Torso rollo con una bola de Medicina

Un rollo torso construye su abs, estira tus músculos de la espalda y mejora la movilidad de la columna . Imagine haciendo un situp y levantar el tronco de una vértebra a la vez. Flexión de la columna comienza con una contracción abdominal y los flexores de la cadera y luego activar para tirar de su tronco . La última fase del ejercicio consiste en un tramo de vuelta . Añadir un balón medicinal para aumentar la intensidad de la tirada y fortalecer la parte superior del cuerpo . Rodillo con el Balón de

Para realizar una tirada de torso con un balón medicinal , comience en decúbito supino con los brazos en alto y la celebración de la pelota. Mantener las piernas juntas y derechas , apunte sus dedos del pie . Inhale y lleve el ombligo hacia la columna vertebral. Exhale y comenzar el movimiento de elevación con los brazos. Siga el movimiento con la cabeza y los hombros y luego la columna, vértebra por vértebra. Al levantar los brazos, la bola y el cuerpo hacia delante, contraer los músculos flexores de la cadera. Cuando los hombros están alineados con las caderas - La posición del pico del rollo - Inhale y mantenga por un segundo. Exhala y regresa a la posición inicial , girando la columna vertebral de una vértebra a la vez en el descenso. Realice 15 repeticiones de tres sets.
Jugar Catch

Mediante la adición de un tiro y atrapar a la tirada de torso con un balón medicinal , puede combinar un ejercicio básico de fortalecimiento con un taladro pliométricos para la parte superior del cuerpo. Asumir una posición situp con su cuerpo frente a la pared . Apoye los dedos de los pies contra la pared para no caerse . Comience en posición supina y la celebración de la pelota sobre la cabeza . Utilice la misma forma como lo hizo para rodar regularmente torso. Cuando llegue a la posición de pico , lanzar la pelota contra la pared y lo coge por el pecho. Lentamente regrese a la posición inicial , rodando su torso hacia abajo hasta el piso. Realice dos series de 12 repeticiones .
Beneficio de roles duales

El principal beneficio de un rollo torso es que sus músculos abdominales funcionan no sólo como motores primarios sino también como estabilizadores , según Rael Isacowitz en " Pilates. " En la primera fase del ejercicio , los músculos abdominales son responsables de levantar la cabeza y los hombros del suelo. Al enrollar , flexores de la cadera se hacen cargo , el levantamiento de su cuerpo , mientras que su trabajo abdominales para estabilizar su torso. En la posición del pico , sacando el ombligo ayuda a fortalecer su transverso abdominal - el músculo profundo que corsés de su cintura - y también lograr un estiramiento de la espalda baja. Además, el movimiento de balanceo hacia adelante de las condiciones de ejercicio de su columna vertebral .
Elija el Peso

puede haber utilizado una pelota de cuero de 20 libras para la clase de gimnasia , pero la medicina bolas han evolucionado. Usted puede comprar pelotas de goma que rebotan , así como los que tienen los mangos o las cuerdas. A menos que quieras hacer rebotar la pelota contra una pared de un ejercicio avanzado , se puede utilizar cualquier tipo de pelota para un rollo torso. El peso de un balón medicinal puede variar de 1 a 30 libras . Comience con un peso más ligero - un 4 - a la bola de 6 libras - y aumentar progresivamente el peso de una libra o dos cada mes . Si usted está haciendo ejercicios de la base para el ejercicio físico , normalmente se utilizan bolas de cuatro a ocho libras .


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