Sama Vritti Pranayama para reducir el estrés

Según el Colegio de Ayurveda de California, "Pranayama, el arte yóguico de respirar, proviene de la raíz sánscrita prana y ayama. Prana significa 'fuerza vital' y ayama significa 'expansión, manifestación, o prolongación. ' La práctica de pranayama, por lo tanto, es la práctica de expandir nuestro propio prana para que armonice con el prana universal ".

Hay muchas formas de pranayama, incluyendo respiración por una sola fosa nasal, aliento de león, y aliento de fuego. Algunas de estas técnicas son bastante avanzadas. Sama vritti, sin embargo, es una práctica sencilla que cualquiera puede aprender. Se centra en la idea de respiraciones "iguales", lo que significa que la inhalación dura el mismo tiempo que la exhalación.

Por qué Sama Vritti es calmante

El yoga se ha estudiado desde una perspectiva médica durante muchos años. Los estudios encuentran que las prácticas de yoga relacionadas con la respiración pueden calmar su sistema nervioso autónomo, reduciendo naturalmente las hormonas del estrés en el cuerpo. También ayuda a enfocar su mente y se puede utilizar en la práctica de la meditación.

Algunos estudios sugieren que los ejercicios de respiración yóguicos afectan el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (eje HPA o eje HTPA). El acceso HPA es un término que describe un conjunto de interacciones que ocurren entre tres glándulas endocrinas diferentes:el hipotálamo, las suprarrenales, y la pituitaria. Juntos, las glándulas que constituyen el acceso HPA regulan la digestión, el sistema inmune, sexualidad, emociones, y estado de ánimo.

Como lo describe una revisión de estudios:"Al reducir el estrés y la ansiedad percibidos, el yoga parece modular los sistemas de respuesta al estrés. Esta, Sucesivamente, Disminuye la excitación fisiológica, p. ej., reducir la frecuencia cardíaca, bajar la presión arterial, y facilitar la respiración. También hay evidencia de que las prácticas de yoga ayudan a aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador de la capacidad del cuerpo para responder al estrés de manera más flexible ".

Cómo practicar Sama Vritti

Sama vritti es una de las formas más básicas de pranayama. Incluso los niños pueden aprender a hacer una práctica como sama vritti, que se puede hacer casi en cualquier lugar y reduce el estrés y la ansiedad con bastante rapidez. Aprenda este pranayama y luego agréguelo a su arsenal de técnicas calmantes.

Manten eso en mente, a lo largo de la práctica, el cuerpo debe sentirse cómodo y relajado. A menudo, contener la respiración inicia una respuesta de estrés. Manténgase atento y anime al cuerpo a liberar la tensión a medida que se acostumbre a contener la respiración durante períodos de tiempo más prolongados.

Instrucciones paso a paso

1. Ven a sentarte en un cómodo, posición de piernas cruzadas, como postura fácil, colocando acolchado debajo de su asiento según sea necesario. Si no es posible sentarse en el suelo, Acuéstese boca arriba o siéntese en una silla.
2. Cierra los ojos y comienza a notar tu respiración natural, sin cambiar nada al principio. Date unas buenas cinco respiraciones más o menos.
3. Empiece a contar lentamente hasta cuatro mientras inhala. Tómese un momento en la parte superior de su inhalación con los pulmones llenos de aire. Luego, cuente también hasta cuatro mientras exhala. De nuevo, tómate un momento para sentirte vacío. Luego inhale nuevamente y cuente hasta cuatro. Continúe con este patrón. El ejercicio consiste en igualar la duración de sus inhalaciones y exhalaciones.
4. También puede experimentar cambiando el número que cuenta; solo asegúrese de que su inhalación y exhalación sean de la misma duración.
5. Continúe respirando de esta manera durante varios minutos.

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