Ejercicios quema de calorías de alta

ejercicios para quemar calorías de alta son para aquellos que han estado trabajando por una buena cantidad de tiempo. Se puede llegar a el nivel de los entrenamientos de mayor intensidad , comenzando con ejercicios de menor intensidad y aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad . La mayoría de los ejercicios cardiovasculares se pueden hacer en casa o en un gimnasio. Correr

Correr siempre ha sido el elemento básico en la quema de ejercicios de alto contenido calórico . También es algo que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar , en una cinta o en el exterior . Según el artículo, "High Calorie Burn " de Maura Weber, en el acuerdo con el sitio web de fitness muscular y la de ella, si se está ejecutando a 5 mph , este ejercicio puede quemar alrededor de 500 calorías por hora para la media de la mujer de 135 libras . Si esa misma mujer estaba corriendo 9 mph , podía quemar casi 1.000 calorías en una hora.

Si usted es un principiante , intente entrar en funcionamiento haciendo entrenamiento de caminata /carrera . Comience por caminar 5 minutos y luego correr durante 5 . Luego caminar durante 5 y correr durante 5 . A continuación, repita , por lo que usted ha caminado 15 minutos total y trotó durante 15 minutos en total. Después de la última ráfaga de correr, caminar para refrescarse. Realice este ciclo varias veces a la semana hasta que se convierten en más fácil, a continuación, reducir el tiempo de caminata hasta 4 minutos y aumentar el tiempo para correr a 6 minutos. Poco a poco, reducir el tiempo de caminar y aumentar los tiempos para correr cada semana hasta que estás corriendo todo el entrenamiento .
Natación

La natación es un gran ejercicio , especialmente para aquellos que experimentan conjunta dolor . Según el sitio web presión Forma , puede quemar alrededor de 400 calorías en 30 minutos, si usted pesa 170 libras . Si usted es un principiante , nadar un par de vueltas y descanso. Luego nadar un par más , hasta se puede nadar durante 30 minutos sin parar .
Ciclismo

ciclismo es también un buen ejercicio para aquellos que buscan para quemar calorías. Esto también es un buen ejercicio para alguien que es experimenta dolor en las articulaciones . Si usted pertenece a un gimnasio, ver si ofrecen clases de spinning . Estas clases de alta intensidad puede durar desde 30 minutos hasta 90 minutos. Combinan la música de alta energía , un instructor de motivación y bicicletas fijas que hará que su bombeo de la sangre . Según el artículo, "High Calorie Burn " de Maura Weber , dependiendo de qué tipo de bicicleta que está haciendo ( en interiores o al aire libre ) , puede grabar alrededor de 225 a 570 calorías por hora.

Paso Aerobics

Si te gustan las clases y está motivado por un instructor , intente hacer ejercicios aeróbicos . Estas clases se combinan movimientos de alta energía a un ritmo que va a quemar calorías. Según el sitio web presión Forma , puede quemar alrededor de 400 calorías en 30 minutos , dependiendo del tipo de clase que toma.
Saltar a la cuerda

Este ejercicio de alta intensidad es y simple, pero puede proporcionar un entrenamiento completo del cuerpo . También puede proporcionar resistencia cardiovascular para varios deportes . Según el artículo, " acaba de saltar y quemar calorías " por Tatiana Morales , se puede quemar alrededor de 375 calorías por sólo saltar la cuerda durante 30 minutos.


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