Conoce al gurú de la marcha nórdica y aprende a disfrutar de este fácil deporte

Profesional del deporte finlandés, y uno de los padres fundadores de Nordic Walking, Marko Kantaneva comparte cómo aprovechar al máximo este popular deporte.

Marko Kantaneva viaja por el mundo enseñando el arte de la marcha nórdica. El acaba de visitar Rusia por ejemplo, donde enseñó a un grupo de 1200 personas cómo mejorar su técnica. Ahora está ocupado planificando la Copa del Mundo de Nordic Walking, que se lleva a cabo en ocho ciudades de siete países.

Mientras estudiaba en el Instituto de Deporte de Finlandia en los años 90, Kantaneva escribió el artículo original explicando la marcha nórdica, cómo hacerlo, y ejercicios para desarrollar la técnica. También diseñó los primeros bastones de marcha nórdica del mundo. Desde entonces vive y respira la marcha nórdica.

¿Qué es la marcha nórdica?

Todo empezó en Finlandia. Los esquiadores de fondo querían mantenerse en forma durante los meses de verano, así caminaban con sus bastones de esquí, ayudándoles a mantener su técnica y condición general. Eso evolucionó a lo largo de las décadas hasta convertirse en la forma en que conocemos el Nordic Walking en la actualidad. Es simplemente caminar con bastones de una manera particular.

¿Cuáles son los beneficios de la marcha nórdica?

"En Nordic Walking, el efecto de entrenamiento es muy completo porque todos los grupos de músculos principales están en uso, como en una acción de esquí de fondo, ”Dice Kantaneva. "Para hacerlo mas simple, las piernas y las caderas recibirán una asociación activa de los brazos y los músculos de la parte superior del cuerpo como resultado de la acción de caminar con bastones. Este importante detalle, agregar los músculos de la parte superior del cuerpo para apoyar su acción de caminar, lo convierte en un entrenamiento de cuerpo completo más completo y efectivo ".

Otros beneficios:

• Utiliza más músculos que la marcha normal:alrededor del 90% de los músculos del cuerpo.
• Cuente las calorías a medida que se queman:un 46% más que una caminata regular.
• Genera una frecuencia cardíaca más alta que la caminata normal.
• El uso de postes disminuye la carga y la tensión en la parte inferior del cuerpo.
• La acción del poste tonifica la parte superior de los brazos, hombros y músculos de la espalda.
• El movimiento transversal de la marcha con bastón mejora la movilidad lateral de la columna.
• Desarrolla la estabilidad y la fuerza del núcleo.
• Unas pocas semanas de caminata regular con bastón comienzan a mejorar la postura.

¿Cómo empezar?

"La mejor forma de empezar, especialmente en Europa, es buscar un club, ”Dice Kantaneva. “Realmente recomendaría encontrar un instructor que pueda mostrarte cómo se hace la marcha nórdica. Por supuesto, puedes hacerlo por ti mismo, pero si realmente no tienes experiencia con los deportes de barra, algunas cosas pueden parecer extrañas. No puedes hacer nada mal pero es más agradable cuando recibe consejos de los profesionales ".

Dicho eso empezar es bastante fácil. Kantaneva ayuda a descomponerlo:

Polos

Consíguete un par de bastones de marcha nórdica, y asegúrese de que tengan la longitud correcta para su altura. Siga este sencillo cálculo para encontrar la longitud correcta del poste:multiplique su altura (en centímetros) por 0,7 y la suma es la longitud recomendada del poste.

Técnica

Empiece por caminar normalmente, arrastrando los postes detrás de ti sin mover los brazos. Concéntrese en relajarse y encontrar un buen ritmo de caminata. Después de unos 20 a 30 m de caminata, comience a balancear los brazos al ritmo de sus pasos. Después de otros 20 m, comience a plantar su poste al lado de cada pie, o un poco atrás, dependiendo de su altura y longitud del poste. Mantenga relajado el agarre del poste.

Elementos esenciales para recordar:

1. Inclinarse ligeramente hacia adelante, desde la pelvis, mientras caminas.
2. Intenta terminar el empuje del poste detrás de la línea pélvica.
3. No apriete la empuñadura o el poste, en lugar de eso, imagina que estás sosteniendo un pajarito y quieres mantenerlo vivo. ¡Sosténgalo suavemente!
4. Al final del empuje del poste, abra ligeramente la palma de la mano y finalice el empuje con la palma apoyada en la correa del poste.
5. Lleve el palo hacia adelante agarre primero, y nunca la punta del palo primero.

¡Sal ahí fuera!

Kantaneva recomienda comenzar con la marcha nórdica de 30 minutos a una hora la mayoría de los días. Hacer esto, él dice, y su salud general mejorará en poco tiempo. Realice un seguimiento de sus esfuerzos con la aplicación Sports Tracker, que incluye la marcha nórdica como tipo de actividad.

Josh Gale

Periodista kiwi rastrea aventuras grandes y pequeñas

[Conoce al gurú de la marcha nórdica y aprende a disfrutar de este fácil deporte: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008047174.html ]