Acondicionamiento del mariscal de campo:fuerza central

En la publicación del blog de hoy, ¡Estoy presentando un par de ejercicios rápidos de acondicionamiento para mariscales de campo que un mariscal de campo puede hacer por sí solo para desarrollar la fuerza central!

Acondicionamiento del mariscal de campo:fuerza central

Haga estos ejercicios de acondicionamiento de mariscal de campo durante uno o dos minutos al día, y se sorprenderá de lo mucho y lo rápido que puede desarrollar su fuerza central.

Ejercicios de tabla

El primer ejercicio que vamos a hacer es simplemente un ejercicio de plancha. Puedes hacer este ejercicio en casa, ¡mientras miras a tu equipo favorito!

Colóquese sobre los codos / antebrazos y dedos de los pies, y mantenga una posición perpendicular fuerte. Comience a mantener esa posición durante treinta segundos, y luego aumente a 45 segundos. (Manténgalo para una pausa comercial).

Ahora dale la vuelta a tu lado con peso sobre su antebrazo y los lados de su pie. Tus pies deben estar uno encima del otro. Mantenga una posición perpendicular fuerte durante un breve período de tiempo, y luego lo voltearás hacia el otro lado.

Y cuando te vuelves realmente bueno podría comenzar a agregar algunas elevaciones de pierna. Comience moviendo la pierna superior hacia adentro y hacia afuera, y luego prueba, hacia afuera y hacia arriba (en una "L"). Haz esto por un minuto dos minutos y se sorprenderá de la cantidad y la rapidez con que se puede acumular.

Y luego están los tradicionales abdominales y levantamientos de piernas; todos estos también trabajarán tus abdominales y tu núcleo.

Ejercicios con balón medicinal

¿Qué puedes hacer en el gimnasio? ¿En el campo de fútbol? ¡Coge un balón medicinal!

1. Primero, se sienta a horcajadas en la línea como si estuviera en ese bolsillo. Y tu primer movimiento será simplemente un movimiento de presión, lanzar esa pelota directamente frente a ti.
2. Próximo, para desarrollar esos abdominales, caderas y movimiento de todo el núcleo, vamos a torcer por la cintura, en una dirección a la vez.
3. Sosteniendo la pelota girar completamente hacia un lado, y luego desenroscar y lanzar la pelota hacia el otro lado. Asegúrate de ir en ambos sentidos. ¡No quieres ser unilateral! Utilice siempre ambos lados.

Este es un giro un poco más difícil. En lugar de simplemente presionar, ahora vamos a alargarnos. Vas a trabajar en tener los brazos rectos y alargarlos. Eso te obliga a usar todo tu núcleo. Te obliga a usar tus caderas.

1. Sosteniendo la pelota relájate y deja que tus brazos se alarguen.
2. Manteniendo los brazos alargados, Gírelo completamente hacia un lado y luego desenrosque completamente y lance la pelota hacia el otro lado.

Estas son solo un par de cosas simples que un mariscal de campo puede hacer para mejorar su juego. Cuanto más haces cuanto mejor te pongas. Cuanto mejor te pongas mejor mariscal de campo serás.

Para más grandes ejercicios de acondicionamiento de mariscales de campo, echa un vistazo a mi serie "Ejercicios de fútbol y planes de práctica", ¡Completo con demostraciones de video! Y no te olvides de convertirte en fan en Facebook, donde puedes discutir estos, y otros temas con compañeros entrenadores, jugadores y aficionados!

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