¿Cómo funciona un gimnasta proteger sus articulaciones

? La gimnasia es un deporte complejo y gimnastas competitivos a menudo entrenar cuatro a seis horas al día. El estrés de soporte de peso que se coloca en gimnastas de muchas habilidades parte superior del cuerpo , junto con la torsión , mover de un tirón y las habilidades de aterrizaje ese lugar de tensión en la parte inferior del cuerpo , hacen que los gimnastas más susceptibles a las lesiones en las articulaciones . La preparación adecuada , la ropa y el descanso son importantes para un gimnasta que buscan evitar daños en las articulaciones . Preparación para Gimnasia

gimnastas calentar y estirar antes de cualquier entrenamiento. Correr en el lugar o la realización de saltos de cinco a 10 minutos ayuda a aumentar el ritmo cardíaco y calienta los músculos . Los músculos calientes estiran mejor y estiramiento aumenta el rango de movimiento de los músculos y partes del cuerpo . Los gimnastas pasan 15 a 60 segundos celebración se extiende por cada grupo muscular y parte del cuerpo , sino que va extienden sus muñecas , también, para aflojar las articulaciones de la muñeca y los músculos
Equipamiento y Ropa
.

instalaciones de gimnasia deben siempre estar bien mantenidos . Gimnasta no debe llevar a cabo en un aparato o equipo que es inestable, como esteras gastadas y suelos irregulares , o áreas que parecen peligrosos , tales como aparatos que están demasiado juntos o vigas y barras inestable. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos , una variedad de calzado puede ser usado para ayudar a prevenir lesiones en diversos aparatos de gimnasia. Los gimnastas suelen usar los zapatos para el ejercicio de suelo y de la barra de equilibrio que soporta la articulación en sus tobillos y feet.Gymnasts a proteger las articulaciones en su parte superior del cuerpo con el uso de equipo de seguridad como los apretones de mano y las muñecas guardias. Estos son admisible en aparatos tales como los anillos, barra fija , barras asimétricas , barras paralelas y caballo con arcos .
Recuperación y Descanso

gimnastas también se extienden después sus entrenamientos . Estiramiento después de un entrenamiento puede prevenir la rigidez y ayudar en la recuperación . El lactato se acumula durante la actividad anaeróbica se utiliza en la realización de muchos ejercicios de acondicionamiento y rutinas en el aparato . Estirar cada grupo muscular y parte del cuerpo disminuirá esta acumulación y prevenir el dolor . Los gimnastas requieren un régimen de sueño saludable . Gimnastas competitivos dormir al menos ocho horas por la noche y se van a la cama y levantarse a la misma hora todos los días debido a su estricto régimen .

Consideraciones

práctica Gimnastas en presencia de un entrenador o un profesional capacitado. Los entrenadores ayudan gimnastas practicar la forma correcta , la tierra adecuada y habilidades difíciles completas , lo que ayuda a disminuir el riesgo de lesiones . Los gimnastas trabajan a menudo con fisioterapeutas, quiroprácticos y médicos para ayudar a prevenir y tratar el dolor articular.


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