¿Qué hace que su corazón lata más rápido , trotar o Sprint

? Footing y carreras de velocidad parecen como actividades similares. Después de todo, carreras de velocidad es sólo trotar a un ritmo más rápido, pero ahí es donde terminan las similitudes . Footing y carreras de velocidad implican completamente diferentes sistemas de producción de energía - el aeróbicas y anaeróbicas del respectivamente. Sprint hace que su corazón lata más rápido que correr, lo que conduce a una serie de beneficios de salud específicos . ¿Qué ejercicio es adecuado para usted depende totalmente de sus objetivos personales de entrenamiento . Jogging

Correr es una forma común de ejercicio para aumentar el bienestar cardiovascular y derramando calorías. Tradicionalmente, los corredores tienden a correr a un ritmo pausado que pueden mantener durante un largo periodo de tiempo, normalmente entre cinco y ocho kilómetros por hora . ¿Qué tan rápido su corazón late cuando sales a correr depende de varios factores genéticos y de su nivel de acondicionamiento , pero usted debe apuntar a alrededor de 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima , o entre 139 y 152 latidos por minuto . Mantener el ritmo cardíaco en la zona aeróbica asegura que su corazón es capaz de bombear suficiente sangre para suministrar sus músculos con el oxígeno para que pueda ejercer durante una hora o más .
Sprint

Desde carreras de velocidad es más intenso que correr, es lógico pensar que su ritmo cardíaco va a ser mucho más alta durante un sprint corto que un largo correr por la mañana . Los velocistas estallan fuera de la línea de partida , el bombeo de los brazos y las piernas rápido en cruzar la línea de meta a toda velocidad. Sprint quema calorías , empuja a su umbral anaeróbico y aumenta su metabolismo durante horas después de que haya terminado de hacer ejercicio. Usted debe tratar de empujar a sí mismo en 80 o 90 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante un corto sprint, o entre 166 y 179 latidos por minuto . Mantener el ritmo cardíaco en la zona anaeróbica obliga a sus músculos para quemar carbohidratos para la energía y trabajar a través de un déficit de oxígeno .

Efectos

Implican muchos de los mismos músculos , pero los sprints y trote tienen drásticamente diferentes efectos en el cuerpo . Ambas formas de ejercicio quema calorías, sino que activa normalmente mejora el acondicionamiento aeróbico , mientras que la reducción de la masa corporal total , incluida la masa muscular , a través de la quema de calorías . Si usted quema más calorías de las que consume , perderá peso . Sprint , por el contrario , aumenta su ritmo cardíaco más de correr y estimula la liberación de hormonas que le permiten construir el tejido muscular más rápido. Dado que los músculos trabajen más duro durante el ejercicio anaeróbico que el ejercicio aeróbico , el corazón se ve obligado a bombear más rápido , mientras que acudirá a suministrar sus músculos con la mayor cantidad de oxígeno posible.

Consideraciones

Sprint es más intenso que correr, que implica mucho mayor esfuerzo muscular y cardiovascular durante un corto período de tiempo y forzar tu corazón a trabajar más duro. Puede que sea difícil llevar a cabo una rutina de sprint intenso si no estás en buena forma ya . Mientras sprint fortalece el corazón , usted debe trabajar hasta una frecuencia cardíaca superior gradualmente para evitar complicaciones del corazón y el estrés innecesario , de acuerdo con el Consejo Nacional de Fuerza y ​​Fitness.


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