Cómo comer correctamente para una Media Maratón

Una nutrición adecuada es un elemento clave para completar con éxito una media maratón. Esto significa asegurarse de que su cuerpo tiene combustible óptima antes , durante y después de la carrera . Comer correctamente para que su cuerpo es a menudo un proceso de ensayo y error, y usted debe considerar este esfuerzo una parte importante de su entrenamiento. Ninguna cantidad de funcionar en el mundo puede superar un malestar estomacal durante una carrera. Siga estos cinco consejos para asegurar que su rutina de alimentación de combustible es un ganador durante su próxima media maratón. Instrucciones Matemáticas 1

Practique su rutina de nutrición de carreras durante las carreras largas . El entrenamiento de su estómago es tan importante como la formación de los músculos . Usted no probar una nueva forma de correr o zapatos durante una carrera, y del mismo modo que nunca se debe probar una nueva rutina de nutrición durante la carrera. La última cosa que quiere es estar en busca de un puerto - uno-insignificante en el kilómetro 8 ! Tratar a las carreras largas , como la raza , y la práctica de consumir diferentes tipos de geles o aperitivos durante su entrenamiento de manera que usted no tiene sorpresas en el día de la raza.
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No coma algo inusual la noche antes de la carrera . Si usted no suele comer pasta y los carbohidratos pesados ​​la noche antes de un largo plazo , no disfrutar de la tradicional carrera patrocinada comida de pasta en la noche del sábado . Una vez más, usted no quiere sorpresas en el día de la carrera , por lo que sólo consume una comida que es consistente con lo que come normalmente . Y no cometas el error de comer en exceso la noche anterior. Usted no quiere estar digiriendo durante la carrera a la mañana siguiente !
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Desayunar 2 horas antes de la carrera. Si usted ha consumido una cantidad adecuada de calorías de la noche anterior , se debe tener hambre cuando te despiertas el día de carrera . Trate de comer un desayuno ligero por lo menos 2 horas antes de la carrera. Objetivo para una relación de alrededor de 65 por ciento de hidratos de carbono , 20 por ciento de proteína y 15 por ciento de grasa . Ir fácil en la fibra por razones obvias.
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Traiga su propia comida para antes y durante la carrera. Nunca asuma que el hotel u otro alojamiento que se aloja en va a tener sus alimentos favoritos de desayuno disponibles. Empaca en su maleta , o hacer un viaje a la tienda de comestibles local el día anterior con el fin de asegurarse de que tiene el desayuno planeado y nutrición - tiempo de la carrera en cuestión.
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No " comer en exceso ", después de la carrera. Sí , completar una media maratón se quema muchas calorías , pero reemplazando las calorías sin orden ni concierto dará lugar a un menor de recuperación estelar para sus músculos y su estómago. Trate de consumir un pequeño refrigerio alto en carbohidratos inmediatamente después de la carrera , y se centran en la hidratación. Después, coma una comida sana y equilibrada entre 1 y 2 horas después de que es alta es hidratos de carbono complejos , proteínas magras y grasas monoinsaturadas.


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