zag:corre hacia la diagonal derecha durante algunos pasos, planta tu pie exterior, empujar y cortar a la diagonal izquierda. Repetir.

Estiramiento dinámico

Realizar hasta media cancha, trota de regreso a la línea de base.

1. Estocadas:da un gran paso hacia adelante, mantener la espalda erguida y las caderas rectas, Baja lentamente hasta que la rodilla trasera esté justo por encima del suelo.

2. Sentadillas - Da algunos pasos, deténgase con los pies más separados que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta sobresale la parte trasera, y agáchese hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

3. De adentro hacia afuera:dé algunos pasos, levante la rodilla derecha a la altura de la cintura. Mantenga las caderas apuntando hacia adelante, y trae la rodilla de apuntar hacia adelante, a apuntar hacia los lados. Deja caer el pie hacia abajo da algunos pasos, y repita con la rodilla izquierda.

4. Toe Grab - Da algunos pasos, pon tu talón derecho en el suelo frente a ti, manteniendo la pierna derecha estirada. Inclínate y agárrate del dedo del pie. Sostenga por dos segundos, Levantarse, y repita después de unos pocos pasos con el pie izquierdo.

Ejecutar a través de

Corre cada uno a media cancha y viceversa.

1. 50% de velocidad

2. 70% de velocidad

3. 80% de velocidad

4. 90% de velocidad

5. 95% de velocidad

Trabajo de habilidades (10 a 35 minutos)

Ejercicio de regate de retirada (10 a 20 minutos)

Configuración:

Empareja a los jugadores (nivel de habilidad similar). Una pelota de baloncesto entre dos jugadores. Extiéndase por la cancha.

Instrucciones:

1. Haga que el jugador con la pelota trote y bote en cualquier dirección. El otro jugador actúa como defensor.
2. En cualquier momento, Haga que el jugador defensivo corra y se pare directamente frente al jugador ofensivo.
3. Tras esta señal, el jugador atacante plantará su pie delantero, empuja fuerte ¡y retrocede para crear espacio!
4. Haz que el jugador ofensivo cambie la dirección en la que está driblando.
5. El jugador defensivo persigue al jugador ofensivo, y vuelve a ponerse delante de ellos.
6. Después de 30-45 segundos, haga que los jugadores cambien de trabajo.

Puntos de entrenamiento:

El jugador defensivo no está tratando de robar el balón, ¡O realmente presionar al jugador ofensivo! Solo están ahí para ayudar a mostrarle al jugador ofensivo cuándo debería hacer este movimiento. Están ayudando al jugador ofensivo a aprender.

Ejercicio de regate 1 contra 1 (20 a 35 minutos)

Configuración:

Empareja a cada jugador con un compañero de equipo con habilidades similares. Divida la cancha en dos jugando con una línea imaginaria entre las canastas (también conocida como línea dividida, use conos para marcar si lo desea).

Instrucciones:

1. Comenzando en la línea de base, el jugador ofensivo debe driblear el balón a través de la línea de media cancha.
2. Si el jugador defensivo roba el balón, deben devolvérselo al jugador ofensivo.
3. Si el jugador atacante pierde el control del balón o sale fuera de límites, deben recuperarlo y comenzar de nuevo donde tuvieron el control del balón por última vez.

Estrategia de equipo (35 a 45 minutos)

Tres opciones:

• 1-4 Press Break
• Defensa hombre a hombre
• Movimiento de 5 salidas

Scrimmage / SSG (45 a 55 minutos)

"Touchdown" 3 contra 3

Configuración:

La infracción comienza con el balón, fuera de límites en la línea de fondo. Deben entrar la pelota, y driblear y pasarlo a media cancha.

Instrucciones:

1. Si la defensa recibe el balón, el juego se detiene, y se convierten en delito.
2. El juego comienza de nuevo fuera de los límites en la línea de fondo.
3. Una vez que la ofensiva lleve la pelota a media cancha, deben colocarlo en el suelo, en la línea de media cancha.
4. Otro jugador ofensivo (que no colocó la pelota en el suelo) debe correr para recuperar la pelota. Luego se dan la vuelta y buscan anotar en la canasta.
5. Una vez colocada la bola, el equipo defensivo debe darse la vuelta y tocar la línea de fondo con la mano.

Puntos de entrenamiento:

Como entrenador, ¡Dé comentarios limitados durante el juego! Si ve un cierto error tres veces seguidas, dar consejos rápidamente, pero pasa la mayor parte de tu tiempo observando. ¡Cómo se desempeñen en este juego reducido debería informar cómo diseñas tu próxima sesión de entrenamiento!

Enfriamiento (55 a 60 minutos)

• Trota hasta el otro extremo de la cancha y regresa.
• Camine hasta el otro extremo de la cancha y regrese.
• Siéntate, y haz algunos estiramientos estáticos.

El estiramiento de enfriamiento le da al entrenador algo de tiempo para conversar con los jugadores sobre el entrenamiento, y potencialmente alguna información rápida sobre el próximo oponente.

11-14 años (práctica de 90 minutos)

Descargo de responsabilidad:esta sesión de entrenamiento ha sido diseñada para una cancha completa.

Charla previa al entrenamiento (de -15 a -10 minutos)

Antes de que comience su tiempo en la cancha, compartir un objetivo muy claro para entrenar con los jugadores. Cada sesión de formación debe tener un propósito. Para una sesión de entrenamiento de 90 minutos, hay tiempo suficiente para practicar dos “objetivos de entrenamiento”.

Objetivos de ejemplo:

• Aprobar la toma de decisiones
• Defensa de transición

Rollo de espuma (de -10 a 0 minutos)

Una vez que los niños tienen 11 años o más, Recomiendo encarecidamente que cada jugador tenga un rodillo de espuma para usar antes de entrenar.

Los años de la adolescencia son famosos por los dolores de crecimiento, y como entrenadores, Podemos ayudar a nuestros jugadores dedicando los últimos 10 minutos antes de entrar a la cancha a hacer espuma.

Son muy baratos y si un jugador se olvida de los suyos, pueden usar su propio baloncesto.

Ruede cada área durante 20 segundos cada una:

• Glúteos
• Entre la espalda y la parte exterior de la pierna.
• Fuera de la pierna superior.
• Entre el frente y el exterior del muslo.
• Frente de la pierna superior.
• Interior de la parte superior de la pierna.
• Pantorrilla (parte inferior de la pierna)

Calentamiento (0 a 10 minutos)

Calentamiento dinámico

Ejecute cada uno de los siguientes a media cancha y viceversa:

1. Rodillas altas:lleve las rodillas a la altura de la cintura mientras corre.

2. Movimientos de glúteos:golpea la parte trasera con los talones mientras corres.

3. Vid de uva:cara de lado, paso con la pierna delantera, alternar el paso adelante y atrás con la pierna trasera.

4. Saltos de altura, Aterrizaje silencioso - Corre hacia adelante, planta con dos pies, salta tan alto como puedas, Aterriza lo más silenciosa y suavemente posible.

5. Zig Zag:corre hacia la diagonal derecha durante algunos pasos, planta tu pie exterior, empujar y cortar a la diagonal izquierda. Repetir.

Estiramiento dinámico

Realizar hasta media cancha, trota de regreso a la línea de base.

1. Estocadas:da un gran paso hacia adelante, mantener la espalda erguida y las caderas rectas, Baja lentamente hasta que la rodilla trasera esté justo por encima del suelo.

2. Sentadillas - Da algunos pasos, deténgase con los pies más separados que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta sobresale la parte trasera, y agáchese hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

3. De adentro hacia afuera:dé algunos pasos, levante la rodilla derecha a la altura de la cintura. Mantenga las caderas apuntando hacia adelante, y trae la rodilla de apuntar hacia adelante, a apuntar hacia los lados. Deja caer el pie hacia abajo da algunos pasos, y repita con la rodilla izquierda.

4. Toe Grab - Da algunos pasos, pon tu talón derecho en el suelo frente a ti, manteniendo la pierna derecha estirada. Inclínate y agárrate del dedo del pie. Sostenga por dos segundos, Levantarse, y repita después de unos pocos pasos con el pie izquierdo.

Ejecutar a través de

Corre cada uno a media cancha y viceversa.

1. 50% de velocidad

2. 70% de velocidad

3. 80% de velocidad

4. 90% de velocidad

5. 95% de velocidad

Trabajo de habilidades (10 a 55 minutos)

3v2 Around the Key (10 a 20 minutos)

Configuración:

Un jugador ofensivo en cada bloque (lado del chavetero), uno comienza detrás de la línea FT. Un jugador defensivo comienza debajo del frente de la canasta, y el otro da dos pasos directamente frente a él.

Instrucciones:

1. El entrenador pasa el balón a cualquiera de los jugadores ofensivos.
2. Se juega un juego hasta que la ofensiva anote o la defensa tenga el balón (o el balón salga fuera de los límites)
3. Todo el mundo elige un nuevo lugar para empezar y el juego comienza de nuevo cuando el entrenador pasa el balón.

Puntos de entrenamiento:

Cuando esté entrenando este ejercicio, asegúrese de concentrarse en la toma de decisiones de su fallecimiento. Les hemos dicho claramente a los jugadores cuáles son los objetivos del entrenamiento, y debemos entrenar para eso. Si da todo tipo de consejos diferentes a los jugadores, será difícil para ellos asimilarlo todo.

"Nombres de llamadas" 3v3 (20 a 35 minutos)

Configuración:

Dependiendo de los números y el espacio, jugar un juego 3v3 en la cancha completa, o dos juegos 3v3 en cada media cancha.

Este es un juego normal de 3 contra 3, con una regla adicional para obligar a los jugadores a tomar decisiones de pase mientras regatean, no después de que hayan terminado de regatear.

Regla:

El manejador de la pelota debe decir el nombre del compañero de equipo al que le está pasando la pelota, ya sea (a) antes de pasar la pelota, o (b) antes de que recojan su bote.

Si un jugador pasa la pelota o recoge su regate antes de llamar a un compañero de equipo al que debe pasar, es un volumen de negocios!

Persecución 1 contra 1 (35 a 45 minutos)

Configuración:

Empareja a los jugadores en niveles de velocidad similares. La ofensa comienza unos pasos en la cancha, ya sea en el lado izquierdo o derecho de la cancha. La defensa empieza uno o dos pasos atrás.

Dependiendo de la velocidad del jugador defensivo y la habilidad de driblar de velocidad del jugador ofensivo, deberá ajustar dónde comienzan.

Instrucciones:

1. El entrenador hace sonar su silbato, y la infracción comienza con un dribleo rápido hacia la canasta en el extremo opuesto.
2. La defensa tiene que correr y ponerse delante del jugador ofensivo.
3. Juegue hasta que la ofensiva anote o la defensa tenga el balón (o el balón salga del campo).

Balance the Floor 3v3 (45 a 55 minutos)

Normas:

Si está por debajo de la línea de tiros libres cuando se intenta un tiro, ¡Ve por el rebote!

Si está por encima de la línea de tiros libres cuando se intenta un tiro, ¡Vuelve corriendo a la seguridad!

Cuando cualquiera de los equipos tiene la pelota, es un juego normal de 3v3.

Instrucciones:

Una vez que se toma una foto, los jugadores ofensivos deben:

(b) Sprint de regreso hacia la línea de media cancha si están por encima de la línea FT

(a) Sprint hacia la canasta e intenta hacer un rebote si están por debajo de la línea FT.

Si la defensa recibe el balón, el taladro se detiene, y todo el mundo se congela. Si la infracción recibe el balón, pueden volver a disparar y seguir jugando.

Una vez que la defensa recibe el balón (y todos se congelan), el entrenador puede observar cómo la ofensiva (que acaba de convertirse en defensa) ha "equilibrado la cancha".

Estrategia de equipo (55 a 70 minutos)

Tres opciones:

• 4 salidas 1 en movimiento
• Defensa de correr y saltar
• Ofensa de Princeton

Scrimmage / SSG (70 a 85 minutos)

Juega un juego de cancha completa, con tantos jugadores como tengas!

Idealmente 5v5, pero 4v4 o 3v3 también funcionarían.

Para ayudar al juego a expresar los objetivos del entrenamiento en el que hemos estado trabajando (toma de decisiones de aprobación, defensa de transición), agregaremos una regla adicional.

Regla:Si dispara la pelota, ¡Debes tocar la línea de fondo antes de reincorporarte al juego!

Esta regla ejerce más presión sobre la transición defensiva que un juego normal, y por lo tanto tendrán que hacer un mejor trabajo para poder evitar una canasta de contraataque fácil para el oponente.

La ventaja momentánea de 5 contra 4 para la ofensiva también permite más oportunidades para mostrar su toma de decisiones de pases.

Enfriamiento (85-90 minutos)

• Trota hasta el otro extremo de la cancha y regresa.
• Camine hasta el otro extremo de la cancha y regrese.
• Siéntate, y haz algunos estiramientos estáticos.

El estiramiento de enfriamiento le da al entrenador algo de tiempo para conversar con los jugadores sobre el entrenamiento, y potencialmente alguna información rápida sobre el próximo oponente.

15-18 años (práctica de 120 minutos)

Descargo de responsabilidad:esta sesión de entrenamiento ha sido diseñada para una cancha completa.

Charla previa al entrenamiento (de -15 a -10 minutos)

Antes de que comience su tiempo en la cancha, compartir un objetivo muy claro para la práctica con los jugadores. Cada práctica de baloncesto debe tener un propósito. Para una sesión de 120 minutos, hay tiempo suficiente para practicar tres "objetivos de entrenamiento".

Ejemplo de objetivos:

• Acabado 1v1
• Corte completo hombre a hombre
• Rebote defensivo

Rollo de espuma (de -10 a 0 minutos)

Una vez que los niños tienen 11 años o más, Recomiendo encarecidamente que cada jugador tenga un rodillo de espuma para usar antes de entrenar.

Los años de la adolescencia son famosos por los dolores de crecimiento, y como entrenadores, Podemos ayudar a nuestros jugadores dedicando los últimos 10 minutos antes de entrar a la cancha a hacer espuma.

Son muy baratos y si un jugador se olvida de los suyos, pueden usar su propio baloncesto.

Ruede cada área durante 20 segundos cada una:

• Glúteos
• Entre la espalda y la parte exterior de la pierna.
• Fuera de la pierna superior.
• Entre el frente y el exterior del muslo.
• Frente de la pierna superior.
• Interior de la parte superior de la pierna.
• Pantorrilla (parte inferior de la pierna)

Calentamiento (0 a 10 minutos)

Calentamiento dinámico

Ejecute cada uno de los siguientes a media cancha y viceversa:

1. Rodillas altas:lleve las rodillas a la altura de la cintura mientras corre.

2. Movimientos de glúteos:golpea la parte trasera con los talones mientras corres.

3. Vid de uva:cara de lado, paso con la pierna delantera, alternar el paso adelante y atrás con la pierna trasera.

4. Saltos de altura, Aterrizaje silencioso - Corre hacia adelante, planta con dos pies, salta tan alto como puedas, Aterriza lo más silenciosa y suavemente posible.

5. Zig Zag:corre hacia la diagonal derecha durante algunos pasos, planta tu pie exterior, empujar y cortar a la diagonal izquierda. Repetir.

Estiramiento dinámico

Realizar hasta media cancha, trota de regreso a la línea de base.

1. Estocadas:da un gran paso hacia adelante, mantener la espalda erguida y las caderas rectas, Baja lentamente hasta que la rodilla trasera esté justo por encima del suelo.

2. Sentadillas - Da algunos pasos, deténgase con los pies más separados que el ancho de los hombros. Mantén la espalda recta sobresale la parte trasera, y agáchese hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

3. De adentro hacia afuera:dé algunos pasos, levante la rodilla derecha a la altura de la cintura. Mantenga las caderas apuntando hacia adelante, y trae la rodilla de apuntar hacia adelante, a apuntar hacia los lados. Deja caer el pie hacia abajo da algunos pasos, y repita con la rodilla izquierda.

4. Toe Grab - Da algunos pasos, pon tu talón derecho en el suelo frente a ti, manteniendo la pierna derecha estirada. Inclínate y agárrate del dedo del pie. Sostenga por dos segundos, Levantarse, y repita después de unos pocos pasos con el pie izquierdo.

Ejecutar a través de

Corre cada uno a media cancha y viceversa.

1. 50% de velocidad

2. 70% de velocidad

3. 80% de velocidad

4. 90% de velocidad

5. 95% de velocidad

Trabajo de habilidades (10 a 70 minutos)

"Leer la ayuda" (de 10 a 20 minutos)

Configuración:

Distribuya a los jugadores ofensivos a ambos lados de la cancha. Cada jugador debe tener una pelota de baloncesto. Para trabajar en el acabado a mano derecha, alinea a los jugadores ofensivos, fuera de la línea de 3 puntos, en línea con el lado derecho del chavetero. Un jugador comienza en el bloque de la izquierda.

Instrucciones:

1. El primer jugador en la fila debe estar en posición de triple amenaza. Para comenzar rápidamente a regatear, tiran la pelota hacia abajo hacia su lado derecho, y conducir a la canasta.
2. El jugador extra en el bloque de la izquierda dará una de tres señales diferentes, para informar al jugador que conduce qué remate debe intentar.
3. Si el jugador del bloque izquierdo corre y se para directamente debajo de la canasta, el jugador ofensivo debe hacer un movimiento poderoso, directamente a la canasta, y terminar lo más alto posible.
4. Si el jugador en el bloque de la izquierda corre y se para entre el conductor y la canasta, fuera del círculo de carga), el conductor debe disparar un "flotador" corto sobre la parte superior de la cabeza del defensor, sin toparse con ellos (si su tribunal no tiene un círculo de acusación, pídales que se paren a 4-5 pies frente a la canasta).
5. Si el jugador del bloque de la izquierda corre a través del chavetero hacia el bloque de la derecha, el conductor debe hacer un movimiento de "cambio de dirección" con su juego de pies, y terminar en el lado izquierdo de la canasta. Un ejemplo de este tipo de movimiento sería un "europaso" o un "pro-hop".

"Bola en la espalda" 1v1 (20 a 30 minutos)

Configuración:

El defensor comienza parándose en la línea de 3 puntos, frente a la canasta. El jugador atacante se para detrás del defensor y coloca el balón sobre la espalda del defensor.

Instrucciones:

1. El ejercicio comienza cuando el jugador atacante quita el balón de la espalda del jugador defensivo.
2. Juega hasta que el jugador ofensivo anote o el jugador defensivo reciba el balón.
3. El defensor de espaldas proporciona una ventaja al jugador ofensivo, que pueden tomar con un ayuno, movimiento decisivo a la canasta!

'Rugby' 2v2 (30 a 45 minutos)

Configuración:

La pelota comienza fuera de límites en la línea de fondo.

Instrucciones:

1. El inbounder ofensivo debe pasar la pelota a la cancha a su compañero de equipo.
2. Después de este primer pase, el equipo ofensivo solo puede pasar hacia atrás.
3. El objetivo es meter la pelota en el carril en el otro extremo de la cancha.
4. El equipo defensivo debe trabajar para tener un jugador que defienda de cerca el balón. Su compañero de equipo debe estar detrás de la línea de la pelota, reduciendo el espacio que tiene el jugador ofensivo para driblear.

3v3 "Hockey" (de 45 a 60 minutos)

Configuración:

Este es un juego de 3 contra 3 en la cancha completa, con una regla adicional que permite a la defensa aplicar más presión en toda la cancha.

Regla:

Tomando prestado de la regla de "fuera de juego" del hockey sobre hielo, El manejador de la pelota ofensivo debe ser el primer jugador ofensivo en cruzar la línea de media cancha. Antes de que el balón atraviese la línea de media cancha, ningún otro jugador ofensivo puede estar en la mitad delantera de la cancha.

Esto evita que los jugadores ofensivos corran hacia adelante para realizar pases largos fáciles, y permite que la defensa practique su defensa en toda la cancha de manera más efectiva.

Encontrar, Pegar, Obtener (60 a 70 minutos)

Configuración:

Dos jugadores comienzan en las esquinas superiores del chavetero (ataque), y otros dos jugadores comienzan en los bloques (defensa).

Instrucciones:

1. El entrenador dispara el balón desde la línea de falta.
2. Una vez que se lanza la pelota, los 4 jugadores pueden moverse para rebotar.
3. Sobre el disparo, los dos jugadores defensivos gritan:
   "¡ENCONTRAR!", y corre hacia los jugadores ofensivos.
   "¡PEGAR!", y hacer contacto con los jugadores ofensivos.
   "¡OBTENER!", e intentar rebotar la pelota.
4. Cualquiera que sea el equipo que reciba el balón se convierte en ofensiva, e intento de anotar en la canasta sobre la que se acaba de lanzar el balón.
5. Los jugadores rotan posiciones después de que cualquiera de los equipos haya marcado.

Estrategia de equipo (70 a 90 minutos)

Cuando tus jugadores tengan 15 años o más, necesitarán un par de jugadas a balón parado para anotar.

Si aún no tiene algunas jugadas bajo la manga, echa un vistazo a este enlace a continuación.

28 jugadas de baloncesto para dominar cualquier defensa

Al practicar jugadas preparadas, ¡asegúrate de usar todos los jugadores que tienes disponibles!

5v0 puede hacer que tus jugadas se vean geniales, ¡pero no se verán geniales una vez que llegues al juego!

Practica tus jugadas con los defensores.

Para empezar, que no roben la pelota ni intenten hacer estallar tu juego, ¡Pero asegúrate de construir para practicar tus jugadas contra una defensa en vivo!

Si solo tienes 8 jugadores en el entrenamiento, ¡3 defensores es mejor que 0 defensores!

Scrimmage / SSG (90 a 115 minutos)

Con 3 enfoques diferentes para esta sesión de formación, ¡Podemos usar juegos reducidos o scrimmages 5v5 para aplicar lo que hemos aprendido a un juego!

Juego de caras reducidas 3v3 (90 a 100 minutos)

Para enfatizar el acabado en la canasta, ¡cambiaremos el sistema de puntuación!

Juega hasta una determinada puntuación, o por una cantidad de tiempo.

Sistema de puntuación:

• Puntuación dentro de la mitad inferior del chavetero =3 puntos.
• Puntuación dentro de la mitad superior del chavetero =2 puntos.
• Puntuación dentro de la línea de 3 puntos, pero fuera del chavetero =1 punto.
• Cesta de 3 puntos =0 puntos, pero la puntuación del oponente vuelve a 0.

Hacer canastas de rango medio que solo valgan 1 punto alentará a los jugadores a seguir conduciendo, y no conformarse con tiros en salto.

Crear una gran consecuencia para la defensa al ceder un tiro de 3 puntos hará que se cierre con más fuerza, creando más oportunidades de conducción para la ofensiva.

Scrimmage 5v5 (100 a 115 minutos)

Para concentrarse en la defensa y los rebotes en toda la cancha, introducimos dos reglas simples para influir en cómo se juega el juego.

Regla 1:

Una vez que la defensa recibe el balón por primera vez (en una canasta hecha, están obligados, o un robo), el jugador que tiene la pelota debe colocarla en el suelo. Otro compañero correrá y recogerá la pelota. y el juego se reanudará. La nueva defensa no puede defender el balón hasta que el otro equipo lo recoja. Esto le da a la defensa la oportunidad de preparar su defensa en toda la cancha, en cada cambio de posesión.

Regla 2:

Si el equipo ofensivo obtiene un rebote ofensivo, obtienen un "juego de poder". Tienen la oportunidad de anotar sin ninguna amenaza de perder el balón. Una vez que la defensa tiene el balón (en un rebote o un robo), el juego se detiene, y la ofensiva recupera el balón.

Puntos de entrenamiento:

Te recomendamos que juegues a minijuegos, y entrenador entre cada juego. Juega hasta que cualquiera de los equipos haya anotado dos canastas. Después del minijuego, traer a los equipos, y entrenarlos durante 30-45 segundos. Hacer sustituciones y envíelos de regreso a la cancha.

Entrenador en puntos, no párrafos.

Enfriamiento (115 - 120 minutos)

• Trota hasta el otro extremo de la cancha y regresa.
• Camine hasta el otro extremo de la cancha y regrese.
• Siéntate, y haz algunos estiramientos estáticos.

El estiramiento de enfriamiento le da al entrenador algo de tiempo para conversar con los jugadores sobre el entrenamiento, y potencialmente alguna información rápida sobre el próximo oponente.

Conclusión:

Lo más importante que quiero que aprendas de este artículo es que necesitas un plan de práctica de baloncesto para cada práctica.

Una práctica planificada es más eficiente, tus jugadores mejorarán más rápido, y serás un entrenador mucho mejor.

[3 planes de práctica de baloncesto para todos los grupos de edad (de 7 a 18 años): https://es.sportsfitness.win/deportes/baloncesto/1008040641.html ]