Cómo crear hábitos saludables y mantenerlos

¿Por qué algunas personas pueden hacer ejercicio a primera hora de la mañana, mientras que otras llevan el ejercicio al final de la lista de tareas pendientes? Quizás ha prometido apagar su teléfono celular dos horas antes de acostarse, solo para encontrarse pegado a la pantalla hasta altas horas de la noche. Crear y mantener hábitos saludables no es fácil. Es aún más desafiante ahora que la vida se siente especialmente fuera de lugar debido al COVID-19. ¿Entonces, para qué molestarse? La incorporación de cambios positivos en su rutina puede tener un efecto dominó en otros aspectos de su vida, y cada pequeño éxito lo impulsa a realizar cambios más importantes. Si ha tenido dificultades para implementar hábitos saludables, siga leyendo para conocer algunos consejos que lo ayudarán a prepararse para el éxito.

Creando hábitos saludables

Los hábitos saludables pueden tomar muchas formas, desde reducir el desplazamiento sin sentido hasta frenar el gasto impulsivo y tomar mejores decisiones sobre la comida, el sueño y el ejercicio. El punto de un hábito es que es automático y no negociable. No hay fatiga de decisión ("¿Lo haré o no lo haré?"). Un hábito es un comportamiento arraigado. Es posible que haya escuchado que se necesitan aproximadamente tres semanas para crear un hábito, pero tenga paciencia. Podría llevar varios meses crear un cambio permanente y duradero. Sin embargo, una vez que lo haya logrado, no se perderá la lucha interior. En realidad, es menos estresante seguir con su nuevo hábito que reincidir y castigarse por ello. Aún mejor, liberarás espacio mental para otras cosas. Pero, ¿cómo puedes llegar ahí?

Ya sea que desee incorporar nuevos comportamientos saludables o eliminar los que ya no son saludables, no cometa el error de ir demasiado lejos. En cambio, concéntrese en objetivos alcanzables y del tamaño de un bocado que realmente pueda lograr. Por ejemplo, en lugar de "Quiero correr el maratón de la ciudad de Nueva York el próximo año", intente "Quiero correr durante 20 minutos, tres mañanas a la semana". Luego, averigüe qué pasos puede tomar para aumentar sus posibilidades de cumplir sus objetivos. Si quieres convertirte en corredor, coloca tus zapatillas de deporte junto a la puerta de entrada antes de irte a la cama para que las veas por la mañana. Si desea dejar de comer bocadillos o bebidas azucaradas durante la depresión de la tarde, llene su refrigerador con fruta fresca o coloque algunos paquetes de almendras en el maletero de su automóvil para que siempre haya una opción saludable cerca.

Creación de un sistema de amigos

No dude en compartir sus objetivos; informe a sus amigos y familiares acerca de sus planes y obtenga su apoyo. Quizás alguien de tu círculo íntimo tenga objetivos similares. ¿Por qué no crear un sistema de amigos, ya sea virtual o en persona, para que pueda disfrutar tanto de la responsabilidad como del apoyo moral? Probar una nueva forma de ejercicio o aprender un idioma extranjero es más divertido cuando reclutas a un compañero. Si bien estamos en el tema de los amigos y la familia, también puede crear hábitos más saludables en las relaciones. ¿Hay personas cuya compañía encuentre agotadora o que lo menosprecian en lugar de elevarlo? Tal vez estén interesados ​​en que permanezcas estancado (por un lado, los hace sentir mejor acerca de los cambios que podrían necesitar hacer en sus propias vidas) y se sienten amenazados cuando comienzas a tomar mejores decisiones. Un hábito más saludable podría parecer tomarse uno o dos días para responder a las invitaciones, de modo que solo se comprometa a actividades que sean energizantes o agradables, o simplemente que estén menos disponibles para disfrutar de fiestas de lástima o chismes.

Céntrese en la recompensa en lugar del comportamiento

Si ha sido tibio en cultivar un nuevo hábito saludable, intente concentrarse en la recompensa en lugar del comportamiento. Asociar un nuevo hábito con algo placentero contribuye en gran medida a consolidar su progreso. Por ejemplo, si nunca va a ser esa persona a la que le encanta el ejercicio, intente concentrarse en lo bien que se siente al tomar una ducha después del entrenamiento con su gel de ducha perfumado favorito. Cuando esté bajo el agua, inhale profundamente y recuerde que se ganó este regalo, que se siente genial hacer algo bueno por su mente, cuerpo y alma. Y luego aproveche ese recuerdo la próxima vez que tenga la tentación de presionar el botón de repetición o cancelar su clase de acondicionamiento físico después del trabajo. Si está tratando de reducir los gastos sin sentido, piense en lo bien que se siente al ver más dinero en su extracto bancario a fin de mes, y luego regálese un capricho asequible como una manicura o un nuevo Kindle. una recompensa. Consiga ayudas visuales:realice un seguimiento de su progreso con una de las muchas aplicaciones de seguimiento de hábitos o vaya a la vieja escuela y use marcas de verificación o pegatinas en su agenda.

Dé pequeños pasos

Otra forma de engañarse a sí mismo para seguir adelante con sus buenas intenciones es decirse a sí mismo que "simplemente comience". Las primeras vueltas en una piscina son las más difíciles:incluso los nadadores experimentados pueden estremecerse cuando se topan con el agua fría. Un momento después, tu cuerpo se calienta, tu mente comienza a calmarse mientras te concentras en tu respiración y tu movimiento, y de repente han pasado 30 minutos. Al decirse a sí mismo:"Solo tengo que hacer esto por hoy / durante unos minutos", la tarea en cuestión parece más fácil. Utilice este truco durante algunas semanas y, de repente, se convertirá en un nadador (o un corredor, o una persona que planifica y cocina comidas saludables, o hace la cama todos los días, o lleva el desorden a Goodwill con regularidad). Cuanto más haga (o deje de hacer) algo, más fácil será mantener el hábito. Y una vez que su hábito comienza a dar frutos en la forma de una mente o cuerpo más saludable, mejores relaciones, un hogar más ordenado o una imagen financiera mejorada, esos resultados se convierten en poderosos motivadores para mantener su buen trabajo horas extras.

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