Aerobics & Sudoración

A finales de 1960 , aeróbic surgieron como un sistema de ejercicio organizado desarrollada por el Dr. Kenneth Cooper , que estaba interesado en el uso de ejercicios para acondicionar su sistema cardiovascular, de acuerdo con " We Are the Champions : La política de Deportes y Música Popular "de Ken McLeod . Con la introducción de movimientos de baile y música en la década de 1970 , aeróbic convirtió en una forma popular de ejercicio , principalmente entre las mujeres. Desde entonces, muchas variantes aeróbicas , tales como aeróbicos , baile y spinning , han tenido tanto éxito. Debido a que está diseñado para los aeróbicos de la aptitud cardiovascular y elevará la temperatura de su cuerpo , usted suda para refrescarse. Régimen Aerobic

Una clase de aeróbicos puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular riguroso. Una clase de medio tiempo puede oscilar entre 20 a 30 minutos y aumentar su ritmo cardíaco a entre 130 y 140 latidos por minuto . Si usted está participando en una clase de alto impacto , se puede esperar que su ritmo cardíaco aumente a cualquier lugar 135 a 160 latidos por minuto . Incluso una clase de bajo impacto en el que ejerce - estocadas, sentadillas, toques de paso y de marcha - . Se llevan a cabo cerca de la tierra va a obtener su bombeo del corazón y su cuerpo cubierto de sudor
Termorregulación

Cuando usted hace ejercicio en una clase de aeróbic , los músculos generan más calor . Para mantener su temperatura corporal dentro de los límites de seguridad - 98.6 grados F - este exceso de calor debe dispersarse . Si su temperatura se eleva por encima de estos límites , usted se sobrecaliente , lo que causa estragos en las funciones fisiológicas normales . Forma más eficaz de su cuerpo a eliminar el calor es el sudor. Sus capilares llevan el agua a la superficie de su piel. Una vez que el agua se filtra por los poros , se evapora y enfría el cuerpo. Se pierde alrededor de 600 kcal de energía por cada litro de sudor que se evapora , según " La Guía Completa de Nutrición Deportiva " por Anita Bean.
Cantidad de sudor

qué tanto sude usted depende de lo duro que está haciendo ejercicio en la clase de aeróbic , así como el calor y la humedad de su entorno. En general , si no se pierden alrededor de un litro de líquido por cada hora de ejercicio . Si usted está haciendo ejercicio en un lugar caliente y húmedo , puede perder dos veces esa cantidad , según Bean. La cantidad de sudor también depende de su genética . Algunas personas simplemente no suda tanto como los demás. Un cuerpo más pequeño más delgada produce menos sudor , por lo que las mujeres tienden a sudar menos que los hombres . Además, si estás en forma , sistema termorregulador del cuerpo suele ser el fin de trabajo mejor y usted tiende a sudar más .
Deshidratación

Hidratación antes, durante y después de realizar ejercicios aeróbicos. Si pierde demasiado líquido , corre el riesgo de deshidratación. Porque hay menos líquido en la sangre, el corazón tiene que bombear mucho más sangre a los músculos para mantener su rendimiento. Esta condición lleva a un alto costo para los pulmones, el corazón y el sistema circulatorio. La pérdida de sólo un 2 por ciento de su peso en el líquido durante una clase de aeróbic puede disminuir su capacidad aeróbica máxima en hasta un 20 por ciento, según Bean. Cuando se pierde el 4 por ciento de su peso en agua , puede experimentar síntomas tales como vómitos, diarrea y náuseas. Cuanto más líquido que usted pierde , el más grave de los efectos de la deshidratación. También sudar menos porque menos sangre se transporta a su piel.


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