Cómo caminar 5 kilómetros al día sin tratar

Usted se sorprenderá cómo cada paso que das en un día se puede añadir hasta un objetivo de cinco millas . Una milla es común en entre 2.000 y 2.500 pasos en función de la altura y el ritmo. Cinco millas deben terminar alrededor de 10.000 pasos , dice que son ideales para una salud óptima en estudios realizados por la Asociación Americana de Psicología. Al ajustar un par de cosas en su vida y la rutina, usted debería ser capaz de encontrar esos cinco kilómetros al día sin demasiado esfuerzo . Cosas que necesitará
podómetro
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Introducción Matemáticas 1

Comprar un podómetro o descargar una aplicación de contador de pasos a su smartphone. Los podómetros son bastante baratos y se pueden encontrar en la mayoría de los grandes de la caja o del deporte tiendas.
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Ingrese su longitud de zancada en el podómetro. Calcule su longitud de paso por dar un paso y medir la distancia entre el talón del pie de nuevo a la punta del pie delantero. Algunos podómetros pueden no solicitar esta información.
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Use su podómetro desde el momento en que te levantas hasta la hora de irse a la cama para el primer día y registrar la cantidad de pasos que das. A partir de ese , se puede calcular la mejor manera de ajustar su rutina y añadir más a pie.
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Tome un paseo por la mañana . De cinco a diez minutos a la vuelta a unas pocas cuadras es suficiente para empezar a añadir a sus pasos por el día.
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Deja el coche en casa tanto como sea posible . Cuando realista, salir a la calle y gire a hacer recados en un poco lento de ejercicio.
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Caminar a la tienda si usted sólo está comprando algunos artículos que se pueden realizar . Si tiene que conducir a una tienda, estacionar más lejos de la entrada.
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Camine a almorzar si su oficina o lugar de trabajo es lo suficientemente cerca para caminar a un restaurante con tiempo para comer de sobra.
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Obtenga su perro a dar un paseo si usted tiene uno. Si esto ya es parte de su rutina , alargar su ruta regular .
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Ir a dar un paseo al reunirse con amigos o compañeros de trabajo . A menos que usted necesita para tomar notas , caminar puede hacer la conversación más fácil, especialmente si usted es propensa a estar inquieto .
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subir escaleras en lugar de utilizar el ascensor siempre que sea posible .
11 < p> Caminar en la noche después de la cena. No sólo es bueno para la digestión, sino una forma relajante de terminar el día.


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