Incline Caminar Ejercicios

Para los deportistas intermedios y avanzados , caminando sobre una superficie plana puede ser aburrido ya menudo poco gratificante . Caminar sobre una pendiente no sólo añade más variedad a un entrenamiento, sino que también aumenta la intensidad del entrenamiento - y el número de calorías quemadas . Subir y bajar el nivel de inclinación , incluso puede tonificar las piernas y nalgas , especialmente si aumenta la velocidad . Colina Workout

Caminar cuesta arriba es una de las maneras más fáciles de agregar esculpir y tonificar el trasero de la pierna a su rutina de ejercicios . Health.com sugiere la carga encima de una colina de la longitud de un campo de fútbol a un nivel de esfuerzo que es de aproximadamente 8 de cada 10. Según el sitio web , usted puede quemar aproximadamente 170 calorías en 25 minutos . Para empezar , ejercicios de calentamiento durante cinco minutos en un terreno plano y luego atacar la colina. Al caminar, realmente esforzarse moviendo rápidamente. Usted no debe ser capaz de hablar . Si su ritmo cardíaco y la respiración no son rápidos , se mueven más rápido . Caminar con comodidad hasta la parte inferior de la colina. Realice la colina ocho veces antes de enfriarse.
Treadmill

Como alternativa a la rutina de colina , Health.com sugiere caminar en una cinta con una inclinación de 4 a 8 por ciento de uno a dos minutos y luego cambiar a una inclinación de 1 por ciento de uno a dos minutos. Alterne un lado a otro cinco y diez veces . No use los pasamanos menos que sea absolutamente necesario, ya que al hacerlo disminuye la intensidad del ejercicio . Para dar inicio a un nivel superior , eDiets.com recomienda caminar de la energía a una tasa de 3.2 a 3.8 millas por hora en una inclinación de 12 durante seis minutos . Enfríe por un minuto. Los intermedios deben repetir esta rutina dos veces. Si usted está más avanzada, hacerlo tres veces.
Intervalo Workout

El entrenamiento del intervalo es otra manera de aumentar el número de calorías quemadas por hora . Elevar frecuentes y bajar los niveles de inclinación no permitirán que los músculos se adaptan rápidamente , lo que les hace trabajar más duro . La página web de la revista "Vida Sana" recomienda hacer un entrenamiento de 20 minutos . Comience por caminar a un ritmo de 4 kilómetros por hora y una pendiente del 3,5 por ciento durante cinco minutos. Aumenta la inclinación de 8 a 10 por ciento durante dos minutos . Luego durante un minuto, caminar en una inclinación de 4 a 6 por ciento. Traiga la inclinación hacia atrás hasta un 10 por dos minutos y luego bajarlo a una inclinación de 5 a 7 por otro minuto . Recoger rápidamente el ritmo hasta dentro de dos minutos a 12 por ciento. A continuación, colocar la inclinación a 10 durante un minuto y volver a 12 durante otro minuto. Durante los últimos cinco minutos , cambiar la inclinación de 2 a 4 por ciento.
Si lo toma más

subir y bajar la velocidad , además de la inclinación puede aumentar la dificultad de los ejercicios . Por ejemplo, en lugar de caminar a una velocidad constante 4 mph y sólo el aumento de la pendiente, en ocasiones aumentar la velocidad a 4,7 . Otra estrategia es la de incorporar intervalos en un pie firme. Por ejemplo, durante una caminata de la energía de 30 minutos , en lugar de cambiar la inclinación con frecuencia - cada uno o dos minutos - aumento o bajar la pendiente , cada cinco o seis minutos. Programas como éste permiten a los principiantes e intermedios para quemar más calorías rápidamente y trabajar hasta una rutina de intervalo avanzada.


[Incline Caminar Ejercicios: https://es.sportsfitness.win/aptitud/para-caminar/1008000612.html ]