¿Las flexiones ensanchan los hombros?

Muchos hombres esperan desarrollar un fuerte Físico cincelado que presenta hombros anchos. El desarrollo de los músculos grandes del hombro requiere un compromiso con un plan de entrenamiento de fuerza que incluye varios tipos de ejercicios. Las flexiones ejercitan los hombros y los músculos del pecho, fortalecer toda la parte superior del cuerpo. Sin embargo, la realización de flexiones por sí sola puede no lograr los resultados máximos de ensanchamiento de hombros.

Anatomía

El deltoides es un músculo grande que forma la parte redondeada del hombro. El músculo deltoides se origina en tres lugares, creando tres cabezas del músculo:el anterior, cabezas posteriores y laterales. Cada cabeza de músculo ayuda a su cuerpo a realizar diferentes movimientos y se fortalece con ejercicios específicos.

Características

Domina la forma básica de lagartijas para fortalecer toda la parte superior del cuerpo. Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros con los dedos hacia adelante. Mantenga los dedos de los pies en el suelo y los músculos abdominales tensos. Baje suavemente su cuerpo hasta que su pecho casi llegue al piso. Empuje hacia arriba con un movimiento fluido, enderezar los brazos. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.

Efectos

Las flexiones trabajan principalmente los músculos pectorales, fortaleciendo tu pecho. El sitio web Gain Muscle Fast informa que los músculos deltoides y tríceps son motores secundarios en una lagartija. Las flexiones aumentan el tamaño y la fuerza de los músculos deltoides, haciendo que tus hombros parezcan más anchos. Sin embargo, Los ejercicios que se dirigen específicamente a la parte lateral de la cabeza del músculo deltoides amplían los hombros de forma más eficaz.

Consideraciones

La cabeza lateral del deltoides trabaja para mover los brazos directamente hacia los lados. Realice elevaciones laterales para trabajar esta parte del músculo deltoides. Sostenga una mancuerna en cada mano y levante lentamente los brazos hasta que alcancen la altura de los hombros. Baje las pesas hacia su costado para completar el ejercicio. Los elevadores en fila vertical también se dirigen a la cabeza lateral del deltoides, aumentando la amplitud de los hombros.

Advertencia

Preste especial atención a su forma al realizar flexiones para aumentar el tamaño del pecho y los hombros. Realizar una pequeña cantidad de lagartijas de alta calidad es un mejor ejercicio que hacer muchas lagartijas usando una forma deficiente. Usar una posición incorrecta de las manos o mover las caderas y la espalda puede causar una lesión. Deténgase de inmediato si las lagartijas le causan un dolor agudo o lesionan las articulaciones. Consulte a un entrenador personal para asegurarse de utilizar la forma adecuada.

[¿Las flexiones ensanchan los hombros?: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008046441.html ]