Activo y Pasivo Stretching

El estiramiento es un menudo pasado por alto , pero parte importante de un régimen de ejercicios . Si no es una parte de su programa , tenga en cuenta que el estiramiento puede mejorar su flexibilidad y , como consecuencia , mejorar su ejercicio o el rendimiento deportivo. El estiramiento también puede ayudar a prevenir lesiones , y puede reducir o prevenir el dolor muscular después del ejercicio . Si usted desea investigar sobre las formas en que el estiramiento puede beneficiar a su programa, sin embargo , asegúrese de que entiende los diferentes tipos de estiramiento , incluidas las diferencias entre los estiramientos activos y pasivos. Estiramiento activo

Desafortunadamente, no hay una definición única de estiramiento activo es universalmente aceptado por todas las autoridades de la aptitud. En general, sin embargo , se extiende en la que no recibe ayuda externa se consideran activos . El yoga saludo hacia arriba pose - en el que se pone de pie alto, arquee la espalda un poco y estirar los brazos por encima de su cabeza - es un ejemplo de un tramo activo porque realiza y mantiene la posición sin la ayuda de ninguna fuerza externa , objeto o dispositivo.
estiramiento pasivo

un estiramiento pasivo utiliza una fuente externa para ayudarle a realizar la actividad. La fuente puede ser su propio cuerpo, como un estiramiento del hombro en el que cumpla uno de los brazos sobre el pecho horizontalmente y luego presiona contra el codo con la otra mano. La fuente externa puede ser también un objeto . Por ejemplo , usted puede levantar la pierna extendida sobre un banco y luego se inclina hacia adelante para estirar los tendones de la corva . Por otra parte, un compañero de entrenamiento puede proporcionar la fuerza externa empujando contra su pierna levantada mientras se está acostado , para estirar los músculos isquiotibiales .
Estático y Estiramiento dinámico

el estiramiento estático se mantienen en una posición alta, normalmente de 15 a 30 segundos, mientras que los estiramientos dinámicos se mueven los músculos a través de un rango de movimiento completo con no más de una breve pausa en cualquier momento . Estiramientos activos pueden ser ya sea dinámica o pasiva , pero son más propensos a ser movimientos dinámicos tales como patadas , movimiento de brazos , giros o corriendo con las rodillas altas . Al hacer estiramientos activos estática - como el saludo hacia arriba pose - no se mantenga el estiramiento mientras un estiramiento estático pasivo porque es más difícil de mantener un tramo sin ayuda externa. Estiramientos pasivos son más propensos a ser estática , pero de nuevo , hay excepciones . El banco de estiramiento isquiotibial , por ejemplo, puede ser estático si se mantiene la posición durante unos 30 segundos. Pero también puede ser dinámico , si se inclina el torso hacia adelante y luego regrese a la posición inicial con un solo movimiento fluido .
Cuándo realizar activa y pasiva Estiramientos
< p> Según qué estiramientos activos y pasivos que seleccione , se puede hacer cualquier tipo de estiramiento en cualquier momento. El estiramiento dinámico deben realizarse después de un calentamiento aeróbico , pero antes de su entrenamiento principal. Haga su estiramientos estáticos después de hacer ejercicio . Como resultado , es más probable que realizar estiramientos activos antes de hacer ejercicio y estiramiento pasivo después.


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