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Cuando la gente piensa en alguien en forma, la imagen de un six-pack cincelado suele aparecer en primer plano. Y si bien es increíble sentirse seguro con una barriga tonificada en traje de baño, cultivar la fuerza abdominal tiene muchos otros beneficios.

Según el fundador de Monkey Bar Gymnasium y Power Wheel, Jon Hinds, crear un núcleo fuerte ayuda a estabilizar y fortalecer todo su cuerpo permitiéndole realizar con éxito una mayor variedad de ejercicios. Esto es particularmente cierto en deportes como fútbol o fútbol americano, donde un núcleo fuerte ayuda a proporcionar la fuerza de las extremidades necesaria para movimientos rápidos.

Un punto clave para Recuerde que cuando piense en ejercicios para el core es que sus abdominales son solo una parte - su core también incluye los músculos de la pelvis, las caderas y la columna. Al incorporar movimientos que se enfocan en los abdominales superiores e inferiores, así como en la espalda y los oblicuos, mejora tanto el equilibrio como la postura porque sus músculos se fatigarán con menos facilidad y pueden apoyar la alineación adecuada.

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Fuera del gimnasio o fuera de la colchoneta, tus abdominales siguen desempeñando un papel clave en tu vida.

De acuerdo con Healthbeat de las Escuelas de Medicina de Harvard, su núcleo es la fuente de energía desde la cual todos los movimientos diarios–– agacharse, mirar hacia atrás, levantar, pararse, etc.–– originar. Sin músculos abdominales fuertes, las tareas simplemente diarias pueden volverse repentinamente difíciles, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Y con la Asociación Americana de Quiropráctica citando a 31 millones de estadounidenses por tener algún tipo de dolor lumbar notable, una de las formas más sencillas de aliviar un problema tan común es trabajar esos abdominales.

Si estás un novato en fitness que lucha con abdominales, está bien desarrollar su fuerza desde esa línea de base y seguir adelante desde allí. Sin embargo, a medida que progresa en su propio viaje de acondicionamiento físico, es importante asegurarse de que no solo está ejercitando los abdominales al frente, sino también a los lados y la espalda. Estos son algunos de nuestros movimientos abdominales simples favoritos para esculpir un núcleo realmente fuerte que hará que esos abdominales estallen en poco tiempo.

Cómo esculpir los abdominales superiores e inferiores

• Roll ups:acuéstese boca arriba, con los pies flexionados y los brazos por encima de la cabeza. Sin agarrarse de las rodillas, levántese hasta sentarse con los brazos aún por encima de la cabeza. Ruede lentamente hacia abajo con control y repita.
• Levantamientos de piernas dobles:recuéstese boca arriba, levantando las piernas hacia arriba. Mantenga los brazos a los lados, las palmas presionando el piso o colóquelos debajo del coxis para un mayor apoyo en la parte inferior de la espalda. Manteniendo los pies juntos, baje las piernas paralelas al suelo y levántelas hacia arriba.
• Plancha:comenzando con las manos y las rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros, presione hacia abajo con las manos mientras da un paso hacia atrás con los pies, colocando su cuerpo en una línea recta. Mantenga el ombligo hacia adentro y el cuello relajado y mantenga la posición.

Cómo esculpir obiques :

• Giros rusos:siéntese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies levantados del suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Tire del ombligo hacia adentro y gire los codos hacia la izquierda y hacia la derecha. ¡Para un desafío adicional, agregue un balón medicinal!
• Entrecruzado:Acuéstese boca arriba con las rodillas levantadas, paralelas al suelo, y las manos detrás de la nuca y los codos abiertos. Mientras alarga la pierna derecha, lleve el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambia de lado y repite.
• Inclinaciones de cadera:en una posición de tabla de antebrazo, deje caer la cadera derecha para tocar el suelo, vuelva a la tabla y luego deje caer la cadera izquierda. Sigue alternando.

Cómo esculpir la espalda:

• Superhombres:acostado boca abajo con los brazos por encima de la cabeza y las piernas estiradas, levante los brazos y las piernas simultáneamente, haciendo todo lo posible para levantar los cuádriceps del suelo. Repita.
• Buenos días:párese derecho con las palmas juntas sobre la cabeza. Manteniendo la espalda plana, baje hacia abajo en una posición inclinada, luego vuelva a pararse. Este también es un gran estiramiento de los isquiotibiales1
• Nadadores:Empiecen en la misma posición que Superman. Levante los brazos y las piernas simultáneamente, luego alterne levantando el brazo derecho / la pierna izquierda y viceversa sin tocar el suelo.

¿Cuáles son tus movimientos básicos cuando anhelas una buena quema de abdominales?

Let ¡Lo sabemos en los comentarios a continuación!

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¿Estás listo para motivarte? ¡Hagamos esto!

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