Periodo Ciclo vs Ejercicio

Muchas veces su ciclo menstrual se puede sentir como un obstáculo gigante que le impide alcanzar sus objetivos de fitness. Justo cuando te sientes como si estás en el camino de la alimentación saludable y entrenamientos constantes , su visitante mensual viene y trae consigo disminución de la energía , los antojos de alimentos y los cambios de humor . No es perjudicial para ejercer en su período e incluso puede ser beneficioso, pero si exagerar , su ciclo podría detener por completo . Hinchazón, antojos y Cramps - Oh My

Su período pueden causar todo, desde el aumento de peso , calambres, sensibilidad en los senos , antojos de alimentos , aumento del apetito , cambios de humor , depresión, ansiedad y fatiga. Algunas mujeres también experimentan algunos bastante intenso dolor de espalda y espasmos musculares son comunes. Además , sus niveles de estrógeno y progesterona caen en picado y más tarde se levantan , colocándote en una montaña rusa hormonal proverbial . Es difícil hacerse funcionó durante este tiempo.

Beneficios del ejercicio durante la menstruación

El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice que el ejercicio puede ayudar a reducir y aliviar los síntomas menstruales y el Consejo americano de Ejercicio dice que la mejor manera de manejar su tiempo es ir al gimnasio. Sus habilidades no se ven disminuidos de alguna manera para llevar a cabo ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Usted está limitado únicamente por cómo se siente. El ejercicio aumenta los niveles de serotonina , que ayuda con los cambios de humor y aumenta las endorfinas. Las endorfinas son analgésicos naturales del cuerpo . Escuche a su cuerpo , sin embargo. Si el ejercicio que estás haciendo causas dolor excesivo , cortar un poco de holgura y de ir un poco más fácil.
Período Cese

Si el exceso de ejercicio, su período podría detener por completo de una condición conocida como amenorrea atlética. Si bien esto puede parecer una opción atractiva , puede causar problemas de salud. Atlética amenorrea se ha relacionado con la osteoporosis prematura y la infertilidad . Se cree que existe un vínculo entre el exceso de ejercicio y la pérdida de estrógeno, lo cual podría ser responsable de estas cuestiones. Si lo haces mucho ejercicio , usted puede protegerse . Asegúrese de que usted come suficientes calorías para mantener su nivel de actividad y tomar un suplemento de calcio .
La Opción Yoga

yoga es un ejercicio excelente opción si su período se siente inmanejable. Yoga reduce el estrés, mejora el estado de ánimo , se basa su fuerza, alivia la tensión y puede sentirse cuidado y rejuvenecedor. Yoga Journal enumera al menos 16 poses diferentes en su sitio web como beneficioso y terapéutico durante la menstruación. Honra a la manera en que su cuerpo se siente y no fuerce a poses que son dolorosos o incómodos .


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